ماشاالله چه مامان ورزشکاری... دیگه چیاا داره؟؟😅
گلم اینم برنامم:👇👇👇👇
🔴(موقع ورزش همیشه کتونی داشته باش حتی تو خونه)
🔴حرکات را یواش و با تمرکز انجام بده
🔴 ورزش هایی را که ازش مطمعن نیستی و دفعه ی اولت هست را یه بار فیلمش را ببین تا خوب یاد بگیریش..
🔴 بستگی به قدرت بدنی، تعدادشو میتونی کم و زیاد کنی.. بعد یه مدت که برات راحت شد، تعدادش را بیار بالاتر ولی نه یهویی، کم کم
——————————————————-
👈ورزش برای گرم کردن بدن:
۱۵ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی یا رقص یا ترکیبی(بستگی به وقتم داره و حس و حالم😁💃)
👈قدرتی:
برای شکم و پهلو هر روز بعد از گرم کردن بدن:
(این ورزشام یکی درمیون واسه بالا و پایین شکمم هس)
-دارزنشست ۲ ست ۴۰ تایی
-زیرشکمی ۲ ست ۳۰ تایی
-چرخش روسی ۲ ست ۵۰ تایی(با وزنه)
-چرخش پا ۲ ست ۳۰ تایی
_چالش چوب ۲ تا ۳ دقیقه ای(ولی تو کمتر برو)
👈۱ روز درمیون هم چالش شکم و (چالش بازو و چالش کتف (با بطری) هم روزاش جابه جا میشه)...
یعنی یه روز شکم، فرداش بازو بعدش دوباره شکم فرداش پشت، دوباره شکم و ....
👈(شنای روی دیوار هم داخل اپ های ورزشی هر روز هست..۲ ست ۵۰ تایی)
👈بعد ورزش هم هر روز :
۱۰۰ تا طناب
۱۰۰ تا پروانه
👈اخر ورزش هم چند تا تنفس عمیق ژاپنی میکشی..
👈 بعد ورزش هم دمنوش زیره و وِلوو شدن
خدا قبول کنه🤲😅
سلام رژیم شیر دهی ۲ اردیبهشت ۶۱ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
ص نان یک کف دست و پنیر ۱۰ گرم ۸۵ کالری
ن استامبولی پلو و دوغ با سالاد شیرازی ۳۶۳ کالری
ش نان و پنیر و کوجه و طالبی ۱۹۶ کالری
میان وعده هندوانه.زردآلو.گیلاس .گوجه.خیار ۵۷۳ کالری
کالری مجاز ۱۲۲۰
کالری مصرفی۱۲۱۷ کالری
پیاده روی نیم ساعت
