گزارش #

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:سبوس گندم+عدس پلو6 ق+خیار+خرما=409

افطار:خرما+سوپ=160

شام:آبگوشت+نان+سبزی +دوغ=444

میان وعده:ارده شیره+میوه=376

کالری مصرفی:1390

ورزش نکردم امروز خیلی بی حال بودم ی هفتس یبوستم😢

گزارش#  

@donyay_kochak  

سحری

برنج180گرم+سینه مرغ110گرم+ماست50گرم+هویج100گرم

میانوعده

شیر120گرم+24گرم خرما+13گرم انجیر خشک+چندتا آلو بخارا

شام

سوپ جو350گرم

آب8لیوان

جمع کالری1040

مجاز1052

ورزشم امروز🎈شدم خیلی درد داشتم نتونستم ورزش کنم  روزاول ودوم درد دارم

وعده هامم چون ظهر🎈شدم بهم ریخت

گزارش# @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جوووون
سحری:لواش+خاگینه+چای وقند۲۸۷
افطاری:چای و خرما۱۹
شام: آش رشته+۱/۴لواش+سیب زمینی و سینه مرغ+آب پرتقال۷۴۰
م و:چای وقند+تخمه +گرمک۱۴۰
آب۵لیوان
ورزش:پیاده روی کردم بتونم دراز نشست میرم.ببخش عزیزم دیر شد گفتم نمیتونم گزارش بدم مهمون دارم دوروز
مجاز۱۷۰۰. مصرفی۱۲۲۵

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه 👈 نون تست یه دونه + ارده + سه شیره+ ترکیب نصف لیوان ماست و  ۱۰ گرم کشمش و ۲ تا  گردو + نون روغنی ۲۵ گرم + خرما ( ۴۰۲ کالری )

🍎میان وعده 👈 الویه یک ق غ + طالبی + سیب + پرتقال + گوجه سبز ( ۱۹۷ کالری )

🍔 ناهار 👈 ماکارونی گوشت و قارچ ۲۰۰ گرم + کلم + ماست + دوغ ( ۴۴۷ کالری)

🍏میان وعده 👈 ناخونک به ماکارونی + صد گرم گوجه سبز ( ۱۲۵ کالری)

🍗 شام 👈 املت کدو‌سبز + ۲۵ گرم نون + سیر ماست + دوغ ( ۳۴۱ کالری )

💗  کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰

💓 کالری مصرفی👈 ۱۵۱۴ ( دیگه هیچی میل ندارم)

🏃 ورزش 👈 یه ربع ایروبیک + نیم ساعت حلقه + یه ربع حرکات بازو+ ده مین حرکات شکم پهلو( ۴۰۰ کالری سوزی)

@مامان_الیساهستم  

سلام سهیلا جونم 

گزارش#  

صیحانه نان و پنیر 

نهار۶ قاشق لوبیا پلو و۱/۸از سینه مرغ سرخ شده

شام املت

میان وعده شیر سالادشیرازی و مغز 

کالری ۱۲۷۰

مجاز ۱۳۰۰

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه نون پنیر سبزی خوردن235

ناهار برنج قیمه410

میانوعده هندونه طالبی چاقاله گوجه سبز130

شام مهمون بودم نمیدونستم چی دارن متاسفانه بازم قیمه سالاد شیرازی460

1235 کالری

مجاز 1280

😘

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نون سنگک پنیر سبزی گوجه خیار چای خرما۳۷۹

شام کوکوسبزی دوقاشق حلیم۸۰

سحری پلو خورشت۳۴۸

بقیش میان وعده 

ورزش حلقه قدرتی۲۰دقیقه 

اب ۸لیوان

@مهدیه24  

گزارش#  

صبونه چای و خرما

نهار نوت روغنی و پنیرو گوجه خیار

میاتوعده هندونه

شام حلیم

کالری مصرفی ۱۲۵۰

ورزش فعلا نکردم خیلی خستم شاید قبل خواب ۳۰۰ تا پروانه بزنم ولی از صبه سرپام

نمودارم خیلی خوب بود همه چی سبز بود و برا اولین بار فیبرم قرمز بعد چن روز شکمم کار کرد 

خودمم ک راضیم 

امیدوارم سرگروه جونم راضی باشه

گزارش#

@هستی،بانو

سلوم سلوم

ببخشید دیر شد واقعا وقت نمیکنم شبا بیام سر گوشی

صبحانه،، یک لیوان عدسی: 125

نهار،، 3کوکوسیب زمینی، 2شامی،2کف دست نون، نصف گوجه، اندکی کاهو: 821

شام،، 1.5 قطعه لازانیا: 300

میانوعده،، نیم قاشق ارده، نیم قاشق شیره انگور، 3کف دست نان، یخده پودر سنجد، 1لیوان فالوده شیراز😋: 298

باید 1400 تا میخوردم، 150 تا بیشتر شد

میدونم افتصاحه

قبول دارم🤦🏻‍♀️

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۳ گرم و پنیر و بادام زمینی و چای ۲۵۳ کالری

ناهار:سینه مرغ سوخاری کم روغن سالاد فصل و سس ماست و سوپ جو  ۴۲۲ کالری 

م و:سیب انجیر کشمش بادام پسته رطب ۶۳۶ کالری

شام:نان ۱۷ گرم و پنیر و طالبی و سوپ جو ۲۰۵ کالری 

مجاز ۱۵۶۰ مصرفی ۱۵۱۶

ورزش سی دقیقه حلقه