@آسنات99  
صبحانه=نان لواش ۷ کف دست+یک گردو+۵۰ گرم پنیر کم چرب 🍎کل کالری=۳۱۷🍎
ناهار=برنج سفید پخته ۶ق غ+عدس پخته ۲ ق غ(بدون روغن)+نان لواش ۸ کف دست+سیب زمینی سرخ کرده ۵۰ گرم🍎کل کالری=۵۲۳🍎
شام=نان لواش ۶ کف دست+عدس پخته ۳ق غ+روغن آفتابگردون۱ ق غ+سیب زمینی سرخ کرده🍎کل کالری=۳۹۹🍎
میان وعده=سیب یک عدد+۸پسته+ماست یک لیوان...🍎کل کالری=۲۴۷🍎
ورزش هم امروز هیچی نداشتم 😑ولی فردا حتما انجام میدم
کالری مصرفی امروز=۱۴۰۰
کالری مجاز=۱۳۰۰
۱۰۰ تا بیشتر زدم😑نمیدونم چرا امروز همش گشنم بود.همشم نون خوردم