گزارش #

@مامانجوجوبودم  

گزارش#  

صبحانه نخوردم

ناهار قیمه ۳ ق با یه تیکه گوشت و ۵ ق کته کم روغن ۳ ق ماست گوسفندی

عصرانه هندوانه بامیه خیار 

شام سوپ شیر۱۰ ق

آب و مولتی خوردم

ورزش نداشتم خیلی بی حالم چند روزه

کالری مجاز ۱۱۲۰

مصرفی ۱۱۲۰

گزارش#  

سحري:كته+ماهي تيلا پيلا+چاي +خرما+نصف موز+خيار+گوجه سبز+يكوچولو دلار كه نداشت با سبزي ديگه حساب كردم(٣٨٦)

افطار:فرني+چاي+٣٠ گرم بربري سبوس دار+٧ گرم پنير+٣ گرم كره+٨ گرم مربا گل(٢٩٥)

ميان وعده پسته+بادوم+فندق+موز+خيار(٢٤٨)

شام:٣٠٠ گرم سوپ ورميشل(٢٧٠)

كالري مصرفي:١٢٠٠

مجاز:١٢٥٩

ورزش:نيم ساعت حلقه+چالش شكم

@mamanali95  

@مامان_الیساهستم  

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

سلام 

صبحانه شیره+ارده+نون 

مبان وعده چای خرما 

ناهار ماست 

شام نون+پنیر+هندونه 

 جمع کالری ۶۰۰ 

آب تا بخوابم کامل 

دیروز اصلا نمیدونستم چندشنبس مهمون دار شدم همه چی فراموش شد 

امروز جبران کردم‌.

روز دوم پریودم نمیدونم چرا درد داشتم  این سری 

نشدورزش نشد کنم 

گزارش#  

افطار: 1 عددخرما + 2 لیوان چای + 6 قاشق قورمه سبزی با کته ی بدون روغن

شام: 7 قاشق اش رشته +  1 کف دست تافتون روغنی +3 قاشق دسر

سحر: 7 قاشق ماکارونی + 30 گرم سبزی خوردن.

اب:5 لیوان + 1 عدد قرص مولتی ویتامین.

کالری مجاز:1100

کالری مصرفی:1085

@هستی،بانو  

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلام گلم 😘

❣️سحري👈👈سبزي پلو و ته ديگ نوني ،ماهي،سالاد،موز،چاي،كشمش👈👈👈 ٥٢٨ كالري

❣️افطار👈👈چاي،خرما،پنير،نان سنگك،سبزي خوردن👈👈👈١٦٩كالري 

❣️ شام👈👈آبگوشت،كوبيده،نان سنگك👈👈👈٣٤٥ كالري

❣️ ميان وعده👈👈سيب ،گوجه سبز😋،پرتقال،پفك😜👈👈👈١٥٦

❣️ ورزش 👈👈پياده روي ٢٠ مين ،قدرتي ١٥ مين البته شب انجام ميدم 

❣️ كالري مصرفي و مجاز 👈👈١٢٠٠

آب ٨ ليوان و مولتي ويتامين 

سلام عشقم 

گزارش#  

صبحانه نیمرو با روغن خیلی کم و یه گوجه و نصف قوطی کبریت پنیر (200 )

ناهارلوبیا پلو دوکفگیر 😥😞😔 و سالاد کاهو یه پیش دستی (400 )

شام سوپ مرغ (200 )

میان وعده  چای زنجفیل و یه خرما دوبار خوردم و یه سیب و توت فرنگی 8تا و گوجه سبز 10 و بادام زمینی (300 )

کالری مصرفی 1100

کالری دریافتی 1100

ورزش نیم ساعت رقص و شنای دیوار و دراز نشست 100 تا 

8لیوان آب 

گزارش#

@سمیه1396

کالری مجاز 1180 

مجموع دریافتی 1004

سحری: دو تا تخم مرغ آب پز + سه کف دست سنگک +" یدونه زولبیا و یدونه بامیه (490)

افطار : ته چین مرغ 2 کفگیر +دو تا بامیه (514)

اون 180 تا باقی مونده برای میانوعده یا ناخونک دم افطار گذاشتم، اما الان نمیدونم چی میخورم 

ورزش احتمالا نتونم بکنم هم کمر دردم( 🎈🎈بزودی)  هم خیلی صعف دارم 

آب هم تا بشه میخورم معمولا بعد افطار

گزارش#  

@sepiiiiiideh جون سلام عزیزم

اینم گزارش امروز  

گزارش#  

سحری نان پنیر سبزی حلوا

افطار نان پنیر سبزی 

شام پلو مرغ قرمه سبزی

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش

۱۰۰تا ساق

داخل ران۱۰۰تآ

پیاده روی

@هستی،بانو  

سلام عزیزم

گزارش#  

@هستی.بانو  

صبحانه..۱لیوان شیر +۴ خرما ۱۹۳کالری

ناهار..۱۰ ق پلو کته+۱ تکه فیله مرغ+نصف لیوان دوغ۳۸۰ کالری

م.و..۵عدد گوجه سبز+۱عدد کیوی+۱عدد پرتقال...۱۳۳کالری

شام..۱عدد کیوی+۱عدد موز+۱عدد مرتقال+۱عدد سیب.۳۰۱کالری

م.و.۱۰عدد گوجه سبز۸۲ کالری

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی۱۰۹۰

۶۰تای باقی مانده رو با میوه پر میکنم اخرشب

۸لیوان اب مصرفی.

ورزش ...