باقد ۱۶۵ ،۶۰ کیلو بودم که با ورزش الان ۵۸ کیلو هستم،وزن هدفم ۵۲ کیلو هست،و بخاطرش سعی میکنم کربوهیدرات نخورم اما پروتئین میخورم و باشگاه هم باتوجه به شرایط کرونا به صورت آنلاین میرم،هفته ای ۶ ساعت هم دوچرخه سواری میرم.اما متاسفانه یا خوشبختانه بدنم اینطوریه که کاهش وزنم کمه،در حقییت چون وزن طبیعیم باید ۵۸ تا ۶۰ کیلو باشه،کمتر نمیکنم.
من با پدر مادرم زندگی میکنم
مثلا مادرم میگه نه خوبی
خودمم دلم میخواد قورمه سبزی بخورم مثلا دیگه قید رژیم میزنم
دست خودم نیست
بارها شروع کردم
اما بیشتر از یه هفته طول نکشیده
مخصوصا که کالریامو وارد میکنم
حس بدی بهم دست میده
حس میکنم مدام تحت کنترلم
ناراحت و عصبی میشم 😔
ولی از نظر پزشکی برا سلامتی ام نیاز دارم به کاهش وزن
منم امروز کامل رعایت کردم خگخ رو
صبحانه سیب ودو تا هلو میان وعده نارنگی
ناهار سیب وانجیل خشک 5 تا
میان وعده هم دوباره یه دونه سیب ونارنگی 😥
شام هم مغزیجات
کالری مصرف شده 1100 تا
سوزانده 500 تا
پیاده روی یک ساعت
حلقه 25 دقیقه
ورزش شکم و پهلو 20 دقیقه
@آسنات99 خداروشکر امروز تونستم
بدن به کربوهیدرات ها هم احتیاج داره، چون یکی از منابع انرژی بدن از کربوها هست... فقط باید تو انتخاب مدل کربو دقت کنیم...
تو وزن پایین،، سایز حرف اول را میزنه تا وزن...
آگه میخواهی وزن کم کنی، باید کالری شماری با همراه فست داشته باشی...در کنار ورزشت...
