انگیزه #

اون هفته ام گفتی دیگه نمیخورم سحر واقعا من نمیدونم باهات چیکار کنم یکم انگیزه بگیری .... اگه میخوای این طوری رژیم بگیری نگرفتش خیلی خیلی بهتره انگیزه# رو بخون 

انگیزه# رو بخون عزیزم

بچه ها براتون انگیزه اوردم😁

انگیزه#  

من شلوار لی ابیه رو مامانم از مکه برام اورد خیلی تنگم بود نتونستم بپوشم سایزش ۵۰ هست😱

یه جایی قایمش کردم که شوهرم نبینه ونگه عه چرا اندازت نیس وحیف😑

(منم که طبق معمول فکر میکردم که سرنوشت منه چاقی ودیگه همینه که هست)🤪

دیگه یادم رفته بود تا الان که اومدم کمدمو مرتب کنم پیداش کردم😒

شلوار رویی یعنی طوسیه سایزش ۴۰هست روشم نوشته L

خلاصه که در اسمانها به سر میبرم😀

پوشیدمش اون ابیه رو هر دوتا پام تو یه پاچه رفت🙃😝

اینم بگم روییه چسبون نیست گودی گیر میده برا بیرون🤨

انگیزه#  

چگونه از بدن خود تصور_مثبت# داشته باشیم 

انگیزه#  

من انسان مثبتی هستم، قدرت افکار مثبت، کارهای خوب، و تصاویر الهام بخش را باور دارم. حفظ نگرش مثبت فلسفه ی من به عنوان یک مادر و مربی ورزشی است. وقتی مثبت باشید، راه حل ها را خواهید دید، از زندگی بیشتر لذت می برد و به دیگران الهام خواهید بخشید. من بر این عقیده هستم که در تصور مثبت از شکل بدن نیز قدرتی نهفته است. مهم نیست سایز، شکل بدن، وزن و یا BMI شما چقدر است، من فکر می کنم هر شخصی می تواند با داشتن تصور مثبت از شکل بدنش سود ببرد.   بدانیم که همه درگیرش هستیم تصور غیر واقعی از زیبایی را همه جا، و هر روز می بینیم. چه کسی با آرایش حرفه ای و نور پردازی مناسب در یک عکس فوق العاده نیست؟ اینکه کسی توقع داشته باشد شبیه عکس های مجله ها شود اشتباه است. بیایید عیوب خود را قبول کنیم، هر کدام از ما سایز و شکلی متفاوت دارد.   هر کدام از ما اهدافی متفاوت دارد و در بخش های مختلفی از راه خود است. ممکن است دوست داشته باشید مانند کسی شوید که تمام وقت ورزش می کند و یا اینکه فقط دوست دارید چند کیلو کم کنید. ممکن است از شکل بدن خود خوشتان بیاید و اصلا دوست نداشته باشید تغییرش دهید. هدفم از گفتن این موارد یک چیز است: امروز خود را دوست داشته باش.   به یاد داشته باش این تنها بدن توست ما فقط یک بدن داریم. اگر همه عمر را با نفرت از بدنی که دارید سپری کنید، در واقع خود را در یک مکان منفی زندانی کردید. چرا نسبت به جایی که تمام مدت در آنیم ( بدنمان ) احساس بد و ناخوشایند داشته باشیم؟ با درک این مسئله که این تنها بدن ما است، باید سعی کنیم با انتخاب های سالم و ملاطفت از آن محافظت کنیم.   بیایید تفاوت های خود را جشن بگیریم نمی توانیم بدن و راهی که در پیش داریم را با دیگران مقایسه کنیم. چون همه ما با یکدیگر فرق داریم، شکرگزار آنچه شما را خودتان می کند باشید. ترس را کنار بگذارید و طوری زندگی کنید که خودتان دوست دارید. وقتی به خود به جای نفرت علاقه نشان دهید نتایج خوب نیز خود را نشان می دهند.   بدانیم که نفرت و خجالت از شکل بدن تصور مثبت به دنبال نخواهد داشت اگر بزرگترین منتقد از بدن خود هستید، با آن خوب رفتار نخواهید کرد و تصمیماتی که برایش خوب باشد نمی گیرید. نوع تفکر ما نه تنها روی تصمیمی که می گیریم تاثیر می گذارد بلکه روی خلق و خو و دیدگاهمان نیز تاثیر گذار خواهد بود. وقتی می توانیم مثبت فکر کنیم چرا به سمت منفی نگری برویم؟ مثبت بودن تمرین می خواهد، مخصوصا اگر به بدرفتاری با خود عادت کرده باشید. اما می توانید انجامش دهید. منتقد درونی خود را ساکت کنید و روی افزایش عادات مثبت کار کنید.   می توانید خود را دوست داشته باشید و تغییر هم بکنید درست است، بسیاری از افرادی که وزن خود را کم می کنند متوجه می شوند عزت نفس و اعتماد به نفس شان بالا رفته است. اما دوست داشتن بدن خود نباید بسته به چند رقم روی ترازو باشد. باید خود را در تمام طول این فرآیند دوست داشته باشید. در واقع هرچقدر احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، سلامت خود را بیشتر در اولویت قرار می دهید. وقتی خود را دوست بدارید، می خواهید سالم و فعال باشید، و در کنار خانواده و دوستان بمانید.   می توانید خود را دوست داشته باشید و تغییر هم نکنید کاملا متناسب شدن می تواند هدف همه اشخاص نباشد و این طبیعی است. برای اینکه نشان دهید به سلامتیتان اهمیت می دهید حتما مجبور نیستید دائم به باشگاه بروید و یا مثل قهرمانان پرورش اندام شوید. کوچکترین تصمیمات برای سلامتی نیز حساب هستند. شما تنها روی یک بدن کنترل دارید و آن بدن هم برای خودتان است. پس به هیچکس دیگر اجازه ندهید درباره آن قضاوت کند.   دوست داشتن بدن یعنی مراقبت از خود را تمرین خواهید کرد وقتی احساس مثبتی به بدن خود دارید، بهتر به صدای آن گوش می دهید. متوجه می شوید چه زمانی به ماساژ یا مدیتیشن احتیاج دارید، متوجه می شوید بعد از ورزش به چه مقدار ریکاوری نیاز دارید. وقتی بدن می گوید خواب یا آب نیاز دارد می فهمید. دیگر بهتر از قبل می دانید با چه غذاهایی آن را سیر کنید |و پرخوری نکنید 

