صبحونه ۳کف لواش.۱ق املت.۱چای(۱۴۶)
ناهار ابگوشت ۱لیوان.گوشت کوبیده ۲ق.(۱۶۰)
میانوعده شیر کم چرب.خرما.۴۰۰گرم هندوانه.بادام ۱۵.(۳۵۴)
فعلا تا اینجا خونه خودمم عزیزم.بالاخره بعد از دوماهو نیم اگه خدا بخواد میخوام برم خونه بابام 😀نمیدونم چیا میخورم گزارشمو تکمیل میکنم واست گلم😍😘
ورزش نیم ساعت رقص.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.چالش شکم.
اب ۸لیوان
سلام صبحتون بخیر
خوبین؟
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1349
صبحانه: 1.5 کف دست نون بربری🍞+ 15 گرم ارده+ 15 گرم شیره+ 1لیوان چای☕ (207 کالری)
میان وعده کل روز: 4 عدد خرما+ 10 عدد بادام درختی و 10 عدد بادام زمینی+ 1 پرتقال🍊+ نصف موز🍌+ 1 ق غ عسل🍯(384 کالری)
ناهار:8 ق غ پلو+ 5 ق غ خورشت قیمه سیب زمینی🍲+ 7 ق غ ماست 7درصد چربی 518 کالری)
شام: 10 ق غ آش ترش مازندرانی🍜 (چون تو کرفس نداشت و تقریبا شبیه آش بلغوره، منم زدم آش بلغور) (240کالری)
ورزش: 5 دقیقه رقص💃+ 20 درازنشست+ حرکات ران و شکم🏋️♂️🤸♂️
آب 5 لیوان🥛🥛🥛🥛🥛
سلام ببخشيد من جايي بودم شارژم نداشتم
سحر دمپختك گذاشتم 12 قاشق با ماست
افطار شير تخم مرغ ابپزخيار شور خيار گوجه
شام فلافل ٤ تا
ميان وعده سيب پرتقال موز نصفه
ورزشم نتونستم برم ١ ساعت پياده روي كردم فقط☹️☹️
۲/۱۷
سحری:دو تا تخم مرغ با کمی رب و روغن،عسل،تخم شربتی،لواش۳۰گ،گشمش،بامیه۲۳گ(۴۰۵)
افطار:پنیر۲۲گ،سنگک۴۵گ، عسل و تخم شربتی،سوپ جو۳۰۰گ،خاگینه۲۵گ(۲۵۶)
شام:گوشت پخته۴۰گ،هویج سرخ شده،سالاد فصل(۲۱۶)
م و:شیر،خرما،کشمش،پفیلا کم روغن،پسته۱۵تا(۳۳۹)
مجاز۱۲۱۸
دریافتی۱۲۱۸
اب۸ لیوان
ورزش فرمدهی باس, ن
@عروسترکم @دوباره_زندگی گزارش#
افطار.کشک ورطب وهندونه گرمک(۲۱۹)
میانوعده سیب گرمکـ فرنی.ارده خرما رطب گوجه سبز(۶۲۵)
شام ماکارانی(۱۶۵)
سحری.دمی گل کلم ۷ ق سالادشیرازی(۳۶۲)
مجاز۱۵۸۰
مصرفی۱۳۷۳
ورزش
۳۰مین پیاده روی
۱۵مین حلقه
۲۳۰تا طناب
دوچرخه خوابیده چالش شکم
خیلی ممنون میناجون سرگروه مهربون زحمت میکشی گزارشامونومیخونی😘خداخیرت بده
ببخشید دیر شد عزیزم
سحری :فلافل۵عدد+نان لواش ۳ کف دست+گوجه فرنگی ۱ عدد +سس کچاپ نصف ق غ=۵۸۱.۵
افطار :نان سنگک ۴ کف دست +هندوانه ۷۰ گرم+تخم مرغ نیمرو۱عدد+ تن ماهی ۲۰ گرم+دوغ کم چرب دو لیوان+گوجه سبز ۲ عدد= ۵۲۹.۲
کل کالری مصرفی=۱۱۱۰.۷
گوشفیل دوتا خوردم کالریش رو توی کرفس نزده بود
سحری:برنج+گوشت=۳۱۹ کالری
افطار:فرنی+مربا+سوپ+نان بربری+پنیر+سبزی+حلوا=۸۴۱ کالری
کالری کل:۱۱۶۱
آب:۵ لیوان
صبحانه : نان و حلواارده (۳۴۵ تا)
ناهار : برنج و مرغ (۳۵۶ تا)
شام : نان و کوکو (۲۹۷ تا)
میان وعده : یه تکه پیراشکی گوشت و ۳ قاشق حلیم بادمجون (۳۵۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۴۸
ورزش ۲۰ دقیقه حلقه و چالش کل بدن و چالش کپل
۸ لیوان اب✔
صبحانه:نان لواش+املت[۳۳۴کالری]
ناهار: کته+بادمجان+سیب زمینی+گوجه [۴۸۱کالری]
شام: کباب+لواش+گوجه[۱۴۶کالری]
میانوعده ها:هویج +کیوی+ویفر+شکلات تلخ[۴۴۴کالری]
کالری مجاز [۱۴۲۰]
کالری مصرفی[۱۴۱۳]
