۷۳روز# تا موفقیت
صبحانه:یه خرما+یه قوطی کبریت پنیر+دوکف دست نان تافتون:۲۱۲کالری
ناهار: نصفه ساندویچ همبرگر:۲۹۵
شام : یه لیوان عدس پخته+سالاد کاهو و کلم:۲۸۹کالری
میان وعده: نصف قاچ هندوانه+یه قاشق کنجد خام+نصف لیوان شیر محلی+۱۵ دانه کشمش :۲۴۹کالری
مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۶
مولتی ویتامین👍
چالش چوب👍
۸ لیوان آب👍
ورزش ها: ۴۵ دقیقه هولا هوپ+۳ تا چالش👇
گفتم هردو نفرو تک کنم .محکم کاری بشه😊
# ۷۲ روز مانده تا پایان چالش🙏
📆 روز ۱۳ رژیم 📆
سلام پری جون 💜💖 .
🍴 صبحانه 👈 نون🍞 ، ماست کیسه ، گردو ، گوجه🍅 ، خیار ، خرما ، چای☕ ( ک ۴۱۶ )
🍴 میان وعده 👈 اسپرسو☕ ، شکلات تلخ🍫🙈 ( ک ۵۴ )
🍴 ناهار 👈 ساللد الویه ، نون🍞 ( ک ۴۶۷ )
🍴 میان وعده 👈 شلیل🍑 ، آلو ، خرما ، علی کافه☕ ( ک ۹۸ )
🍴 شام 👈 دو قاشق برنج🍚 ، مرغ ترش🐔 ( ک ۴۱۱ )
🍴 میان وعده 👈 هندونه🍉 ( ک ۶۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۴۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۶۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 همون شکلات تلخه بود ، گفتم از گروهت اومدم بیرون یه شکلات بزنم😸
👏 نه گفتم 👈 ته دیگ طلایی 💪 کاپوچینو 💪
🏃 ورزش 👈 نیم ساعت حلقه و چالش شکم
🍰 چالش شیرینی 👈 ✖
🚰چالش آب 👈 ✔
🍺 چالش سرکه 👈 ✔
سلام عزیزم
صبحانه ۳و نیم کف دست بربری و ۲ قوطی پنیر یه ق غ عسل و چای و دو تا گردو ۴۴۵
ناهار ۴ ق کته کمتر از نصف سیخ کوبیده ۱ کف دست نون سنگک ۳۰۴
شام ۵ ق عدس پلو و ۱۵۰ گرم (چشمی 😑 فک کنم ۱۵۰ گرم بود )ترازو سفارش دادم ان شاالله دقیق تر میرم جلو ۶۲۰ کالری
میان وعده بادوم هندی و پسته و بادوم و فندق و گیلاس و موز و زردالو ۴۲۷ کالری
مجاز۱۷۸۰ مصرفی ۱۷۹۵
ببخشید زیاد شد در عوض نیم ساعت ورزش کردم 🙂🙂
چالش قند و شکر رعایت شد
گزارش# سلام عزیزم. @sepiiiiiideh
#۷۳روز تا موفقیت
ص:لواش+,نیمرو.چای وقند
ن:. همبرگر+نون ساندویج.فست فود نبودا
ش:لواش +آب ابگوشت +سینه مرغ
م و:گیلاس+موز+زیتون+گوجه سبز+طالبی
چالش چوب انجام شد
ورزش:پیاده روی
چالش بنفش✓✓
آب: خوردم
مجاز۱۷۰۰ مصرفی:۱۶۷۳
82روز مانده تاهدف
صبحانه.هلو+شلیل۱۰۶کالری
ناهار.پلو+خورشت مرغ+سالاد همراه با لیموترش۳۹۶کالری
میان وعده.هلو+شلیل+الو+ذرت۳۵۶کالری
شام.نان.ماست وسبزی+املت۶۶۹کالری
چالش اب وچوب✔
ورزش هوازی وقدرتی سوزاندن چربی های بازو✔
کالری مجاز۲۰۶۰
کالری مصرفی۱۵۲۹
اخرشبم شیر با خرما میخورم
چندروزی مونده ب هدف
صبحانه:نان لواش سه کف دست+دو قاشق مربا البالو+یک واحد پنیر+یک لیوان چای=۲۶۰کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
نهار:نصف کوفته=۱۲۲/۵کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
میان وعده:پنجاه گرم پفیلا+یازده عدد گیلاس+یک شلیل+یک هلو+بستنی=۵۴۸کالری
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
شام:یک عدد خیارشور+سه کف دست نان سبوس دار+یک قاشق خورشت بامیه=۲۱۷کالری
🍍🍓🍒🍑🍐🍉🍈🍇🍆🍅🍄🍋🍊🍏🍎🍌🍠
ورزش:۳۵دقیقه رقص😁+بیست دقیقه پیاده روی سر بالایییی😭😂
🍠🍌🍎🍏🍊🍋🍄🍅🍆🍇🍈🍉🍐🍑🍒🍓🍍
چالش هشت لیوان آب:انحام شد
ورزش نداشتم
کالری محاز:۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۰۵۷/۵
عزیزم الان باید وزن حدیدما ضربدربیست منهای صد کنم؟
یا همون کالری قبلیا ادامه بدم؟
نه عزيزم، ٧٣ بودم، ماه پيش ٧٥ شدم ، الانم ٧٦ بودم امروز صبح
٨٦روز# مانده تا خوش اندامي
صبحانه نون و پنير 301 كالري
ناهار سيب زميني و تخم مرغ و نون ٣٠٩ كالري
شام بك سيخ كوبيده ٤٠٠ كالري
ميان وعده ميوه ها 277 كالري
كالري دريافتي ١٢٨٨ از ١٣٠٠ مجاز
آب ٦ ليوان . اين لامصب و نميتونم به ٨ برسونم دااا
4/22
سلام عزیزم
صبحانه:نان سبوس دار+کره بادام زمینی =۴۸۸
میان وعده :شیر=۱۵۶
ناهار:کوبیده+نان=۴۶۸
میان وعده :میوه=۱۰۰
شام:خوراک مرغ +نان=۴۱۲
۱۰ لیوان آب
چایی سبز
۲۰ دقیقه ورزش
مجاز:۱۷۰۰
مصرفی:۱۶۲۵
۷۴روز# تا خوش اندامی
صبحانه:لواش۵کف دست+لیقوان ۲قکطی کبریت+عسل ۱قاشق+گردو۳تا:۴۷۲ کالری
ناهار:۸قاشق لوبیا پلو+۱لیوان دوغ:۳۹۲کالری
شام:۱سمبوس گوشت:۳۰۸ کالری
میانوعده:۴هلو و ۱زردالو:۲۰۸کالری
ورزش:نداشتم
سلام عزیزم خوبی؟
کالری مجاز 1340
کالری مصرفی 1325
صبحانه:نان و پنیر
ناهار:یکم مرغ از دیشب مونده بود +5 قاشق برنج
میان وعده:نسککافه+هندوانه
شام:خوراک کوشت چرخ کرده
ورزش انجام شد
آب8 لیوان
