کیا بدنسازی کارمیکنن و نتیجهگرفتن؟؟؟ برا باسن و رون موثر ترین تمرینچیهبنظرتون؟
اسکوات پرس پا
بادی پامپ
اگه مداوم ادامه بدی بعد ۶ ماه ی اندام سر فرم داری ن تنها باسن بلکه سینه بازو هات همه جا
اسكوات
پشت پا دستگاه
جلوپا دستگاه
پرس پا ماشين
تغذيهههههه
خانوما میشه منم راهنمایی کنید چه رشته ورزشی خوبه که سریع لاغر کنه یعنی تاثیرس زیاد باشه
کاملا استاندارد من ۴ روز در هفته ی روز ورزش ی روز استراحت تا این ماهیچه ها تحلیل نره
طبیعی ترین حالت ممکن ۳ نهایت ۴ روز در هفته هست
بیشتر ۴ روز برای کسایی که دو یا سه سال بدن سازی کار میکردن
اما اگه برای فرم دهی میخوای باید
همیشه بری
توصیه من اینه جای اینکه سه روز در هفته بری بعد ۳ ماه بیای سر فرم و دیگه نری و باز بیریخت بشی
تا آخر عمر در هفته دو جلسه برو
یا اصلا ی جلسه
اگه قرارع ول کنی شروع نکن !
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