 مجله سلامتی دکتر کرمانی

انگیزه#  

۱۵- برای انگیزه لاغری برای چالش ها و مشکلات برنامه ریزی کنید

 استرس و فشار زیادی ممکن است در این مسیر به شما وارد شود. بنابراین باید راهی برای مقابله با این فشارها و انگیزه گرفتن پیدا کنید. تعطیلات، تولدها و جشن های زیادی هستند که باید در آن ها شرکت کنید. حتی در محیط کار و یا در جمع خانواده نیز ممکن است با این فشارها مواجه شوید. باید راهی برای حل این مشکلات پیدا کنید. خیلی ها دنبال آرامش هستند و به همین دلیل ممکن است خیلی زود انگیزه خود را از دست دهند و به هدف نرسند. کسانی که توانایی مدیریت استرس و مبارزه با مشکلات را دارند بیشتر می توانند وزن کم کنند. برای مقابله با استرس، ورزش، تمرین تنفس، حمام، بیرون رفتن و تنفس در هوای تازه از یک دوست کمک بگیرید.

۱۶- برای انگیزه لاغری اندام تان را دوست داشته باشید و تحسین کنید 

کسانی که اندام شان را دوست ندارند نمی توانند وزن کم کنند. کسانی که تصویر خوبی از ظاهرشان دارند برای کاهش وزن تمام تلاش شان را می کنند. فعالیت هایی مثل ورزش کنید، توانایی های جسمی تان را تحسین کنید، برای خودتان کاری مثل ماساژ یا مانیکور انجام دهید، اطراف تان را با آدم های مثبت پر کنید، خودتان را با دیگران مقایسه نکنید، لباس هایی که دوست دارید و اندازه هستند بپوشید، به آینه نگاه کنید و از خودتان با صدای بلند تعریف کنید.، ورزش مورد علاقه خودتان را پیدا کنید تا برای رسیدن به اندام مناسبتان قدم بردارید. مهم ترین بخش کاهش وزن فعالیت های جسمی است زیرا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه تندرستی بدن را نیز تقویت می کند. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. انواع ورزش ها را امتحان و درباره آن ها تحقیق نمایید تا ورزش مورد علاقه خودتان را پیدا کنید. ورزش در خانه را ترجیح می دهید یا بیرون؟ هنگام ورزش موسیقی گوش دهید. کسانی که هنگام ورزش موسیقی گوش می دهند مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص می دهند

