گزارش #

سلاممممم بِه سرگروه عزبزم

عشقم تا الان انقدر خوردم تا شبم سعي ميكنم با ميوه و مغز و اينا پر كنم 

+٥ ليوان اب 

مجاز :١٦٦٨

مصرفي: 296

 @عروسترکم  

   گزارش#  

گزارش#  

@عروسترکم  

صبحانه،چای،مویز،پنیر ونان سنگک

ناهار ،ابپز

میام وعده،شیر ،چای،مویز،یه دونه نخود چی،

شام،شامی ۲تا قیمه بادمجان ،سبزی خوردن

مجاز۱۹۰۰

مصرفی،۱۵۶۸پر میکنم،

ورزش وقت نشد مهمون دارم ،اگ زود رفتن انجام میدم😢

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام عزیزم این مال دیروز منتها چون مهمان بودم نت نداشتم الان فرستادم 

مال امروزم الان میزارم 

کالری مصرفی ۱۴۸۵

کالری مجاز ۱۶۶۵

گزارش#  

سحری :پلو ۱۵۰ گرم+خورشت ۱۵۰ گرم+۱ بشقاب سالاد کاهو

افطار:چایی+خرما ۲ عدد+بامیه ۲ عدد

میان وعده :میوه

شام:حلیم ۲۰۰ گرم

میان وعده :میوه

آب سحری ۲ لیوان خوردم تا آخر شب به ۷ تا میرسونم

دریافتی ۱۸۰۰

ورزش هم امروز خیلی بیحال بودم نتونستم

@عروسترکم  

گزارش#  

سحری جوجه پلو

افطار حلیم نان پنیر سبزی کره

شام جوجه پلو 

کالری مجاز۱۲۰۰

ورزش

رقص

پیاده روی

@هستی،بانو  

گزارش#  

سحر:دمی گوجه+ماست(۲۸۲)

افطار:چای+خرما+شله زرد(۱۳۹)

شام:آش قلمکار+نان(۳۰۸)

میانوعده:چای+خرما+سیب+گرمک+بادام+خیار+گردو+کشمش(۴۸۹)

مصرفی:۱۲۱۸

مجاز:۱۲۶۰بدونه فست

آب۸لیوان

ورزش:حلقه😪(فقط با این وضعیت ورزش اضافه نشه وزنم )😤

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@مامان_الیساهستم  

@sepiiiiiideh جونم سلام 

گزارش# ورزش

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون نماز روزه هات قبول

افطار ٣ كف دست نان تافتون ٢٠ گرم پنير كم چرب ٤ تا خرما٢١١ كالرى

شام دوتكه كباب تابه اى و  سالاد شيرازى٤٣٠ كالرى

ميان وعده يك ليوان شيرموز يك عدد پرتقال يك عدد كيوى٥ تا انجيرخشك٤٢٧ كالرى

@مامان_الیساهستم  

گزارش#  

صبحانه: ساعت۳ظهر😐، ۱تخم مرغ آبپز، پرتقال=130کالری

ناهار: همزمان با افطار شوهرم میخورم،، سینه مرغ+کاهو+ رب انار+۲قاشق پلو=215کالری

شام: گردو+شیر+۱قاشق عسل=۲۰۵کالری

میانوعده ها: پسته شاید امشب ۲۰گرم بخورم😅+آب هویج ۱لیوان+سیب=۲۰۵کالری

کالری مجاز ۱۲۲۲

کالری دریافتی ۷۵۲،،، هر چی اضافه خوردم ک کالریم پر بشه عزیزم بهت میگم اما این برنامه رو چیدم،،،، 

ورزش ک الان از حمام اومدم بیرون😎😎بعدش میخام جاروبرقی بکشم و بعدشم ورزش

آب با داروهام ۱۲لیوانم میشه😖😖😖😖

گزارش# @مامانجوجوبودم  

سلام . ص شیر و خرما 

ن.اش دوغ ده قاشق  م و .سیب و تخمه 

ش .استانبولی ۵قاشق و سالاد شیرازی دو لیوان 

کالری مجاز۱۲۰۰مصرفی ۹۰۰الباقیشم تا آخر شب با میوه و شیر پر میکنم .ورزشم نیم ساعت حلقه ویک ساعت قدرتی