سلام عزیزم
🌸💙🌸💙🌸💙🌸💙🌸💙
صبحانه👈شیر+پنیر+نان 20 گرم=191
ناهار👈کوکوسبزی+نان+کاهو=360
شام👈خوراک لوبیا=300
میان وعده ها👈شیر+کره بادام زمینی+آل=349
آب👈7 لیوان
ورزش👈1 ساعت فیتنس
کالری مجاز و مصرفی👈1240
💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹💙🌹
سلام سرگروه جون عزیزم
صبحانه: نان سبوس دار 0.5 کف دست+پنیر 20 گرم+نسکافه 1لیوان+انگور 30گرم. کالری:174
ناهار: پیتزا پنیر 3برش. کالری:579
شام و میان وعده: تخمه کدو 35 گرم+هلو 1عدد+انجیر خشک 1عدد. کالری:315
آب: 8لیوان
ورزش: پیاده روی 45 دقیقه
چالش: چای سبز، دمنوش
کالری مجاز: 1100
کالری مصرفی: 1068
سلام عزیزم..
گزارش# امروز..
صبحانه=۳لیوان آب هویج=۲۹۲
ناهار=۸ق ذرت مکزیکی=۷۵۶
شام=خورشت قیمه+۸ق برنج+۱لیوان دوغ=۴۲۲
زیاد سالم نخوردم امروز ببخشید دیگه هوس کرده بودم وگرنه ذرت مکزیکی نمیخوردم کالریم بالازد فردا جبران میکنم
مصرفی=۱۴۷۱/مجاز=۱۳۶۰
آب=۷لیوان/ دمنوش رازیانه
ورزش قدرتی۵۰ دقیقه ۷۷۸کیلوکالری
پلانک کراس زانو۳۰تا
کرانچ اکس من۲۰تا
کرانچ۹۰/۹۰=۳۰تا
حرکت سوپرمن=۳۴تا
بالا اوردن پا ۹۰درجه=۳۰تا
حرکت حشره مرده=۳۴ تا
پل باسن=۹۰تا
پلانک سمت چپ و سمت راست=۲ تا ۱۲۰ ثانیه
لانچ=۳۶تا
حرکت لمس پاشنه=۵۰تا
شنا دیواری=۵۰تا
کف زدن بالای سر=۴۰تا
