صبحانه سیب و دارچین و گردو (100 )
ناهار سینه مرغ و سالاد و گوجه و خیار و لیمو ترش (200 )
شام تخم مرغ آبپز و کاهو و گوجه و زیتون (100 )
میان وعده هندوانه یه قاچ و زردآلو و خربزه یه قاچ و چای و مویز و هلو و پسته و بادام و چای سبز ویه خرما (300)
نمی دونم چرا پانصد نمی تونم ببندم همش ضعف داشتم
کالری مجاز 1000
کالری مصرفی 700
ورزش حلقه و پیاده روی تند و حرکت چوب
آب 8لیوان
سلام نازلی جان عزیز . گزارش روز فست:
صبحانه: نان تافتون 1کف دست+پنیر 10گرم+گردو 1عدد+خرما 1 عدد+عسل 1قاشق. کالری:173
ناهار: ران مرغ 1عدد+ ماست و لبو کم شیرینی 1کاسه کوچک. کالری: 384
شام و میان وعده: آلو قرمز 2عدد+ گیلاس 10عدد. کالری: 120
ورزش: یوگا 1ساعت و نیم + پیاده روی تند 1ساعت و نیم
آب بیشتر از 8 لیوان
کالری مجاز: 1200
کالری مصرفی: 677
سلام عزیزم با عرض شرمندگی به علت چتی کالری شماری نداشتم و خوردم بد هم خوردم
صبحش اما ورزش کرده بودم چالش چوب و بازو و چالش های شکم پهلو
سلاااااااااااااااام
صبحانه نون و پنیر کره و خامه از هرکدوم ی کوچولو🤭
ناهار ماکارونی با غوره شور
شام اشکنه 😁😁😁ی کوچولو سینه مرغ
میان وعده ها سیب اب سیب البالو البالو خشکه کیک خونگی کم شیرینی لواشک خیار چای با ابنبات خرما باید برم بخرم
مجاز و مصرفی ۱۶۴۰
ورزش پیاده روی و حلقه
فردا عزیزم من🎈برا وزن گیری
سلام عزيزم شبت خوش
مرسي از توجهت
اره والا ميدونم كه قند و شكر رو بابد حذف كنم ولي نميدوني چقدر بد گرميم كرده يعني از شدت گرمي گلوم و گوشم درد ميكنه و گلوم همش ميخاره فعلا اصلا نميتونم جايگزيني واسه قند و شكر بزارم ولي خيلي كم ميخورم قندام كه اندازه يه كشمشه هر كدوم
حالا گزارش فستم
صبحانه چاي و يدونه قند كوچيك
ميان وعده ٣ تا الو و يه برش كوچيك هندوانه
ناهار تخم مرغ ابپز ٢ تا با دو كف سنگك و يدونه گوجه فرنگي
عصر چاي و قند و ٢ تا الو
شام سالاد كاهو با سينه مرغ و ذرت و زيتون و ابليمو و ٥ ق ماست
كالري مجاز ٧٠٠
كالري مصرفي ٧١٥
اب ٥ ليوان
ورزش چالش شكم و بازو و چوب و يك ربع رقص
عزيزم من سركه نميتونم بخورم امروزم يادم رفت ولي از فردا صبح ابليمو و اب ميخورم ناشتا
۷۳ روز تا چالش
مجاز :۱۱۶۰
مصرفی:۱۱۶۱
صبحانه :۱۰۸ کالری
پنیر،عسل،نان لواش
💖💖💖💖
نهار:۳۰۳ کالری
پلو ،خورشت مرغ،دوغ
💖💖💖💖
شام:۲۹۲ کالری
پلو و خورشت مرغ و سالاد و دوغ
💗💗💗💗
میان وعده :۴۵۹ کالری
هندوانه ،زردآلو ،شلیل،تخمه،سیب ،ساقه طلایی
۸لیوان آب
ورزش :پیاده روی ۱۵ مین
گزارش# 99/4/21 فست
73روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈خرما 3عدد+گردو ی عدد
ناهار👈ماست کم چرب ی لیوان و نصفی+کدو ی عدد
شام 👈خورشت کدو نصف ملاقه
میان وعده ها👈هویج ی عدد+هندوانه ی قاچ
آب 8لیوان
زینک و کلسیم و مولتی
ورزش ی ربع رقص
کالری مصرفی👈514
کالری مجاز👈500
سلام نازلی جونم اینم گزارش امروز من ب امید ی کاهش خوب فردااااااااا😘😘😘😘
سلام عزیزم شب بخیر
روز چهاردهم چالش ۸۶ روزه
۷۳ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ نیمرو+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: آلو سیاه+ زردالو ۱۰۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
کالری سوزیده: امروز هم ورزش نداشتم 😥😢😭
سلام پری جون خوبی؟چه کم پیدایی ا من نا امید شدی ؟بیا بهم روحیه بده خواهرررر
صبحانه دیر بیدار شدم نخوردم ولی سه ق روغن زیتون خوردم و ییه قا غ عسل ۴۲۲ کالری
ناهار ۵ قاشه پلو و نصف سیخ کوبیده و نصف گوجه کبابی ۳۶۰ کااری
شام لوبیا پلو یه کفگیر مهمون بودم نتونستم بشمرم ولی فک کنم ۸ ق غ و نصف لیوان ماست یعنی یه کاسه ماست خوری ماست۴۰۵ کالری
میان وعده
گیلاس ۷ تا سه ق غ گوشت کوبیده هندونه ۲ قاچ که ۳۰۰ گرم چشمی فک میکنم بود الو زرد دوتا یه سیب کوچولو با یه بیسکویت محلی که خودم براش ۶۰ کالری زدم ۵۱۵ کالری
دولیوان شیر کم چرب شیردهی رو خوردم
اب ۸ لیوان خوردم فک کنم 😑😑
امروز تقلب کردم وزن کردم ۹۷۳۰۰ بودم فک کنم این هفته خیلی نون دپو برنج خوردم چیزی کم نشده باشم بازم توکل به خدا بوس تمام
سلام گلم...
صبحانه=1تخم مرغ آبپز+1خیارشور+۱ گوجه فرنگی+نان لواش ۴ کف دست+یک فنجان قهوه تلخ=۲۴۰ کالری
ناهار=کشک بادمجان ۵ق غ=۲۵۰کالری
شام نخوردم
میانوعده=خیار۲+سیب۱عدد+آلوقرمز۴تا+هلو۱عدد+چای ۱ لیوان=۳۰۷ کالری
جمع کالری مصرفی=۷۹۷
کالری مجاز=۷۰۰
۴۰دقیقه ورزش قدرتی(۶۷۰کالری سوزوندم/یه ربع حلقه کمر/۲۰ دقیقه رقص
چالش سرکه سیب
آب=۷یا۸ لیوان
@مامان_الیساهستم2