۱۷- برای انگیزه لاغری ، یک الگو پیدا کنید وقتی الگو داشته باشید انگیزه بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت. بنابراین باید مدل مناسبی را انتخاب کنید. چسباندن عکس یک مدل به درب یخچال نمی تواند به شما همیشه انگیزه بدهد. پس الگویی انتخاب کنید که بتوانید با او ارتباط برقرار کنید. مثل دوستی که وزن کم کرده است. علاوه بر انتخاب الگو خواندن داستان کسانی که با موفقیت وزن کم کردند نیز می تواند مفید باشد. بنابراین توصیه می کنم گفتگو با رکوردداران دکتر کرمانی را ببنید. 
| مجله سلامتی دکتر کرمانی

انگیزه#

۱۱- برای انگیزه لاغری موفقیت های خود را جشن بگیرید 

موفقیت هایتان برای کاهش وزن را جشن بگیرید و به خودتان انگیزه بدهید. حتی تغییر یک سری عادت ها را هم می توانید، جشن بگیرید. به عنوان مثال اگر به هدف ۴ روز ورزش در هفته رسیدید به خودتان پاداش بدهید. مثلا با دوستان تان به مهمانی بروید. وقتی به خودتان پاداش می دهید انگیزه بیشتری پیدا می کنید. البته نوع پاداشی که به خودتان می دهید بسیار مهم است. به عنوان مثال با غذا به خودتان پاداش ندهید و یا پاداش هایی انتخاب نکنید که گران باشند و هیچ وقت نتوانید بخرید. پاداش هایی مثل ناخن ها را مانیکور کنید، به سینما بروید، یک لباس ورزشی جدید بخرید و یا به کلاس آشپزی بروید را به خودتان بدهید.   ۱۲- برای انگیزه لاغری یک پشتیبان اجتماعی پیدا کنید 

مردم برای انگیزه گرفتن به حمایت نیاز دارند. به خانواده و دوستان تان درباره اهداف کاهش وزن خود بگویید تا بتوانند شما را در این مسیر حمایت کنند. خیلی ها برای کاهش وزن یک همراه پیدا می کنند، با هم ورزش می کنند و در طی مراحل کاهش وزن به همدیگر انگیزه می دهند. همسرتان نیز می تواند در این زمینه کمک بزرگی به شما کند.
۱۳- برای انگیزه لاغری تعهد بدهید

 ثابت شده است کسانی که در جمع تعهد می دهند بیشتر به هدف می رسند. وقتی به دیگران درباره اهداف کاهش وزنتان بگویید بیشتر احساس مسئولیت می کنید. هر چه تعداد آن هایی که هدفتان را می دانند بیشتر باشد، احساس مسئولیت پذیری بیشتری می کنید.   ۱۴- برای انگیزه لاغری ، مثبت فکر کنید و مثبت حرف بزنید 

هرچقدر اعتماد و باورتان بیشتر باشد، بهتر می توانید وزن کم کنید. درباره کاهش وزن و درباره قدم هایی که باید بردارید مثبت حرف بزنید. کسانی که خیالبافی می کنند کمتر به اهداف خود می رسند. با خیالبافی در ذهنتان تصور می کنید به هدف رسیدید بنابراین کمتر وارد عمل می شوید. به جای خیالبافی تصور کنید به کاهش وزن رسیدید. با این تصورات احتمال اینکه کالری کمتری مصرف کنید و بیشتر ورزش کنید بیشتر است.

