🍂چالش پاییزیِ زندگی سالم و کاهش وزن ( بامدادخمار)

گزارش اختیاریه نمیدونم  

حلقه یاد بگیر منم بلد نبودم این قدر خودمو کبود کردم تا یاد گرفتم .

قربونت باشه میزارم هر وقت اذیت بودی  نمیخواد ریپ کنی گلم 💙💙😘😘😘

خدانکنه خوشگلم 😘یادداشتت کردم 😍اعلاناتم سه رقمی بوددیروز احتمالاًردکردم 🌼🌼😅

@فندق_فسقلی    

سلام مهربونم

رژیم امروز انجام شد .۱۱۱۸ کالری 

کالری مجاز ۱۳۸۰هست چون هنوز زیاد آشنایی ندارم فک می کنم بخورم خیلی زیاد نمیشه آخرش اضافه میارم😅

ورزش امروز انجام شد.

۴لیوان هم آب خوردم .

الان سرگروه جان فردا ۲۰۰تا بیشتر بخورم🤩؟؟؟؟؟؟

آره میدونم ..میگم ۱۰۰۰تا کم نیست😋😋غذاچیا میخوری که بیشتر نشه

عالیه 👍🏻 منم هر روز تو خونه ورزش میکنم.

به به عالییییی 

ورزشها هم‌عالیتر🧡🧡🧡🧡‌

خیلی خوبه که انقدر جدی شروع کردین حتما نتیجش رو میبینی🧡🧡🧡🧡

@آسنات99    

صبحانه=نان لواش ۷ کف دست+یک گردو+۵۰ گرم پنیر کم چرب 🍎کل کالری=۳۱۷🍎

ناهار=برنج سفید پخته ۶ق غ+عدس پخته ۲ ق غ(بدون روغن)+نان لواش ۸ کف دست+سیب زمینی سرخ کرده ۵۰ گرم🍎کل کالری=۵۲۳🍎

شام=نان لواش ۶ کف دست+عدس پخته ۳ق غ+روغن آفتابگردون۱ ق غ+سیب زمینی سرخ کرده🍎کل کالری=۳۹۹🍎

میان وعده=سیب یک عدد+۸پسته+ماست یک لیوان...🍎کل کالری=۲۴۷🍎

ورزش هم امروز هیچی نداشتم 😑ولی فردا حتما انجام میدم

کالری مصرفی امروز=۱۴۰۰

کالری مجاز=۱۳۰۰

۱۰۰ تا بیشتر زدم😑نمیدونم چرا امروز همش گشنم بود.همشم نون خوردم

ای جاانم 😂😂😂 دعوا برای چی 

شما عشقی🧡🧡🧡

دوصفحه اول تاپیک رو حتما بخون نمونه گزارش داره خوشگله من

همیین که تو رعایت بودی عالیه🧡🧡🧡🧡

تو میتونی به همه دنیا ثابت کنی از پس هرکاری بر میای .فقط باید چند وقتی یه کوچولو رعایت کنی اما یک عمر یک اندام ایده آل داری💪🤩

عالییییییی تراز عالییی راضیم حسابی سالمخوری بوده افرین🧡🧡🧡🧡🧡

صلوات فرستادم 😍

مرسی عشقم.به ارزوت برسی

ممنون عزیزم.😘😘😘

عشق شمایی که اینقدر مهربونی🥰🥰🥰

خوندم عزیزم.👌👌

مرسی که وقت میذاری و پست ها را  میبینی.😍😍😍

انشاءالله ورزش را هم زود زود شروع میکنم.

ای جانم عزیزم نوش جونت باشه 

درسته همش صدتا بیشتر از کالریت بوده اما عشقم سالمخوری باید باشه حذف هات داگ کیک شکلاتی  اینا واقعا رژیمی نیست دورت بگردم یه سه ماه رعایت کامل باش رژیم واقعی نتیجش رو‌میبینی🧡🧡🧡 🧡🧡🧡