سلام عزیزم روزت بخیر
صبحانه : پنیر و عسل و نان »»»»۱۱۲ کالری
نهار : ماکارونی ،سبزی خوردن ،دلستر،دوغ»»»۴۱۰ کالری
شام :پلو ۶ق ،خورشت لوبیا سبز ۵ق ،سالاد کاهو ،ته دیگ »۵۴۳ کالری
میان وعده :موز ، شلیل ،خرما »»»۲۲۷ کالری
مجاز :۱۱۶۰ کالری
مصرفی :۱۲۹۰ کالری🤭🤭
امروز رفته بودم خونه مامانم هر کاری کردم باز کالریم زده بالا
ورزش هم فقط پیاده روی بود
آب هم کم خوردم
مولتی
چالش پوست و مسواک
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
👈👈👈👈نکته ی ورزشی در مورد چالش چوب
چالش چوب را قبلا توضیح دادم ، عکس هم کذاشتم...ولی بازم یاداوری میکنم .
بچه هاا دقت کنید.. این حرکت چوب با چرخش کمر مربوطه باید با دقت انجام بشه که خدایی نکرده، کمر و گردنتون اسیب نبینه با یه حرکت اشتباه.. (((داخل توضیحات، عکس هست)) .
فاصله دست با سر چوب مشخصه داخل عکس..بهتره که چوب به اندازه ی طول دو تا دستمامون باشه که دستامون صاف باشه.. حالا اگه بلند نداشتیم و دستمون یه خورده خم هم شد مثه عکسه اشکالی نداره..
. چوب به گردن اصلا فشار نمیاره..با استخوان شانه مماسه.. کمکی هس واسه تعادل بهتر بدن برای چرخش بهتر و باز شدن قفسه سینه هس...(تاکیددد میکنم هیچ فشارییییی به گردن نمیاااد🤪)
حرکت را هم اهسته انجام بدید.. تند تند نرید، بعدش بیایید بگید، آخ کمرم، آخ سرم👹
👈👈👈راستی این یه ماه تاثیرش تو سایز کمرتون چقدر بود؟؟؟؟
دوستای گلم این نکته را به عضو هاتون بگید، که بهتر و دقیق تر حرکت را انجام بدن 🌸مرسی
