گزارش #

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه :  پنیر+گردو+نان👈 ۲۳۴

میان وعده : سیب +کیوی+پرتقال👈 ۶۴

ناهار : قورمه وپلو  +نوشابه+سالاد 👈۴۰۰

میان وعده : موز+پرتقال👈۱۰۷

شام  : نمیدونم فعلا😬👈

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی :

ورزش :  نداشتم

سمیه جون اومدم شمال خونه بابام شام نمیدونم چیه😟
چند روز برنامم بهم ریخته فعلا ولی رعایت میکنم

سلام هستی جووون

گزارش#  

@هستی،بانو  

صبحانه..۶۰گرم لواش ونصف قوطی پنیر+۱ لیوان چای شیرین۲۰۰کالری

م.و..سیب ۱ عدد ۹۶کالری

ناهار..۶۵گرم لواش+۱۰ ق املت ۴۶۰ کالری

م.و..۱۰ عدد گوجه سبز+۱عدد کیوی۱۴۹ کالری

شام..۱ عدد سیب+۱ پرتقال+۳ کیوی۲۵۶ کالری

کالری مجاز ۱۱۵۰

کالری مصرفی۱۱۵۰

۸ لیوان آب 

سلام روز بخیر گزارش# کالری مجاز ۱۴۴۶ کالری مصرفی۱۴۸۷  @مهدیه24  

@مهدیه24  

@kiarash_mami  

گزارش# سلام

سحری:نان+عسل+پیراشکی =446

افطار:آش دو ملاقه+خرما1=574

میان وعده:ارده +شیره+پرتقال=242

کالری مصرفی:1263

ورزش :نیم ساعت قدرتی

واي يك ساعته نشستم نوشتم حالا ثبت نشد 😭😭😭😭😭دوباره مينويسم 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلام عزيزم كم پيدايي نيستي گلم نيازمند كمي انرژي مثبت ميباشيم توجه بنماي😊😉😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️

سحري👈نان سنگك،پنير،عسل،گرود،دانه چيا،چاي،موز👈👈👈٣٣٥ كالري

افطار👈خرما،چاي،حليم👈👈👈١٨٢ كالري

شام👈زرشك پلو ، مرغ، سالاد، دوغ👈👈👈٥٥٢ كالري

ميان وعده 👈سيب،چاي،خرما👈👈👈١١٧ كالري 

٨ ليوان آب 

ورزش 👈پياده روي ١٥ مين ، قدرتي ١٥ مين 

امروز دعوتيم مهموني اميدوارم بيشتر از اين نشه تا اينجا كلا ١١٨٦ كالري 

مجاز👈١٢٠٠

واي يك ساعته نشستم نوشتم حالا ثبت نشد 😭😭😭😭😭دوباره مينويسم 

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سلام عزيزم كم پيدايي نيستي گلم نيازمند كمي انرژي مثبت ميباشيم توجه بنماي😊😉😘😘😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️

سحري👈نان سنگك،پنير،عسل،گرود،دانه چيا،چاي،موز👈👈👈٣٣٥ كالري

افطار👈خرما،چاي،حليم👈👈👈١٨٢ كالري

شام👈زرشك پلو ، مرغ، سالاد، دوغ👈👈👈٥٥٢ كالري

ميان وعده 👈سيب،چاي،خرما👈👈👈١١٧ كالري 

٨ ليوان آب 

ورزش 👈پياده روي ١٥ مين ، قدرتي ١٥ مين 

امروز دعوتيم مهموني اميدوارم بيشتر از اين نشه تا اينجا كلا ١١٨٦ كالري 

مجاز👈١٢٠٠

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام مهربون

امروز فستم چون دیشب رفتیم بیرون ۲۰۰ کالریم زد بالا که دیگه زودتر گزارشمو داده بودم دیگه نگفتم

صبح بیدار نشدم ساعت ۱۲ظهر بیدار شدم دیگه نتونستم صبحانه بخورم

چای سبز+دوعددخرما+کیک ساده خانگی=۱۷۴کالری

ورزش =نیم ساعت حلقه+نیم ساعت شکم

دوساعت بعد ناهار=کیوی=۶۸ کالری

میان وعده عصر=چای سبز+خرما+بیسکویت مادر=۶۶

ورزش=نیم ساعت حلقه+۱۵دقیقه هوازی+چالش ها هم نیم ساعت

شام=سوپ مرغ وسبزیجات+نان تافتون=۱۳۵

کالری مصرفی=۴۴۳

فست امروز=۵۰۰

آب ۸لیوان ودولیوان هم آب طعم دار

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

عزیزم‍ گزارش امروز

سحر: 100 گ پلو.خورشت 4 ق.سبزی.سیب 1 سوم.خرما 2 عدد: کالری410

افطار:3 خرما.ابجوش:کالری59

شام:مرغ 3 چهارم لیوان.تافتون 3 کف:کالری 349

میان وعده:میوه و شاید زولبیا:کالری720

اب:8 لیوان

کالری مجاز:1540

کالری دریافتی:1539

ورزش: احتمالا فقط بتونم 15 مین قدرتی برم

2/18 @مامان_الیساهستم   ‍

س:نان وپنیر وخیار وگوجه 300

افطار. یک لیوان شیر دو عددخرما200

شام :مرغ سوخاری وسالاد فصل 450

م وعده. طالبی و هندوانه 250

آب 8 لیوان ورزش ایروبیک 45 دقیقه 

کالری مصرفی 1300

گزارش#  

@سمیه1396 سلام گلم روزبخیر🌼😘

گزارش# ۲/۱۸به امیدخدا👇

سحری:۳۵گ نان سنگک.نیمروکم روغن.سالاد۱۰گ سس فرانسوی.خرما۱۲گ.تخم شربتی۲۹۳

افطار:شیردارچین.۳۰گ نان جو.۱۰گ پنیر.۲۲گ خرما.چای۲۵۶

میانوعده.۱موز.عسل تخم شربتی۱۶۲

شام:۱۶۰گ عدسی باکاهو۲۱۶

میانوعده:۲۵۰گ گرمک۸۵.

کالری مجاز۱۰۲۰..کالری مصرفی۱۰۱۴.آب ۸لیوان.

ورزش:قدرتی۶۰دقیقه.هوازی۳۵دقیقه💚💚

عزیزم یه سوال برام پیش آمده من وقتی باشگاه میرفتم مربیمون میگفت من حلقه روجزء ورزش حساب نمیکنم هیچ وقت دلیلش رونپرسیدم دوروزپیش تویه تاپیک دیگه دیدم یه مربی گفته بودحلقه ضررداره الان دودل شدم بزنم یانه شمااطلاعی دراین باره ندارید؟