انگیزه#

علت کاهش وزن را تعیین کنید و آن را روی کاغذ بنویسید. آن ها را هر روز بخوانید و زمانی که از برنامه های کاهش وزن دور می شوید به خودتان یادآوری کنید. با این روش انگیزه بیشتری برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خواهید داشت. هر چقدر هم انگیزه درونی تان بیشتر باشد، موفق ترید. شاید دلیل کاهش وزنتان جلوگیری از بیماری دیابت یا رقابت با هم سن و سال ها و یا اندازه شدن شلوار جین مورد علاقه تان باشد اما اکثر مردم به دلیل توصیه های پزشک اقدام به کاهش وزن می کنند. 
وقتی اهداف دست نیافتنی داشته باشید زود ناامید می شوید و بالعکس با اهداف دست یافتنی به موفقیت می رسید و به تلاشتان ادامه می دهید.  کسانی که انتظار دارند در زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنند خیلی زود از رژیم کاهش وزن خسته و آن را کنار می گذارند اما حتی ۵ تا ۱۰ درصد کاهش از وزن بدنتان تاثیر زیادی در سلامت شما دارد. در حقیقت همین ۵ الی ۱۰ درصد کاهش وزن باعث کنترل قند خون، کاهش خطر بیماری های قلبی، چربی خون، درد مفاصل و ابتلا به سرطان می شود.
بسیاری از مردم هنگام کاهش وزن فقط به نتیجه هدف تمرکز می کنند و یک هدف نهایی تعیین می کنند. در حالی که تمرکز به نتیجه نهایی انگیزه را از شما می گیرد زیرا احساس می کنید با هدف فاصله زیادی دارید. باید در عوض به مسیر هدف و یا فعالیت هایی که باید برای رسیدن به هدف انجام می دهید تمرکز کنید. اهداف هوشمندانه داشته باشید. اهداف هوشمندانه دسترس پذیر، قابل اندازه گیری، واقعی و بر پایه زمان است. مثلا هفته آینده ۴ روز به مدت نیم ساعت پیاده روی خواهم کرد. این هفته هر روز یک وعده سبزیجات می خورم. این هفته فقط یک بار نوشابه می خورم. برنامه متناسب با سبک زندگی تان انتخاب کنید. برنامه ای برای کاهش وزن پیدا کنید که بتوانید آن را دنبال کنید و انجام دادن آن در طولانی مدت غیرممکن نشود. رژیم های سختی که بعضی از غذاها را کاملا حذف می کنند انتخاب نکنید. کسانی که ذهنیت “همه یا هیچ” دارند هیچوقت نمی توانند وزن کم کنند. به جای رژیم های سخت برنامه مختص خودتان بنویسید. عادت های رژیمی کاهش مصرف کالری، مقدار غذا، تعداد میان وعده ها، دسر، غذاهای سرخ شده، مصرف میوه ها و سبزیجات به کاهش وزن کمک می کنند.   ۱۰- برای انگیزه لاغری ، یادداشت روزانه کاهش وزن داشته باشید بررسی کاهش وزن و موفقیت توسط هر فرد نقش مهمی دارد. برای نوشتن یادداشت روزانه غذایی باید هر چیزی  را که می خورید، بنویسید. از غذاهای اصلی تا میان وعده ها و یا شیرینی هایی که مصرف می کنید. حتی می توانید احساس تان را در دفترچه یادداشت روزانه غذایی بنویسید. این کار به شما کمک می کند پرخوری را کنار بگذارید. یادداشت روزانه را هم می توانید با قلم روی کاغذ بنویسید و هم از اپلیکیشن استفاده کنید 

مجله سلامتی دکتر کرمانی 

انگیزه#  

مواردی مثل اعضای بدنتان را لیست کنید. پاهای قوی دارید؟ چشمانتان قشنگ است؟ پوست نرم و صافی دارید؟ به عنوان فرد چه قوت هایی دارید؟ همه اینها را بنویسید و لیست را در موبایل همراه خود داشته باشید. هر زمان لازم بود به این لیست مراجعه کنید برای مثال هنگامی که افکار منفی به سراغتان می آیند. اگر در تهیه این لیست به مشکل خوردید ببینید بقیه افرادی که برایتان اهمیت دارند درباره شما چه نظری دارند. همسرتان به شما می گوید که زیبا هستید. او دروغ نمی گوید بلکه به زیبایی خاص خود ایمان بیاورید.

