بدنسازی

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

اسکوات پرس پا 

1401/08/12

|

01:02

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

بادی پامپ

1401/08/12

|

01:02

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

اگه مداوم ادامه بدی بعد ۶ ماه ی اندام سر فرم داری ن تنها باسن بلکه سینه بازو هات همه جا 

1401/08/12

|

01:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مائده1212

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 145

اسکوات پرس پا 

من ۴ ماهه‌ بدنسازی کار‌میکنم 

شما از اسکات نتجیه‌گرفتی تغذیت چطوری بود؟

1401/08/12

|

01:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_444nnnnn

عضویت: 1401/07/02

تعداد پست: 2669

اسكوات 

پشت پا دستگاه

جلوپا دستگاه

پرس پا ماشين 

تغذيهههههه

1401/08/12

|

01:03

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مائده1212

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 145

اگه مداوم ادامه بدی بعد ۶ ماه ی اندام سر فرم داری ن تنها باسن بلکه سینه بازو هات همه جا 

۳ روز در هفته‌تمرین‌میکنم‌چون مبتدی ام هنوز

1401/08/12

|

01:04

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

محااااا

عضویت: 1401/05/05

تعداد پست: 1181

خانوما میشه منم راهنمایی کنید چه رشته ورزشی خوبه که سریع لاغر کنه یعنی تاثیرس زیاد باشه 

1401/08/12

|

01:04

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مائده1212

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 145

خانوما میشه منم راهنمایی کنید چه رشته ورزشی خوبه که سریع لاغر کنه یعنی تاثیرس زیاد باشه 

بنظرم بدنسازی خیلی خوبه 

فقط‌تغذیت مهمه و اینک‌کنارشم هوازی کار‌کنی

1401/08/12

|

01:05

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

خانوما میشه منم راهنمایی کنید چه رشته ورزشی خوبه که سریع لاغر کنه یعنی تاثیرس زیاد باشه 

هوازی در کنار بدنسازی جفتش با هم مثل بمبه 

1401/08/12

|

01:05

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

مائده1212

مدیر استارتر

عضویت: 1401/07/17

تعداد پست: 145

اسكوات  پشت پا دستگاه جلوپا دستگاه پرس پا ماشين  تغذيهههههه

برنامه‌تمرینی دارم‌پایین تنمم فلت نیست فرمش خوبه ولی حجم زیادددد میخام‌زیاد زیاد فقطم‌پایین:/

1401/08/12

|

01:06

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

من ۴ ماهه‌ بدنسازی کار‌میکنم  شما از اسکات نتجیه‌گرفتی تغذیت چطوری بود؟

اره من توی ی ماه تغییر رو حس میکردم 

بعد باشگاه سیب زمینی قبل شام حبوبات آبپز. 

قبل باشگاه میوه  و نون جو

حتی برای صبحانه از تست جو استفاده میکردم

1401/08/12

|

01:06

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_444nnnnn

عضویت: 1401/07/02

تعداد پست: 2669

برنامه‌تمرینی دارم‌پایین تنمم فلت نیست فرمش خوبه ولی حجم زیادددد میخام‌زیاد زیاد فقطم‌پایین:/

استمرار///

1401/08/12

|

01:07

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

۳ روز در هفته‌تمرین‌میکنم‌چون مبتدی ام هنوز

کاملا استاندارد من ۴ روز در هفته ی روز ورزش ی روز استراحت تا این ماهیچه ها تحلیل نره 

طبیعی ترین حالت ممکن ۳ نهایت ۴ روز در هفته هست 

بیشتر ۴ روز برای کسایی که دو یا سه سال بدن سازی کار میکردن 

اما اگه برای فرم دهی میخوای باید 

همیشه بری 

توصیه من اینه جای اینکه سه روز در هفته بری بعد ۳ ماه بیای سر فرم و دیگه نری و باز بیریخت بشی 

تا آخر عمر در هفته دو جلسه برو 

یا اصلا ی جلسه 

اگه قرارع ول کنی شروع نکن ! 

1401/08/12

|

01:09

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

ssssssairos

عضویت: 1401/08/10

تعداد پست: 195

برنامه‌تمرینی دارم‌پایین تنمم فلت نیست فرمش خوبه ولی حجم زیادددد میخام‌زیاد زیاد فقطم‌پایین:/

چاقی ران میخوای برنج بخور ! 

1401/08/12

|

01:10

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب