ناهار،بال مرغ و بادمجان،
میان وعده سیب و پرتقال ،شیر،
شام لازانیا ،سبزی خوردن،
مجاز ۱۹۰۰
مصرفی۱۵۷۹پر میکنم
ورزش،۱۵دقیقه پیاده روی،۶۰تا درازونشست،۱۵دقیقه رقص
سحر:3 خرما.نصف قوطی ک پنیر.2.5 کف تافتون.سیب :کالری286
افطار:3 خرما.ابجوش:کالری59
شام:3 کف تافتون.نصف ل سبزی.110 گ گوشت:کالری409
میان وعده:سیب.موز.مغزیجات.لیمو:کالری780
اب 8 لیوان
کالری مجاز:1540
کالری دریافتی:1535
ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی
سلام مهربون
امروز🎈😑😤
سحری=قورمه سبزی+برنج+خرما+چای سبز=۴۵۹کالری
صبحانه=پنیر+نان تافتون+چای+خرما=۱۴۳کالری
میان وعده=سیب زرد=۹۶ کالری
ورزش=صبح ندارم به علت 🎈😤
ناهار=شیر ودارچین +خرما=۲۰۴ کالری
میان وعده ناهار=چای سبز
ورزش=نیم ساعت حلقه+چالش ران وبازو
شام=سالاد کاهو وگوجه وخیار+طالبی میان وعدش=۹۵ کالری
کالری مجاز=۱۰۰۰
کالری مصرفی=۱۰۰۰
سلام عزیزم
صبحانه:نیمرو + سنگک2 کف دست ==»221
نهار :ماکارانی5ق +سالادکاهو خیار گوجه بدون سس +2خیار شور==»275
شام:سنگک2کف دست +پنیر اندازه قوطی کبریت+سبزی خوردن150گرم +خیار و گوجه ==»371
میان وعده : سیب + کشمش و گردو و بادام+شیر +پرتقال ==»399
ورزش با همسر مهربان یک ساعت و بیست دقیقه هوازی و قدرتی
آب بالای8لیوان
کالری مصرفی 1268
کالری مجاز1320
@kiarash_mami سلام زیبا جون گزارش امروز :
صبحانه(افطار)=شیر ۸۰+خرما ۴۰=۱۲۰
نهار(سحری)=پیتزا یک برش ۱۸۰+نان لواش سبوس دار ۱۰۰+پنیر۶۰+گردو۱۰۰+بامیه ۱۲۰=۵۶۰
شام=سوپ جو ۵۰+سینه مرغ پخته ۱۰۰+گوجه و کاهو ۲۰+کره ۵۰=۲۲۰
میان وعده =خیار و هندونه و خربزه =۱۵۰
۱۰۵۰مصرف
۱۲۶۰مجاز
ورز قدرتی ۴۰۰+شکم و پهلو و حلقه ۴۰۰
سحری مجبورم میخورم که جون داشته باشم ماه رمضون تموم شه من دوباره بتونم مدیریت کنم الان سخته از این به بعد ورزشام رو ببشتر میکنم 💙💪
گزارش# ۹۹۰۲۱۷
صبحانه بربری و پنیر با چای
میانوعده سیب و هویج
نهار هویج پلو با ماست
شام سالاد
کالری مجاز ۱۴۰۰
کالری مصرفی حدود۱۴۰۰
ورزش پیاده روی ۳۰ دقیقه
طناب و پروانه و درازنشست هر کدوم ۵۵ بار
چالش ۳۰ روزه
سلام عزیزم گزارش امروز
صبحانه: ۱نیمرو+۴۰گرم لواش=۲۴۱کالری
ناهار: ۷ قاشق لوبیاپلو+۱ قاشق خورشت سیب=۳۸۰کالری
شام: ۱لیوان شیر+4خرما=۱۹۵
میانوعده ها: سیب+پرتقال+یه تیکه کوچولو کیک+نصف لیوان رانی+داروگیاهی+نبات=۴۰۶کالری
کالری مجاز: ۱۲۲۲
کالری مصرفی: ۱۲۲۲
مصرف آب ۹لیوان
ورزش: چالش ۳۰روزه همه چالشهاش، پیاده روی ۳۰دقیقه،، درازنشست۳۰تا
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1334
صبحانه: 2 کف دست نون بربری+ 38گرم پنیر خامه ای+ 1لیوان چای شیرین (359 کالری)
میان وعده کل روز: نصف موز+ نصف سیب+ 5بادام درختی+10 بادام زمینی+ 2 خرما(283 کالری)
ناهار: 90 گرم سیب زمینی پختهدر مایکروفر+ 2تخم مرغ آبپز+ 8 ق غ ماست 7 درصد چربی (327.5 کالری)
شام: 2عددنان تست سفید+ 2 ق غ عسل+ 7گرم کره (365 کالری)
ورزش: 5 دقیقه رقص+ حرکات ران و شکم
سپیده جون دیروز هییچی نتونستم بخورم امروزم زیاد نمیتونم بخورم عزیزم فعلا اینا رو نوشتم معدم اذیته فک نکنم بیشتر بتونم بخورم
صبحانه شیر کم چرب .۱خرما(۱۳۴)
ناهار هویج پلو ۷ق.ماست کم چرب یه پیاله.۱لیوان دوغ(۴۱۵)
شام عدسی ۱۰ ق.زیتون ۱۰ تا.۱پباله ماست(۲۷۰)
میان وعده چای ۲تا.انجیر خشک ۲تا(۵۴)
مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۸۷۳
اب فک کنم ۶لیوان
ورزشم میرقصم نیم ساعت .چالش شکم میرم
@sepiiiiiideh موهاتم خیلی خوشگله😁😍😘😘😘
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز