نه عزیزم میدونم من هیچ وقت برا شما جبهه نمیگیرم حرفتون درسته من خجالت میکشم بخدا
اگه اجازه بدی میخوام خاموش بخونم و اگه تغیر وزن داشتم بیام بگم🙂😔
یک عالمهههه قرص دارم میخورم ک عکسشو نشون بدم کپ میکنی معدم میسوزع به خاطرش بدون فست میخوام ادامه بدم تا قرصام تموم بشع
منتظرم الان پری بشم ورمم بخوابه مال اونه وزنم استپه
سلام عزیزم
صبحونه ت خوب بوده ولی چون صبحونه وعده ی اصلیه سعی کن چیزای مقوی و سیر کننده بخوری و حددددااااقل 1/4 کالری مجازت صبحونه ت باشه
ناهارت هم به اندازه خوردی اما من شوکه شدم مقدار نونت رو دیدم فکر می کنم منظورت4 کف دست نان بوده درسته؟؟ وگرنه اگه با 2 ق خورش بادمجون 4 تا نون لواش سفید کامل خوردی که بگو همین الان من برم سرمو بکوبم تو دیوار بتنی
میان وعده هات خوبه. کنترلت واسه سیب زمینی سرخ کرده هم عالی بوده :))
شامت زیاد بوده...خیلیم زیاد بوده... کالری 4 ملاقه سوپ رو چطور و بر چه مبنایی حساب کردی؟؟؟
ممنون که قرص رو نوشتی
اما چالش آب چی؟؟؟
آب خوردی قبل وعده ها؟
کلا چند لیوان در روز آب میخوری؟
حتما بنویس گلم
مرسی عزیزم
راضی بودم از گزارشت.
نون رو هم رفته رفته میتونی کمترش کنی. یا تقسیم کنی بین وعده هات. مثلا این روزت رو میتونستی صبحونه نون کمتری بخوری و ناهار داشته باشیش
شام هم نون و برنج نخوری بهتره. مخصوصا که دو وعده قبلی نون داشتی. اینجور موقع ها واسه شام حذفش کن
کربوهیدارت ها رو باید با فواصل زمانی طولانی بخوریم نمیشه تو هر وعده تکرار شه
سلام .
صبحانه نخوردم
ناهار قرمه سبزی ۵ قاشق و ۵ قاشق برنج
میانوعده یکم نون قندی و شربت زردالو
شام الویه خوردم
مجازم ۱۲۰۰ تا هست .
من ۱۱۹۰تا خوردم .
اب کم خوردم 🤦♀️
یکم بی حوصله ام دوستان دعام کنین 😔
تحرکم امروز کار های خونه رو کردم
قرص هم ویتامین دی کلسیم . دی . فولیک اسید ویتامین ایی
سلام عزیزم
مرسی عالیه منتظر گزارشای ورزشت هستم
عزیزم لطفا مقدار مواد غذایی که میخوری رو بنویس ممنون. مثلا کره و عسل رو خیلی مهمه بدونم چقد خوردی تا اگه اشتباه حساب کرده بودی بتونم راهنماییت کنم. چیزای ریسکی هستن
همینطور پلو و نون و شیرینجاتی که خوردی
شکلات و مسقطی تو یه روز درست نیست... یکی رو فقط میخوردی
لازانیا هم واسه شام اصلا مناسب نیست چون فقط چربی و کربو هست... مقدارش هم مشخص نکردی متاسفانه
جمعه شامت کوکوی سرخ شده بوده یا بدون روغن تو فر گذاشتی؟ عددی که نوشتی هیچ جوره منطقی به نظر نمیاد مخصوصا با وجود نون.
سعی کن شام سبک ترین و سالم ترین وعده ت باشه
لطفا حتما حتما حتما مقدار چیزایی که میخوری بنویس
سلام شیرینم. اینم گزارش امروز
روز فست
66روز مانده تا پایان چالش. به امید 62 کیلو شدن
کالری مجاز 500
کالری مصرفی483
اب تا الان 16 لیوان
ناشتا اب گرم و دارچین و زنجبیل و یه حب سیر
صبحانه 99 کالری
تخم مرغ آبپز 55 گرم + گوجه 80 گرم
ناهار 197 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + سینه مرغ آبپز 90 گرم + خیار شور 45 گرم + گوجه پخته 60 گرم
شام 150 کالری
سالاد کاهو خیار گوجه 250 گرم + عدس پخته 100 گرم
میانوعده 39 کالری
آلو زرد وزن شده با هسته 50 گرم
چای سبز نیم ساعت قبل از ورزش ها
قهوه سبز نیم ساعت قبل از ناهار و شام
صبح 1 ساعت پیاده روی سریع + درازنشست 2 ست 30 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای + شنای دیواری 2 ست 30 تایی
عصر نیم ساعت پیاده روی + 35 مین قدرتی + درازنشست 2 ست 30 تایی + شنای دیواری 2 ست 30 تایی + چالش چوب 3 ست 50 تایی + پلانک 2 ست 1 دقیقه ای
مسواک صبح و شب
ماسک کف دریا و ماست + اخر شب روغن شتر مرغ
مولتی ویتامین
چالش اب قبل از وعده های غذایی انجام شد
عزیزم آفرین آفرین صد آفرین هزار و سیصد آفرین
بسییییااااار خوشحال شدم با گزارشت و هم چنین ورزشت و مواردی که رعایت کردی
مرده ی اون 0.1 اخر کالری مصرفیتم
🚩 اینک ۶۶ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۴ کیلویی😍
📆 روز ۱۹ رژیم 📆
سلام پرگل جون 💜💖
🍴 صبحانه 👈 تخی آبپز 🍳 ( ک ۷۷ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ( ک ۵۳ )
🍴 ناهار 👈 مرغ آبپز🍗 ، گوجه🍅 ، سیر ماست🍥 ( ک ۲۸۸ )
🍴 میان وعده 👈 سیب🍏 ، آلو🍒 ( ک ۵۰ )
🍴 شام 👈 تخی آبپز🍳 ، سالاد شیرازی🍲 ( ک . )
🍴 میان وعده 👈 شیر🍼 ، خرما🌰 ، هفت جوانه🌱 ( ک ۱۳۴ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۷۰۰ )
🔫 تخلفات 👈 یکم ناخونک زدم به شام و ناهار بقیه . خیای کم بود
👏 نه گفتم 👈 چیز خاصی نبود
🏃 ورزش 👈 یک ساعت پیاده روی
🚰چالش آب 👈 ✔
راستی چالشی که قرار بود سرگروه ها هفته ای بذارن چی شد؟
