مرسی عزیزم 😍 ابهامم برطرف شد😂❤️
سلام سپیده جان
ص: خرما ۲ع، لواش دو کف، پنیر نصف قوطی=۱۰۹
ن : ۱ کدو ، ۱ هویج پخته، جوجه کباب ، دو کف لواش=۴۷۶
م و:موز ، گیلاس ۱ ل، بیسکوییت ترد ۱۰ ع=۴۴۹
ش : عدسی دو ملاقه، ماست خیار نصف لیوان=۳۴۸
م و:خرما ۲ع=۲۰
کالری مصرفی:۱۴۴۰
کالری مجاز: ۱۴۴۰
شیر و ماست شیردهی ،پیاده روی ۱ ساعت و ۴۵ دقیقه، چالش رو کمر درد دارم چن روزه نمیتونم انجام بدم
یکسال قبل هر بار ترازو مایوسم کرده لامصب ، خو بیشعور یکم بیشتر پایین نشون بده😝ترازو رو میگم 😁
فعلا که استرس وزنکشی دارم تا زمانی که مطمئن بشم افتادم رو دور وزنکشی .
کل هفته به اشتیاق یکشنبه ام ها ، اما شنبه شب تو دلم رخت میشورن😁
سلام عزیزم
صبحانه:انجیر2تا.بادام11تا.پسته6تا+تخم مرغ آبپز=271
میان وعده:2تا بیسکوئیت.2تا پسته.هندونه.خیار گوجه+میوه=232
ناهار:ماکارونی=400
میان وعده:میوه90+لواشک27+پاستیل30+شکلات75= 222
شام:لوبیا+ 1ق برنج=225
مصرفی1350
مجاز1443
آب10
ورزش پیاده روی
سرکه سیب امروز خونه نبودم فردا میخورم
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیز دلم
ن👈عدسی،،، 20گرم نان
م👈گیلاس ...چای قند
ش👈برنج 5ق.. با کمی مرغ و ماست
8لیوان اب .درازو نشست .حلقه چالش چوب .چالش سرکه✔
مجاز 1380
مصرفی693 فست
