۷۳روز# تا موفقیت
صبحانه:یه خرما+یه قوطی کبریت پنیر+دوکف دست نان تافتون:۲۱۲کالری
ناهار: نصفه ساندویچ همبرگر:۲۹۵
شام : یه لیوان عدس پخته+سالاد کاهو و کلم:۲۸۹کالری
میان وعده: نصف قاچ هندوانه+یه قاشق کنجد خام+نصف لیوان شیر محلی+۱۵ دانه کشمش :۲۴۹کالری
مجاز ۱۰۶۰
مصرفی۱۰۴۶
مولتی ویتامین👍
چالش چوب👍
۸ لیوان آب👍
ورزش ها: ۴۵ دقیقه هولا هوپ+۳ تا چالش👇
گفتم هردو نفرو تک کنم .محکم کاری بشه😊