سلام عزیزم روز خیر
نهار ماکارانی با سالاد شیرازی ۳۶۸
عصرانه انگور ۲۰۸ کالری
شام زرشک پلو با مرغ ۵۲۲ کالری
میدونمنباید میخوردم برای شام برنج ولی میگرنم گرفته خیلی خیلی سردرد دارم
کالری مجاز ۱۴۳۱
مصرفی ۱۰۸۹
چای سبز ۲ لبوان
آب ۷ لیوان
چای ۵ لیوان
راستی گلم من ترازوم همچنان خراب لطفا برای وزن کشی بهم اخطار ندید
@pari95 .سلام گزارش امشبم پری جون.
صبحانه : خیار ۲ عدد +۱کف دست نان تیری +۱ لیوان انگور ..
ناهار: نان تیری ۳ کف دست + خورشت قیمه ۱ قاشق + دوغ ۱ لیوان +بال و ران مرغ کباب
میانوعده : نان تیری ۱ کف دست +گوساله کبابی ۳ تیکه +نصف لیوان دوغ +دوتا قند ..
شام :گردو ۱ عدد +۱ لیوان انگور +یع کم تخمه آفتابگردان.
کالری مجاز ۱۳۸۰
کالری مجاز ۹۹۶.
.۴۸ روز مانده تا هدف.
چای سبز خوردم
چالش چرخش روسی رفتم
ورزش هم قدرتی رفتم ۴۰۰ تا کالری سوزوندم.
۴۷روزمانده# تاموفقیت
ناشتا اب وابلیمو
صبحانه.کیک بدون قند
ناهار.دمپختک+ ماست
میان وعده.انجیر+ انگور+لواشک
شام.خورشت مرغ+یه تکه کوچیک ته دیگ
کالری مجاز۱۹۶۰
کالری مصرفی۱۹۴۸
چالش اب✔
چالش چوب✔
ورزش هوازی ۲۰۰تاطناب✔
ورزش قدرتی .سوزاندن چربی بازو.شنا.✔
بچه ها جون🔴🔴🔴
گن خوب کی داره؟؟؟
من یه گن دارم شورتیه تا زیر سینه ست.
بعد قزن هاشو که میبندم هر چی گوشت اون پایین بوده که گن باید میپوشونده میان بالا از بالای گن ینی کمرم پشت سینه هام میزنن بیرون یه صحنه عجیییب افتضاااحی😰😰😣😣😣
چجور گنی بخرم شما چی دارین که راضی باشین ازش
سلام عزیزم 👋🏻
کالری مجاز :۱۱۶۰
کالری مصرفی:۱۱۵۰
صبحانه :پنیر و حلواارده »»»۱۳۹ کالری
نهار:پیتزا خونگی ۱۱۸ گرم ،دوغ۱لیوان »»۳۶۸ کالری
شام :سیب زمینی آب پز ،تخم مرغ آب پر »»۲۰۱ کالری
میان وعده :انگور ،بادام ،هلو انجیری،بیسکویت ،انبه،شلیل»»»۴۴۰ کالری
ورزش :امروز نتونستم برم ولی دیروز که گفتم نمیرم ورزش کردم پیاده روی و قدرتی ۴۵ مین
آب ۸ لیوان
الان بعده حموم به بدنم نگاه ميكردم تو اينه گوشتاي پشتم اب شده وسط پشتم داره مثل ورزشكارا خط ميفته
افتاده ها يكم اما فكر كنم دو ماه روش حسابي كار كنم كامل اونجوري ميشه
خيلييييييي خوشحالم قبلا زير سوتينم خيلي گوشت بود متنفر بودم اما الان اب شده واقعا حالم خوبه
سلام عزيزم شبت بخير
صبحانه دوكف دست نان بربري و ١ ق عسل و يك ليوان چاي
ميان وعده ٢٠٠ گرم هندوانه
ناهار ٨ ق برنج و يك ساق مرغ و ٣ ق اب مرغ و ٥ ق ماست و يدونه ته ديگه سيب زميني
عصر چاي و خرما و دوتا الو و يدونه خيار و يدون هلو
شام يدونه تخم مرغ ابپز خالي و يدونه گوجه و ٣ تا زيتون و يدونه خيار
اخر شب نصف ليوان شير و يدونه خرما
كالري مجاز ١٥٥٠
كالري مصرفي١٤٣٠
چالش اب قبل از غذا رعايت شد
ورزش ٢٠ دقيقه رقص تند
چالش بازو
اب كلا ٦ ليوان
