گلم من با اون مرده که دراز کشیده، کار کردم😆 ازش راضی ام
اینم برنامه ی ورزشی من👇👇👇
به نظر من اول اون ورزش گرم کردن بدن ( پیاده روی و رقص) و بعدش اون چند تا ورزش که مخصوص شکم هس را یه مدت بروو(جرخش روسی، درازنشست،....) ولیی با تعداد کمتر...
که یهوو بهت فشار نیاد.. چون اینا خودش به تنهایی یه برنامه ورزشی کامل مخصوص شکم و پهلو هس😉
بعدش اپ ورزشی را اضاف کن...
سلام عزیزم امروزم باغ بودم
کالری مصرفی ومجاز ۱۶۴۰
صبحانه نون عسل حامه پنیر خیار از هرکدوم یکم وچایی
ناهار ساعت۶عصر خوردیم انقد ک مشغول بودیم🤦
اونم یکم خورشت بادمجون و کدو هوا گرم بود آب دوغ خیار با کشمش و نون
شام نخوردم دولیوان چایی با ۲گرم ابنبات
میان وعده تخمه آفتابگردان و کدو یکم نخود چند دونه بادام رمینی بیست کوییت خیار سیب انجیر چند دونه البالو ی لیوان کافه میکس
ورزش پیاده روی ...تاب سواری🤦خودم تاب سرعت میدادم خب انرژی میبره دیگه😁
نه بابا به این تعداد نروو..من خیلیی وقته که دارم اینا را میرم.
اول اون ورزش هایی را که گفتم را انجام بده بعدش برو سراغ اپ
چرخش روسی را به یه وزنه انجام بده
زیر شکمی هم یه کتونی پات باشه
کلا موقع ورزش کتونی پات باشه😉
تازه با یه هفته که چیزی معلوم نمیشه دختر
سلام عزیزم. اینم گزارش امروز
60 روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
کالری مجاز 1260
کالری مصرفی 1219
اب 17 لیوان
صبحانه 209 کالری
نان سنگک 40 گرم + پنیر کم چرب 25 گرم + گردو 5 گرم + کنجد 5 گرم + خیار 45 گرم + گوجه خام 70 گرم
میانوعده 118 کالری
سیب 170 گرم + هلو وزن شده با هسته 100 گرم
ناهار 433 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 + کته کم چرب 6 قاشق + خورشت قیمه بدون سیب زمینی 4 قاشق + ماست و خیار 120 گرم
میانوعده 172 کالری
مغز پسته خام 3 گرم + مغز فندق خام 6 گرم + گیلاس وزن شده با هسته 150 گرم + آلو زرد 120 گرم + خرما 10 گرم
شام 285 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + حلیم بادمجون 150 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
عصر نیم ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 35 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 60 تایی
مسواک صبح و شب
ماسک ارد برنج و ماست. + اخر شب روغن شتر مرغ مچ
چالش اب قبل از هر وعده غذایی
سلام عزيز دل ، مرسي از چالش خوشگلم
صبحانه نون و پنير
ناهار ماكاروني ٦ قاشق
شام آش ريحان ١٠ قاشق
ميان وعده ها: گيلاس، يك پياله كاچي، يه دونه شكلات تلخ، كاهو با شيره انگور
كالري ١٣٠٠ از ١٣٠٠
آب فراوان
جمعه بود ورزش نداشتم
سلام عزیز جان گزارش امروز
صبحانه نخوردم
نهار زرشک پلو با مرغ ۵۲۲ کالری
عصرانه میوه الو و شیر ۳۳۳ کالری
شام آش دوغ و رطب ۵۳۲
مجاز ۱۴۳۱
مصرفی ۱۳۸۷
چای و آب هم ۱۰ لیوان
گزارش
سلام عزیزم
ص:نان گندم40گرم.پنیر27گرم.سبزی50گرم.گوجه60گرم.خیار1عدد=206کالری
م:شیره انگو30گ+20گرم کنجد
خربزه410گرم
خرما4عدد
بادام5عدد=405کالری
ن:مرغ ابپز60گرم+50گرم فلفل دلمه+90گرم هویچ=127کالری
ش:تخم ابپز1عدد.گوجه1عدد+ماست ک چرب110گرم+خیار1عدد+هویچ1عدد+فلفل دلمه نصفی=238کالری
مجاز980
مصرفی977
8 لیوان اب ومخلفات هرروزم
چالشها100درازنشست+100عددشنادیواری+4دق پلانک+30دق حلقه+30دقه دودرجاارام
ممنون که وقت میذاری سرگروه عزیزم🎁😍💖 خداقوت
سلام گزارش امشب .
صبحانه : هلو ۲ عدد +آلوسیاه ۲ عدد +زردآلو ۱ عدد +آلوزرد ۲عدد+خرما ۲ عدد.
ناهار :نان تیری ۳ کف دست +خورشت سبزی ۴ قاشق +کباب مرغ ۳ تیکه +دوغ نصف لیوان .
میانوعده : گوجه سبز ۵ عدد +دوغ نصف لیوان +نان لواش ۱ کف دست +خرما ۱ عدد.
شام :نان لواش ۳ کف دست +۱ قوطی کبریت پنیر سفید +خرما ۵ عدد +دوغ ۱ لیوان +قند ۲ عدد کوچک .
کالری مصرفی ۱۲۰۰
کالری مجاز ۱۳۸۰.
ورزش ۳۴۰ کالری سوزانده شد.قدرتی رفتم
چالش آب ولرم انجام شد
قرص فولیک اسید خوردم.
۶۰ روز مانده تا هدف
صبحانه ۴ کف دست بربری و پنیر و چای و یک ق مرباخوری شکر کالری ۳۷۰
نهار ۱ کفگیر استانبولی بدون گوشت با سالاد ۳۵۰
شام ۳ ق پلو ۲ ق قیمه ۲۳۰
میانوعده ها ؛ هتدونه ۸۵ زردالو ۲۰۰ خیار ۱۵
کالری مجاز ۱۳۰۰
مصرفی حدود ۱۳۰۰
ورزش ۲ ساعت پیاده روی
چالش اب رعایت شد
ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+خامه+خیار=98
ناهار👈مرغ اب پز +خیار+کاهو+نان=340
شام👈کوکو سبزی+سوپ=371
میان وعده👈409
آب👈7 لیوان
ورزش👈20 دقیقه حلقه+20 دقیقه چربی سوزی
کاری مجاز و مصرفی👈1240
61 روز مانه تا هدف
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🌹🧡🌹🧡🌹🌹🧡
