سلام نازلي جون شبت بخير عزيزم
صبحانه نان بربري دو كف دست و ٢٠ گرم پنير و يك ق چايخوري كره و يه ق عسل و چاي
ميان وعده نصف موز و خيار
ناهار ٨ ق پلو و يك تكه ١٠در ١٠ كباب تابه اي و ٥ ق سالاد شيرازي و يك ليوان دوغ
ميان وعده عصر ١٠٠ گرم هندوانه و ٣ تا بيسكوييت مادر و چاي
شام كاهو و ذرت و هويج و خيار و گوجه و زيتون با سركه بالزاميك
اخر شب يك ليوان شير
كالري مجاز ١٥٥٠ كالري مصرفي١٥٠٠
چالش اب انجام شد
ورزش نكردم ولي خيلي كار خونه داشتم
مولتي خوردم
🚩اینک ۶۲ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۲۳ رژیم 📆
سلام پریِ نازم 😘
🍴 صبحانه 👈 شیر عسل جوانه ، نون ، روغن زرد ، ماست کیسه ( ک ۴۵۵ )
🍴 میان وعده 👈 سیب ، موز ( ک ۹۸ )
🍴 ناهار 👈 خورش بادمجون (ته قابلمه بود ، حدودی حساب کردم) ، فلافل ، نون ، گوجه( ک ۵۵۲ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، خرما🌰 ، قند ، عناب ، شیر موز ، ناخونک ( ک ۲۵۰ )
🍴 شام 👈 آش گوجه ( ک ۳۶۰ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۱۸ )
🔫 تخلفات 👈 ناخونکام زیاد بود امروز . از فردا چالش ناخونک ممنوع برای خودم میذارم
👏 نه گفتم 👈 پفک . شوهرم داره قیمه میخوره . 🙇 خیلی دارم کنترل میکنم . زود پریودیم تموم شه گاوم بگیره بکپه😒
🏃 ورزش 👈 نداشتم. ضعف دارم .
🚰چالش آب 👈 ✔
چالش آب قبل غذا 👈 ✔
سلام عزیز دلم شبت خوش
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۶۸۰
صبحانه نان و پنیر ۱۰۰ کالری
ناهار سیب زمینی آبپز و سینه مرغآبپز و تخم مرغ آبپز۶۰۰کالری
شام آب دوغ خیار۳۵۰ کالری
میان وعده خربزه شلیل انگور خیار گردو کشمش سیب گلاب۶۳۰کالری
۶ لیوان آب
ورزش متاسفانه نکردم
چالش آب قبل غذا
سلام عزیزم
صبحانه نون کمی خامه وعسل
ناهار پلو کته قرمه سبزی و سالاد
شام نون چن لقمه با کره
میان وعده خرما چای خیلی زیاد .ابنبات ۵گرم ۱/۴کیم سیب
کالری و مجاز ۱۶۴۰
پیاده روی پرس سینه مس گری
عزیزم اگ میشه این دوهفته چالشو قبلو داشتی تگم کن
سلام عزیز دلم خسته نباشی.
ناشتا اب
صبحانه:۵۰ گ سنگک.نیمرو (۲۳۰ ک)
م.و:الو قرمز ۳ عدد.شیر کم چرب ۱/۲ لیوان (۱۱۱)
ناهار:ماکارونی ۲۰۰ گ😐.ماست(۳۳۰)
م.و:انبه (۶۳)
شام:۱/۳ باگت.خیارشور.گوجه.۱/۲ کوکتل (۱۸۳ک)
م.و:هلو (۹۹)
مجاز ۱۳۴۶
دریافتی ۱۰۲۰
احساس میکنم یچی خوردم یادم نیست🤔
چون کربوم زیاد بود کمتر بستم کلا امروز شدم شبیه کربو😆
ورزش :کوزت.پیاده روی و خیابون گردی ۲.۵ ساعت
چالش اب 🖒
سرکه :یادم رفته
امروز مهمون داشتم دیگه داغون شدم بعد چند روز کار حالا مهمون
این چند وقته گند زدم رفته دیگه یادم نیست چند روز تا چالش مونده😎
اینم یه غذای سالم بدون روغن+بدون سرخ شدن+ بدون نان و برنج
مرغ گریل شده🍗+سیب زمینی 🥔و هویج گریل شده🥕+ کلم🥬
مرغ را داخل مواد ۲ ساعت داخل یخچال بزارید(بدون پوست).. روش چند تا برش با چاقو بزنید ....بعدش بزارید داخل سینی فربه همراه سیب زمینی وهویج..روی سبزیجات نمک بزنید..
زیر و روش هم کاغذ الومنیوم با چند تا سوراخ روش، درجه ۲۰۰ ، طبقه وسط، ۱ ساعت و نیم
بعدش کاغذ روش را بردارید وبزارید طبقه بالاتر، بزنید روی گریل و دو طرفش را گریل کنید..😉
