گزارش #

سلام 

گزارش#  

صبحانه پنیر کم چرب و نان تافتون و چای سبز و ۱ عدد خرما کالری ۱۵۸

ناهار قرمه سبزی و نان کالری ۲۶۲

شام مرغ بریان و پلو بدون روغن و دلستر ساده ۵۵۰ کالری 

میان وعده شلیل یک عدد ۵۶.۸ کالری 

ورزش ۳۰۰ کالری 

کالری مصرفی ۱۰۲۷ 

۱۰۵۳ کالری مجاز 

گزارش#  

@شیرین_آردا  

صبحانه: تخم مرغ آپز + گوجه خام = 97 کالری

نهار: برنج چهار قاشق + قیمه چهار قاشق + گوشت پخته نصف تکه 372 کالری

شام: خیار دوتا 28 کالری 

مجاز 500 

مصرفی 498 

چالش مسواک 

چالش پلانک 

ورزش 🧡💪👇 

پیاده روی با کوله 40 دقیقه 280 کالری سوزانده 

20 دقیقه حلقه زدن 120 کالری سوزانده 

400 کالری سوزانده 

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

سرکه سیب پیدا نکردم 😬😣 بابام میگه رو ظرف فقط نوشته سرکه😐 الان من چه خاکی به سرم بریزم؟؟ 

@مامان_الیساهستم2   سلام عزیز دلم 

گزارش#  

ن👈عدسی،،، 20گرم نان

م👈گیلاس ...چای قند

ش👈برنج 5ق.. با کمی مرغ و ماست 

8لیوان اب .درازو نشست .حلقه چالش چوب .چالش سرکه✔

مجاز 1380

مصرفی693 فست

@pari95  

گزارش#  

# ۷۳ روز مانده تا پایان چالش🙏

📆 روز ۱۲ رژیم 📆

سلام پری جون 💜💖 . 

🍴 صبحانه 👈  شیر عسل جوانه🍶🍯   ( ک ۱۷۰  )

🍴 میان وعده 👈 نخوردم ( ک ۰  ) 

🍴 ناهار 👈 سیب زمینی آبپز🍪 ، تخی آبپز🍳 ، خیار شور   ( ک ۲۱۸  )

🍴 میان وعده 👈 شلیل🍑 ، هندوانه🍉 ، خرما ( ک ۱۴۴  ) 

🍴 شام 👈 سوپ نصف ملاقه🍜 ، قارچ پخته     ( ک ۵۷  )

🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰  ) 

🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۵۹۱ )

🔫 تخلفات 👈 تقریبا نداشتم💪

👏 نه گفتم 👈 امروز به همه چی نه گفتم ،خیلبم سخت بود ، الویه ، شیرینی ، شکلات ، کیک ... وای پری تو تی وی تبلیغ کیک مغز شکلاتی میداد ، این کیکه شکافت و شکلاتاش سرازیر شد ، یک صدمه ثانیه خودم و تصور کردم که چسبیدم به صفحه ی تی وی و دارم از رو صفحه شکلاتارو لیس میزنم 😂😂ینی گفتم خاک تو سرت گلی . پاشو خودتو جمع کن😅

🏃 ورزش 👈  فست ورزش نمیتونم بکنم

 🍰 چالش شیرینی 👈 ✔

🚰چالش آب 👈 ✔

🍺 چالش سرکه 👈 صبح یادم رفت ، عصر خیلی گشنه بودم خورذمش ، خیلی موثر بود به نظرم ، کاهشم و سرکوب کرد

از فردا میترسم😕

@مهدیه24   گزارش#

سلام مهدیه جونم،حالت چطوره؟
هیچی بهتر از این نیست ک ادم با خودش صادق باشه... جمعه و شنبه من کاملا گند زدم ب هرچی ک کم کرده بودم😬🙄

کالری مجاز روزانه ۱۴۴۰
گزارش پنجشنبه ۱۹تیر
صبحانه:نان، کره بادام زمینی، مربا، شیرقهوه=۳۲۳
نهار: پلو و قرمه سبزی=۲۵۹
شام: نان پنیر سبزی گوجه نیمرو=۴۹۲
میان وعده:بستنی، هندوانه، لواشک، خرما، چای ،نقل=۳۶۵
مجموع:۱۴۳۹

جمعه😰
شنبه🥶

گزارش#

@شیرین_آردا

صبحانه👈شیر=101

ناهار👈سالاد=50

شام👈ماست+نان جو=108

میان وعده👈شیر+کشمش+پنیر+خیار=259

کالری مصرفی و مجاز=500

ورزش👈15 دقیقه حلقه

آب👈7 لیوان

هفتاد# و چهار رو مانده تا هدف

@مامان_الیساهستم2  

عزیزم خیلی برات ناراحت شدم ولی همونطوری که گفتی ان شاءالله زهرا کوچولوت شفیعت باشه و خدا کلی بچه خوشگل بهت بده

گزارش#  

‍ 73 روز تا بدن سالم
صبحانه: دلمه گوجه فرنگی 170 گرم
ناهار: سالاد کاهو با سرکه سیب
شام: ران مرغ آبپز 100 گرم
میانوعده: خیار+ هویج+ پفیلا+ کاپوچینو+ چای

مصرفی: 527
مجاز: فست 500

ورزش نداشتم

سهیلا جان یه سؤالی، پفیلا خیلی کالریش کمه و سیرکنندگیش زیاده. خوبه در طول روز هر وقت خیلی ضعف کردم بخورم؟

[QUOTE=145236173]سلام عزیزم خوب بود گزارشت مریم جان.افرین. اره فردا چالش سرکه سیب شروع میشه ب مدت یک هفته. خییی ...[/QUOTE

عرض سلام و ادب مهربون

گزارش#  

٨٦# روز  مانده تا خوش اندامي

صبحانه به دونه تخم مرغ آبپز ٨٠ كالري

ميان وعده هندوانه و يه دونه آلو75 كالري

ناهار خوراك ماهي با نان ٤٠٠ كالري

ميان وعده سه تا زرد آلو ٦٠ كالري

شام خوراك جگر مرغ 90 كالري

كل كالري ٧٠٠ از ١٣٠٠ ،اولين روز فست

آب ٦ ليوان

ورزش چوب و شكم 

گزارش#

@pari95

۷۳روز مانده تاموفقیت

روز فست

ناشتا.اب ولیموتازه

صبحانه.شلیل۵۶کالری

ناهار.نان.سیب زمینی.انگور۳۹۲کالری

شام.خیار.کاهو

چالش اب✔

کالری مجاز۵۰۰

کالری مصرفی ۴۴۹کالری

پری جونم کجایی خبری ازت نیست؟

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام شیرین جونم.

گزارش روز فست

73 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن

کالری مجاز 500

کالری مصرفی 488

اب تا الان 16 لیوان

ناشتا اب گرم و اب لیمو ترش و دارچین و زنجبیل یه حب سیر

صبحانه : 101  کالری

تخم مرغ آبپز 55 گرم + خیارشور 35 گرم + گوجه 70 گرم

ناهار : 194  کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + سینه مرغ آبپز 90 گرم + سبزی خوردن 50 گرم

شام :  192 کالری

سالاد کاهو خیار گوجه 200 گرم + عدس پخته 130 گرم + سبزی خوردن 40 گرم

چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها

قهوه سبز نیم ساعت قبل  از ناهار و شام 

صبح 1 ساعت  پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی

عصر نیم ساعت پیاده روی سریع + 25 مین قدرتی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی 

مسواک صبح و شب 

ماسک جوانه گندم و ماست

مولتی ویتامین