@zizigoli گزاااااااارش# ۸۲روزتا هدف صبحانه یه الوقرمز یه زردالو=۸۰ ناهار دوکف دست نون دوملاقه کوچک لوبیا باقارچ زردالو=۳۵۸ میان وعده سه زردالو دوالوقرمز یه شلیل یه پرتقال =۲۳۰ شام دوکف دست نان بادمجان باقارچ کبابی یه شلیل یه هلو= یه ادامس ۳۴۰ رژیم شیردهی کالری مجاز۱۳۸۰ کالری مصرفی۱۰۰۸ ورزش هیل تاچ پلانک پل شناروی دیولر دست زدن بالای سر کشش عضلات نزدیک کنننده پا چالش چوب۳۰
@سمیه1396 سلامممم گل گلی خوددممم 😊😊💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۸۱ روز مانده تا هدف😍😍😍😍😍😍
صبحانه👈کاپوچینو +خرما
نهار👈املت+کاهو+نان لواش (۳کف)
میان وعده 👈گردو+بادام+خرما +گیلاس +موز
شام👈ساندویچ همبرگر 😋😆🙆
آب👈۸لیوان
ورزش👈حلقه+شنا دیواری +چرخش روسی +حرکت زیر شکم+چالش چوب
کالری مصرفی 👈۱۱۱۰
کالری مجاز 👈۱۱۲۰
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۸۲ روز تا پایان چالش
مجاز»»۱۱۶۰ کالری
مصرفی»»۱۱۷۰ کالری
سلام گلم خوبی ؟امروز سعی کردم بهتر از دیروز باشم
صبحانه :پنیر و عسل و نان »»»۱۹۲ کالری
نهار :ماکارونی ،فلفل شیرین ،ماست»» ۴۴۰ کالری
شام :سالاد کاهو ،خورشت بادمجان ۱ق،مرغ آب پز،روغن زیتون
»»۱۸۴ کالری
میان وعده :تخمه ،شلیل ،پسته ،خیار»»»۳۶۵ کالری
چالش پلانگ
چالش چوب
چالش مسواک و پوست
چالش آب تا الان ۵لیوان
ورزش هوازی و قدرتی ۴۵ دقیقه که ۴۰ تا شنا رو دیوار هم رفتم
