صبحانه:بربری۲کف+پنیر+خرما+چای(۲۴۷)
ناهار:فلافل+کاهو+گوجه+خیارشور+سس کچاپ(۳۱۳)
میانوعده:چای سبز+خرما+هندوانه+گردو+هویج+بادام(۳۶۱)
شام:شیر+کیک خودم پز۵۰گرم(۳۲۶)
مصرفی:۱۲۴۸
مجاز۱۲۶۰
ورزش:تردمیل+چالش ران+بازو
چالش چوب ۲حرکت ۶۰تایی
فقط ۷۲روز مانده تاهدف لاغری و جذابیت🥰
آب۸لیوان
صبحانه:4 گ بادام.4 گ پسته.4 گ فندق.3 خرما
ناهار:7 ق پلو.5.5 ق قیمه.سبزی 1 لیوان
شام:2 کف تافتون.سبزی 1 لیوان.1 چهارم ق ک پنیر.1 خیار
میان وعده ها:نصف ل شیر موز. موز.خربزه 180 گ.گیلاس 30 گ.انگور 30 گ.خرما 3 عدد
کالری مجاز و مصرفی 1380
آب 8 لیوان
مولتی و دمنوش چربی سوز
چالش 86 روزه 73 روز باقی مانده است
عزیزم من با این که سبزی و میوه تو برنامه غذاییم هست و آبم میخورم رنگ پوستم تیره شده؟چه کار کنم؟
📛۷۲روز مانده به هدف 💪
صبحانه= تخم مرغ آبپز + کاهو + گوجه فرنگی + چای سبز
ناهار= پلو ماش+ گوشت گوسفندی
میان وعده= خرما + هندوانه+ کنار هندی+ آلبالو + قهوه +شیر
شام = ماست + نان جو +قارچ گریل شده
کالری مجاز = مصرفی= ۱۸۰۰
آب= ۹ لیوان تا این ساعت احتمالا تا ۱۲ لیوان پیش میرم👍
ورزش= ۳۰ دقیقه هوازی +۱۵ ساعت قدرتی
چالش چوب ✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش حذف قند ✔
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
انگیزشی# من مطمئنم زودتر از چالش ۸۶ روز به هدفم میرسم و تا پایان چالش دهه ی ۴۰ رو هم میبینم انشاالله 💪💪💪
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
صبونه 👈۲لیوان شیر قهوه بدون شکر+ مویز +۱گردو👈 ۲۵۰
ناهار 👈سوپ 👈۱۵۰
شام 👈عدسی 👈۳۰۰
میانوعده 👈سیب +زردآلو +آلبالو +پسته+خرما+بادام👈۳۰۰
مصرفی ۱۰۰۰
مجاز ۱۰۰۰
آب و دمنوش ۸ لیوان
ورزش فقط قدرتی
اسکات با دمبل
شنادیواری
چالش کرانچ و زیرشکم
چالش چوب
چالش پلانک
روز بعد فست بخیر و شادی و خوراکی😍😍😁😁
🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿
🍀ناشتا یه قاشق سرکه سیب با آب ولرم
🍞🍯صبحانه :۳۷گرم نان جو+۱۰گرم گردو+۰/۳قاشق کره+۱قاشق عسل=۲۳۹ کالری🌸
🍚🍲🍋ناهار:۱۰۳گرم پلو +۱۷۰گرم خورشت بامیه+۱۰۰گرم ماست+سبزی خوردن+۳۰گرم لیموترش=۴۷۷کالری🌸
🍜شام :۳۰۰گرم سوپ جو=۲۱۰ کالری🌸
🍒🍑میانوعده:۱۰گرم بادام+۹گرم فندق+۵۰گرم آلبالو+۱۰۰گرم هلو+۳۰ گرم کاهو =۱۹۰ کالری🌸
🐧کالری مجاز ۱۱۲۲🐧
🐧کالری دریافتی۱۱۱۸🐧
🏇چالش ۸ لیوان آب🌻
🏇چالش چوب🌻
🏇چالش حذف قند و شکر🌻
🏇ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش شکم و پهلو🌻
🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿
گزارش# @نازلی_سخن_نگفت وزن اولیه:۷۴. وزن هفته پیش:۷۱٫۵ این هفته
@pari95 میدونم عزیزم حق با شماست منم مهمان بودم نتونستم رعایت کنم 😘
وزن اولیه ۹۹
وزن هفته پیش ۹۷۶۰۰
وزن امروز ۹۶۸۰۰
