گزارش #

@عروسترکم  

گزارش#  

سحری یک کفگیر عدس پلو

افطار

1 قوطی کبریت پنیر +خیار+2 کف دست سنگک+چای شیرین

شام 2 کف دست سنگک+سوسیس سیب زمینی🤕

میان وعده هندوانه

کالری مجاز 1940

کالری مصرفی 1600

دیگه دارم میترکم😐

ورزش چالش ران و شکم 

گزارش کامل امروز ۱۳۹۹.۲.۱۷

مژگان

گزارش#  

صبحانه 

۱۵ گرم پنیر سفید و ۱۸ گرم پنیر محلی خودم پز.خرمای خشک ۳ عدد.نان لواش ۵۵ گرم.از دیشب نبات ۱۶ گرم و نصف ق چ عسل. کالری صبحانه ۳۰۹ کالری

میانوعده

زلزله امد نداشتم دو تا دونه پفک از پفک های برادرزاده شوهرمو خوردم وزن ش کم بود نشد کالری بزنم شاید ۱۰ کالری بشه.

نهار 

نیمرو یه عدد و یک چهارم ق غ روغن .۵۵ گرم نان .گرجه دو عدد کوچولو. کالری ۲۹۰

میانوعده

نان خرمایی ۶۵ گرم.کدو پخته ۲۵۰ گرم.بادام درختی ۶ عدد.کالری ۳۸۰

شام

سوپ قارچ و مرغ ۱۰ ق غ و سینه مرغ پخته .جدا حساب کردم .کالری ۱۲۳

کل کالری مصرفی ۱۱۰۴

ورزش

چالش بازو صبح ۱۰ مین .شب رقص نیم ساعت و ۱۰ مین دوباره چالش بازو.

ممنونم شبت خوش 

امروز بعد دو هفته مرغ خوردم🙋‍♀️

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص بربری د ک د با ارده شیره عسل

ن ماکارونی ۱ لیوان با سیر ترشی

م چای و یک بیسکوییت و بامیه و زولبیا😐

ش ماست و خیار با ۱ ک د بربری 

مجاز و مصرفی ۱۳۰۰

ببخشید این روزا حال ندارم حوصله ندارم کامل بنویسم

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام من امروز متاسفانه فعالیت نداشتم ، خیلی سرم شلوغ بود 

اب ۱۰ لیوان

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۰۵۵ 

سلام شب به خیر 

@kiarash_mami
گزارش#  

آب و ویتامین رو من نمی نوشتم اما میخوردم از فردا حتما می نویسم👍 ورزش هم سعی می کنم بیشترش‌ کنم

چون غذام سرخ کردنی بود کالری رو یه کم‌ کمتر‌ خوردم

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

کالری مجاز1340

کالری مصرفی 1335

صبحانه: نان+پنیر+چای

ناهار : خورش فسنجان

میان وعده: نسکافه +هندوانه

شام : مرغ سوخاری

ورزش انجام شد

آب 5 لیوان

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام سرگروه جون خوبي عزيزم

صبحانه كف دست نان سنگك و پنير و چاي شيرين

ناهار اش رشته خيلي🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️(٦٠٠ كالري ناهارم شد)

ميان وعده عصر چاي و نبات و نصف سيب

شام يك ليوان شير و خرما 

كالري مصرفي١٥٠٠

كالري مجاز ١٦٦٠

اب ٤ ليوان

ورزش چالش بازو و ران و شكم

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

صبحانه:نصف قوطی کبریت پنیر+خرما+سبزی+نان تافتون:۱۷۵ کالری

ناهار :۱۰ قاشق پلو+ران مرغ:۳۴۵کالری

شام :یه کباب شامی+نان لواش +ماست:۳۰۰کالری

میان وعده:یه سیب +باقلا پخته::۲۰۱کالری

کالری مصرفی:۱۰۲۲

مجاز:۱۱۶۰

نیم ساعت پیاده روی

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=دو کف دست نان بربری+یک قوطی کبریت پنیر+چای=۱۵۰

ناهار=۷ قاشق ماکارونی +یک بشقاب متوسط سالاد=۵۲۰

شام=۱۰قاشق سوپ+۱کف دست نان=۱۵۰

میان وعده=چای+سیب+یه قاچ هندوانه+۱۰عدد کشمش=۲۵۰

کالری مجاز=۱۱۰۰

کالری مصرفی=۱۰۷۰

۸لیوان آب

ورزش=حلقه۲۵ دقیقه+تردمیل ۲۰ دقیقه+چالش سی روز😉

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : پنیر خامه ایی ۱ قوطی کبریت + ۳ کف دست نان لواش (۱۴۹ ک )

نهار : عدس پلو ۷ ق + دوغ ۱ لیوان (۳۵۵ ک)

شام : نان لواش ۳۰ گ + شامی ۵۰ گ (۲۱۲ ک) 

میان وعده :دوتا موز + ۵۰۰ گ خربزه + ۲۰ گ پفک (۴۲۵ ک) 

اب خیلی کم خوردم نمیدونم چرا نمیتونم زیاد اب بخورم 

مصرفی ۱۱۴۰

مجاز ۱۲۰۰

ورزش . پیاده روی و دو روی تردمیل . ۵۰ تا دراز نشست . یه رب رقص کمر . ورزشهای شکم و پهلو برای بازوهامم با وزنه کار میکنم خودم وزنه درست کردم داخل بطری آب شن ریختم کار میکنم😂