@لولیتا_ناباکوف
سلام عزیزم جاداری من بیام گروهتون.
📛۷۲روز مانده به هدف 💪
صبحانه= تخم مرغ آبپز + کاهو + گوجه فرنگی + چای سبز
ناهار= پلو ماش+ گوشت گوسفندی
میان وعده= خرما + هندوانه+ کنار هندی+ آلبالو + قهوه +شیر
شام = ماست + نان جو +قارچ گریل شده
کالری مجاز = مصرفی= ۱۸۰۰
آب= ۹ لیوان تا این ساعت احتمالا تا ۱۲ لیوان پیش میرم👍
ورزش= ۳۰ دقیقه هوازی +۱۵ ساعت قدرتی
چالش چوب ✔
چالش سرکه سیب ✔
چالش حذف قند ✔
سلام عزیزم ایشون سبزی شدن نمیتونستن تگت کنن
صبحانه:4 گ بادام.4 گ پسته.4 گ فندق.3 خرما
ناهار:7 ق پلو.5.5 ق قیمه.سبزی 1 لیوان
شام:2 کف تافتون.سبزی 1 لیوان.1 چهارم ق ک پنیر.1 خیار
میان وعده ها:نصف ل شیر موز. موز.خربزه 180 گ.گیلاس 30 گ.انگور 30 گ.خرما 3 عدد
کالری مجاز و مصرفی 1380
آب 8 لیوان
مولتی و دمنوش چربی سوز
چالش 86 روزه 73 روز باقی مانده است
عزیزم من با این که سبزی و میوه تو برنامه غذاییم هست و آبم میخورم رنگ پوستم تیره شده؟چه کار کنم؟
