زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

مرسی عزیزم خیلی خوب بود

عالی تر می شد اگه مثلا نان رو یه وعده می خوردی یا بین نبات و شکلات یکی رو انتخاب می کردی

ولی بازم خیلی خوب بودی و راضیم ازت   به امید یه کاهش خوب

سلام نازلی خوبی اینم گزارش امشب

صبحانه : نان لواش ۴ کف دست +پنیر ۱ قوطی کبریت +عسل ۱ قاشق

ناهار : عدس پلو ۷ قاشق +دوغ ۱ لیوان

میانوعده :خرما ۹ عدد + انجیر خام۳ عدد +رنگارنگ ۱ عدد  +شربت آبلیمو نصف لیوان

شام: خورشت مرغ ۷ قاشق +نان تیری ۴ کف دست + دوغ.

کالری مجاز ۱۳۸۰

کالری مصرفی ۱۳۸۰

۷۳ روز تا خوشتیپی 😀😁..

ورزش هم قدرتی رفتم ۲۷۶ کالری سوزوندم.

@نازلی_سخن_نگفت  

آفرین قهرمان عالی بودی حرفی واسه گفتن نمی مونه   

حتما فردا سورپرایز می شی  

@شیرین_آردا    

گزارش# 

۷۳  روز تا چالش

مجاز :۱۱۶۰ 

مصرفی:۱۱۶۱

صبحانه :۱۰۸ کالری

پنیر،عسل،نان لواش

💖💖💖💖

نهار:۳۰۳ کالری

پلو ،خورشت مرغ،دوغ

💖💖💖💖

شام:۲۹۲ کالری

پلو و خورشت مرغ و سالاد و دوغ

💗💗💗💗

میان وعده :۴۵۹ کالری

هندوانه ،زردآلو ،شلیل،تخمه،سیب ،ساقه طلایی

۸لیوان آب 

ورزش :پیاده روی ۱۵ مین 

سلام نازلی جون امشب کلی ذوق مرگ شدم عمه شوهرم گفت خیلی لاغر شدی خوشگل تر شدی خواهرشوهرمم گفت لاغر شدی😁😘😍😍😍😍😍😍😍

سلام گل جان

چرا فست نبودی؟ شیردهی هستی؟ یا ماه اولی؟

خیلی خوب بود ورزشت هم عالی بود  

راستی آب و مولتی ویتامین هم اضافه کنی گزارشت خیلی کامل تر می شه

و اینکه باز میگم این نون رو یه وعده ش کنین می دوووونم سخته اما تلاش کنین   

ایووول بابا

بگو تازه کجاشو دیدین این اولشه   

همين الان خوردم، مرسي از شمااا

عزیزم من ۲۰۰ تا از کالریم کم کردم دیگه فست نمیگیرم. 

باشه عزیزم حتما 😁ولی هرشب قرص فولیک اسید میخورم یادم رفت بنویسم

صبحانه :یه دونه تخم مرغ پخته و گوجه ۸۰  

م:2تا قاشق شیربرنج  ۴۰

نهار: 1لیوان ذرت پخته ۱۴۳

م:برگه زرد آلو ۴۷

شام:خوراک مرغ با سبزیجات ۲۰۰تا

۵۰۷کالری مصرفی

مجاز ۵۰۰

آب ۱۰ل

ورزش امروز اصلا وقت نکردم متاسفانه

@zizigoli  

😂😂😂😂🙈🙉😻🙊

سلام عزيزم شبت خوش

مرسي از توجهت 

اره والا ميدونم كه قند و شكر رو بابد حذف كنم ولي نميدوني چقدر بد گرميم كرده يعني از شدت گرمي گلوم و گوشم درد ميكنه و گلوم همش ميخاره فعلا اصلا نميتونم جايگزيني واسه قند و شكر بزارم ولي خيلي كم ميخورم قندام كه اندازه يه كشمشه هر كدوم

حالا گزارش فستم

گزارش#  

صبحانه چاي و يدونه قند كوچيك

ميان وعده ٣ تا الو و يه برش كوچيك هندوانه

ناهار تخم مرغ ابپز ٢ تا با دو كف سنگك و يدونه گوجه فرنگي

عصر چاي و قند و ٢ تا الو

شام سالاد كاهو با سينه مرغ و ذرت و زيتون و ابليمو و ٥ ق ماست

كالري مجاز ٧٠٠

كالري مصرفي ٧١٥

اب ٥ ليوان 

ورزش چالش شكم و بازو و چوب و يك ربع رقص

عزيزم من سركه نميتونم بخورم امروزم يادم رفت ولي از فردا صبح ابليمو و اب ميخورم ناشتا

آها باشه عزیزم

مرسی  

مرسی گل خیلی خوب و کامل بود

شکلات رو بعد از ظهر خوردم ولی شبی سردیم کرده بودمجبور شدم نبات رو بخورم