زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

donyay_kochak@

سلام عزیزم

آب 5 لیوان🤕

ورزش دراز نشست 60 تا اپلیکیشن لاغری

میان وعده 2 عدد های بای و چای

دریافتی 1251

مجاز 1230 

@sepiiiiiideh سلام سپیده جون گزارش ۱۷ اردیبهشت...     صبحانه 👈 یک لیوان شیر + یک بیسکویت سبوس دار+یک قاشق چای خوری عسل = ۱۸۸                                 ناهار 👈: ده قاشق لوبیا پلو + یک لیوان ماست سون + یک بشقاب پر کاهو و دو قاشق سرکه سیب = ۵۸۵ کالری             میان وعده  عصر : دو بیسکویت سبوس دار = ۱۰۷             شام : نان تافتون پنج کف دست + ۴قاشق قیمه بدون سیب زمینی = ۳۸۸                                                  میان وعده شام : یک سیب و پرتقال = ۱۴۸                                کالری مصرفی ۱۴۲۰ کالری مجاز ۱۴۰۰ فعلا رو همون ۱۴۰۰ حساب کردم دیگه🙈🙈🙈🙈 آب بیشتر از ۸ لیوان و ورزشم ۴۵ دقیقه ایروبیک و قدرتی و اینا قاطی 😍😍😍

@مهدیه24  

گزارش#  

صبونه چای و خرما

نهار نوت روغنی و پنیرو گوجه خیار

میاتوعده هندونه

شام حلیم

کالری مصرفی ۱۲۵۰

ورزش فعلا نکردم خیلی خستم شاید قبل خواب ۳۰۰ تا پروانه بزنم ولی از صبه سرپام

نمودارم خیلی خوب بود همه چی سبز بود و برا اولین بار فیبرم قرمز بعد چن روز شکمم کار کرد 

خودمم ک راضیم 

امیدوارم سرگروه جونم راضی باشه

@sepiiiiiideh  راستی یادم رفت ۵۰ تام دراز نشست رفتم 

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

افطار نون سنگک پنیر سبزی گوجه خیار چای خرما۳۷۹

شام کوکوسبزی دوقاشق حلیم۸۰

سحری پلو خورشت۳۴۸

بقیش میان وعده 

ورزش حلقه قدرتی۲۰دقیقه 

اب ۸لیوان

لطف داری عزیزم.

نوش جونتون.منم خوراکیای محلی خیلی دوسدارم

نه من نخوندم اما اصول رژیم شام سبکه عزیزم 

❤️❤️❤️

@donyay_kochak  

این بود پستم

اگه شام زیاد نخورم ، نمیتونم تا اخر شب طاقت بیارم ، گرسنم میشه چشمم میبندم میخورم بیشتر ، این بد تر میشه ، اوایل شام کم میخوردم ولی اخر شب میرفتم تو یخچال فقط میخوردم، برا همین این طوری میبندم ،تو طول روز گرسنم نمیشه اصلا 

من شام ساعت ۸ میخورم نهایت ، تا یک شبم بیدارم ، باید بتونم تا اون موقع ضعف نرم ، 

@donyay_kochak  

گزارش#  

صبحانه نون پنیر سبزی خوردن235

ناهار برنج قیمه410

میانوعده هندونه طالبی چاقاله گوجه سبز130

شام مهمون بودم نمیدونستم چی دارن متاسفانه بازم قیمه سالاد شیرازی460

1235 کالری

مجاز 1280

😘

@مامان_الیساهستم  

سلام سهیلا جونم 

گزارش#  

صیحانه نان و پنیر 

نهار۶ قاشق لوبیا پلو و۱/۸از سینه مرغ سرخ شده

شام املت

میان وعده شیر سالادشیرازی و مغز 

کالری ۱۲۷۰

مجاز ۱۳۰۰

خوب بود عزیزم. 

اوتمیل رو چطوری درست کردی؟با جی؟

گزارش#  

@عروسترکم  

سلام مینا جون . خسته نباشی 😘

🍳صبحانه 👈 نون تست یه دونه + ارده + سه شیره+ ترکیب نصف لیوان ماست و  ۱۰ گرم کشمش و ۲ تا  گردو + نون روغنی ۲۵ گرم + خرما ( ۴۰۲ کالری )

🍎میان وعده 👈 الویه یک ق غ + طالبی + سیب + پرتقال + گوجه سبز ( ۱۹۷ کالری )

🍔 ناهار 👈 ماکارونی گوشت و قارچ ۲۰۰ گرم + کلم + ماست + دوغ ( ۴۴۷ کالری)

🍏میان وعده 👈 ناخونک به ماکارونی + صد گرم گوجه سبز ( ۱۲۵ کالری)

🍗 شام 👈 املت کدو‌سبز + ۲۵ گرم نون + سیر ماست + دوغ ( ۳۴۱ کالری )

💗  کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰

💓 کالری مصرفی👈 ۱۵۱۴ ( دیگه هیچی میل ندارم)

🏃 ورزش 👈 یه ربع ایروبیک + نیم ساعت حلقه + یه ربع حرکات بازو+ ده مین حرکات شکم پهلو( ۴۰۰ کالری سوزی)

سلام عزیزم.

خیلی خوب بود.👏👏

کالریتو پر کن.

ورزش نکردی؟