زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

من نه تركم ولي همش شمالم😂😂😂😂

از اون موقع كه كرونا اومده نرفتم😭😭😭

خشك نيستا تره سبزيش 

حالا قبل كرونا رفته بودم شمال سبزي شكم پره ماهي گرفتم هم تو شكمه ماهي ميريزن هم جدا ميشه با پياز داغ تفت داد كنار ماهي خورد اينو تارا اينجا يادم داد يعني عاليه

ازين پيجايي كه سبزي شمالي ميفرستن پيدا كن سفارش بده عاشقش ميشي

من تهرانم نزديكت نيستم وگرنه برات ميخريدم شمال رفتني

گزارش#  

@هستی،بانو  

ص بربری د ک د با ارده شیره عسل

ن ماکارونی ۱ لیوان با سیر ترشی

م چای و یک بیسکوییت و بامیه و زولبیا😐

ش ماست و خیار با ۱ ک د بربری 

مجاز و مصرفی ۱۳۰۰

ببخشید این روزا حال ندارم حوصله ندارم کامل بنویسم

گزارش کامل امروز ۱۳۹۹.۲.۱۷

مژگان

گزارش#  

صبحانه 

۱۵ گرم پنیر سفید و ۱۸ گرم پنیر محلی خودم پز.خرمای خشک ۳ عدد.نان لواش ۵۵ گرم.از دیشب نبات ۱۶ گرم و نصف ق چ عسل. کالری صبحانه ۳۰۹ کالری

میانوعده

زلزله امد نداشتم دو تا دونه پفک از پفک های برادرزاده شوهرمو خوردم وزن ش کم بود نشد کالری بزنم شاید ۱۰ کالری بشه.

نهار 

نیمرو یه عدد و یک چهارم ق غ روغن .۵۵ گرم نان .گرجه دو عدد کوچولو. کالری ۲۹۰

میانوعده

نان خرمایی ۶۵ گرم.کدو پخته ۲۵۰ گرم.بادام درختی ۶ عدد.کالری ۳۸۰

شام

سوپ قارچ و مرغ ۱۰ ق غ و سینه مرغ پخته .جدا حساب کردم .کالری ۱۲۳

کل کالری مصرفی ۱۱۰۴

ورزش

چالش بازو صبح ۱۰ مین .شب رقص نیم ساعت و ۱۰ مین دوباره چالش بازو.

ممنونم شبت خوش 

امروز بعد دو هفته مرغ خوردم🙋‍♀️

سلام عزیزم گزارش امروز

افطار : چهار کف دست نان + دو قاشق حلوا + یه پیاله اش دوغ

میان وعده : بیسکوییت + توت فرنگی+ یه دونه شکلات تلخ

سحری : هفت قاشق فرنج + سه تکه جوجه کباب + گوجه + سبزیجات

پنج لیوان اب

ورزش : نیم ساعت پیاده روی

کالری ۱۷۰۰ مجاز ۱۷۰۰

@sepiiiiiideh  

سلام بچه ها کسی دوست داره تو گروه لاغری من در واتس اپ عضو بشه و باهم رژیم بگیریم و بهم کلی انگیزه بدیم اینم لینک گروهhttps://chat.whatsapp.com/CJ5EJvREQZN1Y07Qrm7Fs2

دیگه امشب شد انچه نباید میشد!!!🤦‍♀️😅

مثل همیشه مقدار شامت نصف کالریتو در بر میگیره 

سوسن بخدا این جوری نمیشه رژیم گرفت درک میکنم منم خودم شبا بیشتر ضعف دارم اما اینکه رژیم نیس صبحانه ۱۰۰ بخورم اونم به عنوان میان وعده میشه گفت چیزایی که تو خوردی نه صبحانه و ناهارم در حد ۲۰۰ تا اونوقت بیام ۶۰۰ تا بزارم برای شام اینجوری اصلا احساس گرسنگی نمیکنی خوبه ها اما شام باید سبک خورد کالریتو درست نمیبندی من نمیدونم دیگه چی باید بگم هر شب دارم همینارو تکرار میکنم 😑🥴

یکم کربوت بالا بوده کیک و اش رشته و کته ... 

بقیش خوب بود گلم 💙

به خدا میدونم درست میگی ، ولی بدنم این طوری جواب میده ، گفتم که اولایل شام سبک میبستم ... اون پست نخوندیش؟

عزيزم اگه دلت انگيزه ميخواد تو تاپيكاي ديگه لينك بزار

ما همين جا باهم رژيم ميگيريمو انگيزه ميديم بهم

@عروسترکم  

گزارش#  

سحری یک کفگیر عدس پلو

افطار

1 قوطی کبریت پنیر +خیار+2 کف دست سنگک+چای شیرین

شام 2 کف دست سنگک+سوسیس سیب زمینی🤕

میان وعده هندوانه

کالری مجاز 1940

کالری مصرفی 1600

دیگه دارم میترکم😐

ورزش چالش ران و شکم 

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۳ گرم و پنیر و بادام زمینی و چای ۲۵۳ کالری

ناهار:سینه مرغ سوخاری کم روغن سالاد فصل و سس ماست و سوپ جو  ۴۲۲ کالری 

م و:سیب انجیر کشمش بادام پسته رطب ۶۳۶ کالری

شام:نان ۱۷ گرم و پنیر و طالبی و سوپ جو ۲۰۵ کالری 

مجاز ۱۵۶۰ مصرفی ۱۵۱۶

ورزش سی دقیقه حلقه

@مامان_الیساهستم  

صبحانه اوتمیل (۱۸۰)

میانوعده شیرقهوه و سیب(۱۲۰)

ناهار ی برش پیتزا سبزیجات و سالاد (۳۰۰)

میانوعده پسته و بادام و گردو(۲۲۵)

شام نرگسی و ماست (۲۲۵)

جمع ۱۰۵۰

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش دوازده کیلومتر دو و نیم ساعت کار با سیم کش

گزارش#

@هستی،بانو

سلوم سلوم

ببخشید دیر شد واقعا وقت نمیکنم شبا بیام سر گوشی

صبحانه،، یک لیوان عدسی: 125

نهار،، 3کوکوسیب زمینی، 2شامی،2کف دست نون، نصف گوجه، اندکی کاهو: 821

شام،، 1.5 قطعه لازانیا: 300

میانوعده،، نیم قاشق ارده، نیم قاشق شیره انگور، 3کف دست نان، یخده پودر سنجد، 1لیوان فالوده شیراز😋: 298

باید 1400 تا میخوردم، 150 تا بیشتر شد

میدونم افتصاحه

قبول دارم🤦🏻‍♀️

عزیزم میشه بگی اوتمیل چحوری درست میکنی؟