سلام گزارش شیر دهی ۲۱ تیر ۷۴ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه رطب ۳۰ کالری
ناهار آب دوغ خیار .گردو .کشمش . نان سبوس دار ۳۴۰
شام نان و پنیر و سبزی ۲۸۴
میان وعده آب طالبی .خیار .شکلات تلخ .نبات .لواشک .انبه .تمر هندی ۶۱۱ کالری
کالری مجاز ۱۲۴۰
کالری مصرفی ۱۲۳۵
ورزش چالش چوب .شنای سینه .زومبا
سلام دوستی ها کالری ماست محلی رو چی بزنم تو کرفس؟
صبحانه: تخم مرغ آپز + گوجه خام = 97 کالری
نهار: برنج چهار قاشق + قیمه چهار قاشق + گوشت پخته نصف تکه 372 کالری
شام: خیار دوتا 28 کالری
مجاز 500
مصرفی 498
چالش مسواک
چالش پلانک
ورزش 🧡💪👇
پیاده روی با کوله 40 دقیقه 280 کالری سوزانده
20 دقیقه حلقه زدن 120 کالری سوزانده
400 کالری سوزانده
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
سرکه سیب پیدا نکردم 😬😣 بابام میگه رو ظرف فقط نوشته سرکه😐 الان من چه خاکی به سرم بریزم؟؟
سرگروه جدید سبز من نمیتونم تگ کنم شما را.
سلام گلم...
صبحانه=1تخم مرغ آبپز+1خیارشور+۱ گوجه فرنگی+نان لواش ۴ کف دست+یک فنجان قهوه تلخ=۲۴۰ کالری
ناهار=کشک بادمجان ۵ق غ=۲۵۰کالری
شام نخوردم
میانوعده=خیار۲+سیب۱عدد+آلوقرمز۴تا+هلو۱عدد+چای ۱ لیوان=۳۰۷ کالری
جمع کالری مصرفی=۷۹۷
کالری مجاز=۷۰۰
۴۰دقیقه ورزش قدرتی(۶۷۰کالری سوزوندم/یه ربع حلقه کمر/۲۰ دقیقه رقص
چالش سرکه سیب
آب=۷یا۸ لیوان
@مامان_الیساهستم2
سلام پری جون خوبی؟چه کم پیدایی ا من نا امید شدی ؟بیا بهم روحیه بده خواهرررر
صبحانه دیر بیدار شدم نخوردم ولی سه ق روغن زیتون خوردم و ییه قا غ عسل ۴۲۲ کالری
ناهار ۵ قاشه پلو و نصف سیخ کوبیده و نصف گوجه کبابی ۳۶۰ کااری
شام لوبیا پلو یه کفگیر مهمون بودم نتونستم بشمرم ولی فک کنم ۸ ق غ و نصف لیوان ماست یعنی یه کاسه ماست خوری ماست۴۰۵ کالری
میان وعده
گیلاس ۷ تا سه ق غ گوشت کوبیده هندونه ۲ قاچ که ۳۰۰ گرم چشمی فک میکنم بود الو زرد دوتا یه سیب کوچولو با یه بیسکویت محلی که خودم براش ۶۰ کالری زدم ۵۱۵ کالری
دولیوان شیر کم چرب شیردهی رو خوردم
اب ۸ لیوان خوردم فک کنم 😑😑
امروز تقلب کردم وزن کردم ۹۷۳۰۰ بودم فک کنم این هفته خیلی نون دپو برنج خوردم چیزی کم نشده باشم بازم توکل به خدا بوس تمام
سلام عزیزم شب بخیر
روز چهاردهم چالش ۸۶ روزه
۷۳ روز مانده تا رسیدن به هدف
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
ناشتا: اب ولرم+ سرکه سیب
صبحانه:🤚 نان+ نیمرو+ چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: آلو سیاه+ زردالو ۱۰۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو+ دوغ+ سالاد ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: کیک کشمشی+ چای ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: بورک ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۶ لیوان
کالری سوزیده: امروز هم ورزش نداشتم 😥😢😭
وای من خیلی سردرد دارم فک کنم بخاطر اینه ک چیز زیادی نخوردم اما اصلا حس گشنگی ندارم فقط سردرد شدید دارم
گزارش# 99/4/21 فست
73روز مانده تا خوش اندامی
صبحانه👈خرما 3عدد+گردو ی عدد
ناهار👈ماست کم چرب ی لیوان و نصفی+کدو ی عدد
شام 👈خورشت کدو نصف ملاقه
میان وعده ها👈هویج ی عدد+هندوانه ی قاچ
آب 8لیوان
زینک و کلسیم و مولتی
ورزش ی ربع رقص
کالری مصرفی👈514
کالری مجاز👈500
سلام نازلی جونم اینم گزارش امروز من ب امید ی کاهش خوب فردااااااااا😘😘😘😘