آیا می دانید هر سال باید ۸٫۴۰۹٫۶۰۰ بار نفس بکشید تا زنده بمانید و برای انجامش حتی لازم نیست از بدنتان درخواست کنید؟ قلب هم هر سال حدود ۴۲٫۰۴۸٫۰۰۰ بار یعنی میانگین روزی ۱۱۵٫۰۰۰ بار می تپد. اینها تنها بخش بسیار کوچکی از کارهای است که بدنتان هر روز، هر دقیقه و هر ثانیه برای شما انجام می دهد. پس از بدنتان بابت همه کارهایی که برایتان می کند تشکر کنید. 
بابت اشتباهاتی که داشتید از بدنتان عذرخواهی کنید 

پرخوری کردید، رژیم گرفتید، به بدنتان گرسنگی دادید، بیش از حد ورزش کردید یا اصلا ورزش نکردید؟ همه اینا مربوط به گذشته است و می توانید آن را تغییر دهید. از همین امروز خودتان را ببخشید و با بدنتان بهتر رفتار کنید. اگر خودتان را ببخشید انگیزه لاغری را هم به خودتون هدیه می دهید.

آیا تا وقتی به وزن ایده آل برسید خودتان را از خیلی چیزها مانند مهمانی رفتن، تفریح، پیداکردن شغل دلخواه و خیلی چیزهای دیگه محروم کردید؟ چرا چنین تصمیمات مهمی را بر اساس وزنتان می گیرید؟ شما لیاقتش را دارید تا طوری زندگی کنید که همین الان دوست دارید. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید. اگر به زندگیتان لذت اضافه کنید دیگر غذا تنها منبع لذت بردنتان نمی شود 

یک ضرب المثلی هست که می گوید: مهربان باش، آشنایی با هر شخص جدیدی مثلِ نبردی است که چیزی درباره آن نمی دانید. بنابراین وقتی خودتان را با کسی که لاغر تر، ظاهرا شادتر و پول دارتر است مقایسه می کنید مسلما نمی دانید آن شخص هر روز با چه چیزهایی درگیر است. مقایسه کردن می تواند باعث شود حس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید. هدف از این مقایسه چیست؟ شما خاص خودتان هستید. روی استعدادهای خاص خود تمرکز کنید و خود را با کسی مقایسه نکنید.
مجله سلامتی دکتر کرمانی

انگیزه#  

برای داشتن انگیزه لاغری باید ابتدا خودتان را دوست داشته باشید. حتما الان با خودتان فکر می کنید ” چطور می توانیم خودمان را دوست داشته باشیم؟ اگر خودتان را نخواهید هیچوقت انگیزه ای برای کاهش وزن پیدا نمی کنید! ” واقعا؟! آخرین بار که اتفاق خوبی در زندگی تان افتاد و انگیزه آن ریشه در تنفر داشته است، چه زمانی بود؟ به شما اطمینان می دهم تنفر از بدن هیچ فایده ای ندارد چون تا الان هم فایده نداشته است. درسته؟!

عجیب نیست که بعضی افراد از خودشان و ظاهرشان متنفرند اما این ذهنیت کاملا نابه جاست. ما می توانیم طرز فکرمان درباره خودمون تغییر دهیم. در ادامه درباره مراحلی صحبت می کنیم که به کمک آنها تنفر از بدنتان را کنار خواهید گذاشت و عشقی که لیاقتش را دارید به دست بیارید. این عشق به شما کمک می کند تا انگیزه لاغری رو تقویت کنید.

زیاد خود را نقد می کنید؟ این طرز فکر منفی سبب می شود احساس بدی پیدا کنید. در نتیجه خودتان را زندانی می کنید. این کار هیچ هدف خاصی جز بدتر کردن حالتان ندارد. بنابراین با خودتان تصور کنید که تمام افکار بد را داخل بادکنک هلیومی بگذارید و به آسمان بفرستید. اگر می خواهید خود را از صدای درونتان رها کنید حتما کتاب «روح تسخیر ناپذیر از مایکل سینگر» را بخوانید.

مجله سلامتی دکتر کرمانی