گزارش# روز فست
صبحانه:مربا یک سوم قاشق چایخوری+یک چهار قاشق خامه +یه کف دست نان تیری۴۹کالری
ناهار یه لیوان آب برنج (لعاب)کالریشو تو نت پیدا کردم زدم ۱۱۶
میان وعده:زرد آلو۳عدد+خرما+چای+انگور نصف لیوان۱۳۰کالری
شام:تخم مرغ آبپز+نان ۱۷۵کالری
جمع کالری:۴۷۰
کالری مجاز ۵۰۰
ورزش ۲۰دیقه پیاده روی فقط
صبحانه:2 خرما
ناهار:2 کف تافتون.64 گ کباب. سبزی
شام:2 کف تافتون.1 گردو.2 خرما
میان وعده ها:عسل.نصف بلال.2 گ پسته. خربزه 240 گ
آب 8 لیوان
فست 700
چالش 86 روزه،75 روز باقی مانده است
دمنوش چربی سوز و مولتی
ورزش 280 کالری سوزوندم
صبحانه:چاي+لواش+سفيده تخم مرغ
ميان وعده:نصف شيريني نارگيلي+پسته
ناهار:سبزي پلو ماهي+سبزي شكم پره ماهي يه قاشق ولي نداره كالري شمارم نزدم اينو فكرم نكنم كالري بخصوصي داشته باشه
عصرونه:چاي+نصف بقيه شيريني نارگيليم+هلو+طالبي
شام:املت+يه تيكه لواش(نخورم سير نميشم انتحاري ميزنم)
بعده شام يه ليوان شير
مصرفي:١١٩٠
مجاز:١٢٣٣
ورزش يك ساعت كردم
اب تا اخر شب ٨ تا ميشه
سركه سيبم قبل ناهار خوردم
بعدش پسته اينارو خوردم معدمو داغون نكنه چون مشكل داره معدم
4/21
سلام عزیزم
ناشتا آب ولرم +ابلیمو+دارچین
صبحانه:تخم مرغ=۱۶۰
میان وعده :خرما=۳۰
ناهار:موز+خربزه=۱۵۸
شام:سوپ برنج قهوه ای=۲۲۴
مجاز:۵۰۰
مصرفی:۵۷۲😓😓
۱۰ لیوان آب
۲۰ دقیقه ورزش هوازی
چایی سبز
دمنوش دارچین و زنجبیل
@zizigoli
#74 روز تا خوش اندامی
صبحانه : پنیرلیقوان+۱گردو:۷۹ کالری
ناهار:۵ قاشق واویشکا مرغ+۵قاشق برنج:۴۴۰ کااری
شام:میوه خشک :فک کنم ۲۰۰ کالری
کالری مصرفی:۷۲۰
کالری مجاز ۷۰۰
ورزش ۴۵ دقیقه پیاده روی
دیشب پریود شدم ایا باید وزن بکنم فردا؟؟
@zizigoli گزارش# ۷۴روزتاهدف زیباییی
متاسفانه سرکه سیب عصریادم اومد نتونستم بخورم از فردا شرمنده سرگروه جونم
ص؛سه کف دست نون یه تخم مرغ اپز ۳۰گرم پنیر سفید کم چرب
ن؛دوتاخیار یکم کاهو
م و؛یه هلو یه شلیل دوتا خیار پنج تا بادام
ش ؛یه لیوان خوراک لوبیا دوتازردالو با کاهو
رژیم شیردهی یه لیوان شیر
کالری مجاز۷۰۰
کالری مصرفی ۶۵۰
ورزش فقط حلقه ودرازنشست۴۰
فست
صبحانه:چای+خرما+نان۱کف+پنیر(۱۱۵)بخاطر قرصی ک باید صبح بخورم مجبور شدم نان بخورم حتما معده باید پر باشه😔
ناهار:ران مرغ+کاهو(۱۵۷)
میانوعده:زردآلو+چای سبز+خرما+گردو+اب هویج(۳۳۳)
شام:شیر😋(۶۴)
مصرفی:۶۶۹
مجاز۷۰۰
ورزش:حلقه+رقص+چالش شکم
چالش چوب ۲حرکت ۶۰تایی
فقط ۷۳روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
سلام عزیز دلم خوبی؟
گزارش# امروز
75 روز مانده تا مانکن شدن
صبحانه: خامه صبحانه 1 قاشق+1 کف دست نان
ناهار:خوراک لوبیا
میان وعده: قهوه+سیب
شام:خوراک مرغ+سالاد کاهو
ورزش:50 طناب+50پروانه+چالش 30روزه
آب 8 لیوان
عزیزم شکر قهوه ای چاق کننده هست؟ میشه استفاد کرد؟
سلام عشق من 🤗
۷۳(# روز تا هدف💪)📛
فست ✔
صبحانه= تخم مرغ آبپز+ گوجه فرنگی+ آووکادو
ناهار= مرغ کبابی
میان وعده= سیب گلاب +کنار هندی+ قهوه ترک
شام = بورانی کرفس
آب= ۸ لیوان
مجموع کالری =۵۰۰
ورزش = ۳۰ دقیقه هوازی ✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش حذف قند ✔
