روز بعد فست بخیر و شادی و خوراکی😍😍😁😁
🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿
🍀ناشتا یه قاشق سرکه سیب با آب ولرم
🍞🍯صبحانه :۳۷گرم نان جو+۱۰گرم گردو+۰/۳قاشق کره+۱قاشق عسل=۲۳۹ کالری🌸
🍚🍲🍋ناهار:۱۰۳گرم پلو +۱۷۰گرم خورشت بامیه+۱۰۰گرم ماست+سبزی خوردن+۳۰گرم لیموترش=۴۷۷کالری🌸
🍜شام :۳۰۰گرم سوپ جو=۲۱۰ کالری🌸
🍒🍑میانوعده:۱۰گرم بادام+۹گرم فندق+۵۰گرم آلبالو+۱۰۰گرم هلو+۳۰ گرم کاهو =۱۹۰ کالری🌸
🐧کالری مجاز ۱۱۲۲🐧
🐧کالری دریافتی۱۱۱۸🐧
🏇چالش ۸ لیوان آب🌻
🏇چالش چوب🌻
🏇چالش حذف قند و شکر🌻
🏇ورزش پیاده روی ،،،۳۰روز تناسب چالش شکم و پهلو🌻
🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿🐈🐿