🔶️ تمرینات اینتروال را امتحان کنید
.
تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام میشود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر میدهید.
.
مثلاً شما 2 دقیقه با توانایی 60 درصدی خود میدوید و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی. تمرینات اینتروال نه تنها روشی عالی برای سوزاندن کالری و ایجاد استقامت است، بلکه راهی بسیار موثر برای هدف قرار دادن چربی های شکمی نیز می تواند باشد.
.
🔹️در یک مطالعه، محققان تمرینات اینتروال را با تمرین حالت پایدار مقایسه کردند و دریافتند افرادی که تمرینات اینتروال انجام می دادند، چربی شکمی بیشتری را از دست داده اند. البته این بدان معنا نیست که تمرین حالت پایدار اهمیت چندانی ندارند یا اینکه شما مجبور به انجام تمرینات اینتروال هستید، بلکه مقصود این است که می توانید با افزودن تمرینات اینتروال به تمرینات روزانه ی خود از نتایج بهتری بهره مند شوید و همینطور کمک می کند تا کمی بیشتر خود را تحت فشار قرار داده و هیجان بیشتری به تمرینات شما خواهر بخشید💪
🔶️ زمان را خودتان ایجاد کنید.
افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند زمان بیشتری ندارند. بلکه آن ها ورزش را برای خود در اولویت قرار می دهند. برای تمرینات خود برنامه ریزی داشته باشید و مانند هر قرار مهم دیگری که نمی خواهید آن را از دست دهید با برنامه ورزشی خود رفتار کنید. این کار به شما کمک می کند تا مرتب تر ورزش کنید💪