۱۷روز تا موفقیت
#گزارش @sepiiiiiideh
ص:لواش+پنیروانگور
ن:عدس پلو
ش: خورشت مرغ
م و:ترد+مغز تخمه ۱ق+خربزه+چای وقند
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش حذف نون و...✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی۱۵۱۷
سلام عزیزم
گزارش امروزم
صبحانه نان و پنیر و چای و شکر ۲۱۰ کالری
ناهار خوراک مرغ و نان و ماست کم چرب ۴۲۲ کالری
شام خوراک مرغ بادمجان ابپز و نان و گوجه فرنگی ۴۰۱ کالری
میان وعده هندونه و بیسکویت بدون شکر جوین و سیب ۲۹۶ کالری
مجاز ۱۵۸۰
مصرفی تا الان ۱۳۴۰ تا
چون نون خوردم خودمو جریمه کردم که ۱۰۰ تا کم بخورم ۱۰۰ تای بقیه شو شلیل و یه شکلات تلخ میخورم
ورزشم که دیگه نگم برات ورزش نبود ولی از صدتا ورزش بیشتر کار کردم 😄😄
بوس تامام
سلام عزیزم خوبی از امروز تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم و ناامید نشم
صبحانه: سه کف دست نان سنگک+یه قوطی کبریت پنیرخامه ای+یه گوجه:۳۱۵
ناهار : نصف ران مرغ+۲ ملاقه سوپ+کاهو(چالش ):۲۱۳
شام : یه لیوان نخود پخته:۲۶۹
میان وعده: یه سیب قرمز+یه قاشق کنجد+یه لیوان شیرکم چربی:۲۵۶
مصرفی ۱۰۵۴
مجاز۱۰۶۰
آب ۸ لیوان 👍
چالش شنا👍
چالش وعده سبک 👍
نیم ساعت حلقه 👍
گزارشم زیاد جالب نیست ولی ازم راضی باش تا خدا ازت راضی باشه😂😂😂😂
سلام عزیزم...
من از فرمدهی باتسن نتیجه دیدم وسطشم چیزایی مثل موز سیب زمینی وخرما با گردو این جور چیزا خوردم..باتسن و رونام قشنگ حجم گرفته دو ماهه دارم میرم بنظرم برای نتیجه بهتر باید حداقل ۶ ماه ادامه بدی ولی من از رونام خوشم نیومد که داره حجم میگیره بخاطر همین یروزدرمیون ورزش ران هم اضافه کردم به ورزشام همشم به توصیه ی سمیه جووون عمل کردم..همین امیدوارم تونسته باشم کمکت کنم☺😚
🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹🐹
صبحانه : ۳کف دست نون بربری+ پنیر + کره🍞🍞
میانوعده :خرما + چای☕☕☕☕
ناهار : پلوکته + قرمه سبزی🍨🍨🍨
میانوعده :هلو+خرما+ چای☕🍋
شام :شیرعسل🍶🍶🍶
۱۱۰۰ کالری💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
ورزش : نیم ساعت حلقه+چرخش روسی+۵۰پروانه+۵۰ طناب🏃🏃🏃🏃🏃
چالش وعده سبک✔
چالش شنای دیوار✔
@سمیه1396 سلام رقیب جون شبت بخیر😊😊
سلام مینا جان 😘
سلام فندق جان 😘
🍴 صبحانه 👈 نون - پنیر- خیار - عدسی ( ک 423 )
🍴 میان وعده 👈 اسپرسو - شیر - شکلات تلخ - بیست گرم کیک ( ک 223)
🍴 ناهار 👈 برنج - قیمه - سالاد ( ک 478 )
🍴 میان وعده 👈 سیب - بادام زمینی ( ک 273 )
🍴 شام 👈 شیر - عسل - هفت سویق ( ک 170 )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک 1600 )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک 1569 )
👏 نه گفتم 👈 خخخ.، ته دیگ نون😀
🏃 ورزش 👈 دقیقه 35
ایروبیک🚩
چالش کل بدن🚩
کشش با سن هر طرف 30 تا🚩
چرخش چوب 60 تا🚩
