گزارش #

گزارش#  

سحر:قیمه بادمجان+نان+کاهو(۴۱۷)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:کشک بادمجان+نان(۴۳۷) البته من خیلی کم روغن میگیرم ازاون چرب وچیلی هانیستا😑😑

میانوعده:چای+خرما+سیب+گرمک+بادام(۳۴۲)

مصرفی:۱۲۵۸

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:حلقه+چالش شکم

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

@donyay_kochak    

سلام عزیزم خوبی؟

بریم سراغ گزارش

گزارش#  

سحری: ۵ قاشق برنج چرب+نصف سیخ جوجه+۱گوجه کوچیک+۲لیوان آب=۳۰۷کالری.

.

افطار :چای+ادونه نان چاودار+ ۱ قاص مربا خوری عسل=۱۱۰.

.

شام:ماکارونی۲۰۰ گرم+سالاد کاهو۱۰۰گرم+خیارشور۲تا=۳۸۰

.

میانوعده سیب+خیار +پرتقال+چای ۲تا خرما=۱۵۱

.

کالری مجاز ۱۲۲۰

کالری مصرفی : تا اینجا ۹۵۰ ولی بقیه اشو پر میکنم دیگه هرچی پیش آید سالم باشه میخورم.

.

ورزش ۵۸۰.

.

آب :۲ تا سحری خوردم ۲ تا قبل شام ۲ تا با افطار ۲ تام قبل خواب=۸تا.

.آب و سرکه سیبم‌میخورم.

@kiarash_mami سلاااااامممم زیبای مهربونممممم 😍😍❤❤❤😘😘

طاعاتت قبوول عزیز دلمممم 💙💙

گزارش#           ۱۷  /۹۹/۲

افطار 👈آب گرم +عرق طارونه 

نان سنگک(۳کف دست)+پنیر+گردو+ماست+خرما+حلیم(۴ق)

(۶۳۶)کالری 

میان وعده 👈شیر کم چرب +عسل+هندوانه +بادام+پسته +سیب‌+بیسکویت ساقه طلایی +کشمش(۴۱۲)کالری 

آب 👈۶لیوان

ورزش 👈نیم ساعت حلقه +نیم ساعت پیاده روی +چالش شکم 

کالری مصرفی 👈۱۰۴۹

کالری مجاز👈۱۱۶۰

کالری سوزانده 👈۴۵۰💙💙💙

زیبا جااانممم عزیز دلمممم من فردا افطار دعوتم

هر وقت برگشتم حتماااااا گزارشم رو میذارم 

ب بزرگی خودت ببخش مهربونممم اگه ی موقع دیر میشه🤗🤗❤❤

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيباجون 

افطار چاى سه تا خرما دوتا گردو١١٢كالرى

شام ١٠ قاشق كشك و بادمجان ٣ كف دست نان تافتون٦٠٥ كالرى

ميان وعده يك ليوان شيرموز ٥تا انجير خشك يك عدد پرتقال٣٨٧ كالرى

مصرفى١١٠٤ مجاز ١١٤٠

آب هم انشالا ٨ ليوان ميخورم

١٠ دقيقه حلقه زدم الانم ميخوام برم ٢٠ دقيقه قدرتى انجام بدم

گزارش#  @مامانجوجوبودم  

سلام .ص شیر و خرما  .م و سیب و هندوانه نصف قاچ 

ن برنج ۷ق +ماستو خیار +مرغ 

م و .ژله ۴۰گرم +سالاد ماکارانی دو ق البته مجبور شدم 😒

ش .شیر و خرما کالری مجاز۱۲۰۰و مصرفی ۱۱۰۰که صدتاشم پر میکنم با میوه 

ورزش هم حلقه نیم ساعت و قدرتی نیم ساعت

@عروسترکم  

گزارش#  

+ ٦ ليوان اب 

عشقم من براي اينكه پريودم كلا ريخته بهم و هورمونام امروز خيلي ضعف داشتم و نامناسب تا الان مصرف كردم 

تا الان يك نان باگت با همبرگر خونگي خوردم 

و يك عدد شيريني نخودچي 

اگر بتونم تا شب سبزيجات ميخورم 

طبق برنامه نبودم 

اما كلي دمنوش و اينا درست كرده مامانم تا زوذتر پريود شم 

ازمايشم دادم مشكلي ندارم 

بدبختي از پريودي فقط ضعفشو دارم 

گزارش#  

@مامان_الیساهستم  

سحری= استانبولی پلو ۵ قاشق+ماست +دوغ(۳۸۴)

افطاری=خرما+نان لواش ۲ کف دست+پنیر معمولی+آش جو ۱۰ قاشق(۳۸۲)

شام=حلوا دو قاشق +نان لواش ۳ کف دست(۱۹۹)

میان وعده=گوجه سبز+چاقاله(۳۲۰)

کالری مصرفی (۱۲۸۵)

کالری مجاز (۱۳۰۰)

ورزش=چالش بازو روز اول +چالش مانکن شو روز یک ده دقیقه+پیاده روی نیم ساعت +رقص یک ربع

گزارش# سلام سپیده جون‌🌹🌹🌹🌹

ص👈کیک‌خونگی خودم‌پز باشیره توت +شیر(۳۵۰ )

ن👈لوبیاپلو+سالاد+روغن زیتون(۴۵۰)

م،و👈شیر، گوجه سبز،توت فرنگی،پرتقال،پسته(۴۰۰)

ش👈املت،نان، سبزی(۴۰۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل، ورزش با چوب قدرتی 

مصرف آب👈۸لیوان

مصرفی ومجاز👈1640

سپیده جون دیروز فست مو با ۵۰۰بسته ام بهش پایبندبودم خداروشکر، بنظرت چکار کنم عزیزم میشه کالری _۲۰۰باشه فست هم ۵۰۰؟

@sepiiiiiideh  

@مهدیه24  

سلام مو بلوند من😀💛💕

گزارش#  

سحری کشک و بادمجان۵ قاشق و دو کف نان سنگک ۳۵۰🍆💗💗

افطار ناگت مرغ و دو کف دست نان سنگک ۳۸۰ کالری🥪🥪💗

میان وعده میوه و اجیل ۴۰۰ کالری🍊🍉🍎🍓💗

شیر و خرما ۱۲۰ کالری🥛🥛💗

کالری مصرفی ۱۲۵۰✍💗

کالری مجاز ۱۳۰۰✍💗

آب هشت لیوان🥤💗

قدرتی چهل مین پیاده روی یک ساعت🏃‍♀️🚶‍♀️💗

@سمیه1396 سلام گلم روزخوش🌼🌼😍

گزارش# ۲/۱۷سحری:برنج کته.قیمه.سالادبدون سس۳۰۴

افطار:نان جو۳۰گ.گردو۳گ.پنیر۱۰گ.خرما۲۲گ۱۸۴

میانوعده:۳۰گ کیک شکلاتی.نصف موز.۶گ فندق۲۱۷

شام.آش بلغور۲۰۴

میانوعده:۱۱۰گ سیب.تخم شربتی عسل۱۰۴

کالری مجاز۱۰۲۰.کالری مصرفی۱۰۱۵.آب ۸لیوان

ورزش:۶۰دقیقه قدرتی.۳۵دقیقه هوازی.برنامه امروزبه امیدخدا👆🌼🌼💚