سلام گلم
کالری هر روز مال خودش هس.. نمیشه کل هفته را کم بخوری !
میتونی در یه هفته ، یه وعدت را جیز مورد علاقت را بخوری ولی در حد کالری مجازت! حالا میخاد پیتزا باشه یا بستنی ولی هفته ای یه بار..هر هفته هم تکراری نباشه، مثلا نشه بستنی!
روزای مهمونی هم قبلش را با چیزای کم کالری دیگه خودتو نصف نیمه سیر کن که جلوی ناخنک زدنات را بگیره!
فوقش هم چند تا ناخونک زده باشی، اشکالی نداره، به شرطی که تا یه هفته ی بعدش را سالمخوری داشته باشی، اینجوری جبران میشه والبته با ورزش😉
@sepiiiiiideh سلام عزیزم الان میذارم دارم بیهوش میشم دیگخ صبحم باز نمیرسم
صبحانه نان و پنیر و چای و عسل و مربای البالو و خرما ۲۶۳ کالری
ناهار یه لیوان ابگوشت ۶ ق گوشت کوبیده دو کف دست نون ۶۸۵ کارری
شام جوجه کباب ۲۰۰ گرم ۷ تیکه یعنی و سالاد و یه لیوان دوغ ۵۳۳ کالری
میان وعده ۲۰۰ گرم طالبی و یدونه شیرینی دانمارکی ۲۱۰ کالری
مجاز ۱۶۸۰ مصرفی ۱۶۸۰
اب نمیدونم چند تا
شیر مجازمم نخوردم چون سیر بودم ورزشم که گفتم تا فردا نمیتونم 😶😶
تمااام
