2410
2553
عنوان

زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

| مشاهده متن کامل بحث + 280556 بازدید | 36895 پست
دارم آپ واسه شکم  یکی عضلات شش تکه شکم یکی هم کاهش چربی شکم کدومش رو برم؟  فقط توی این ...

اونی که من دارم و برات فرستادم را برو😉

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
عالی کم شدی سمیههه دمت گرررم💪💪💪💪💪 من ک از خودم خیلی ناراضیم😞😞

مرسی گلم...

ورزش رعایت کنی ‌هر روز بری،کم‌میکنی،،  انگیزه  و ارادت را بکش بالا دختر💪💪💪💪  بهترین هاا مال تو هس.. 

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸


بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

کمر ببین جووووون باااااباااا😀😀😀😀😀😀😀


جونززززززززز😆😆😆😆😆 عروس عمه ام میشی

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
انشاءالله ب همین زودی خبر بارداریتو بشنوم عزیزم🙏🙏💖💖 اللهم صل علی محمد و آل محمد و عجل فرجهم

فدات عزیزم محبت داری انشاالله صلاح باشه سالم و صالحش را بده خدا و همچنین به هرکسی که مایل

دعای نی نی سایتیها میگیره.دعا کنین صلاح باشه خدا خیلی زود همین امسال، بعد این همه چشم انتظاری نی نی های سالم و صالح از خودمون روزیمون کنه
2720
چیشده عزیزم؟ رفتی دکتر؟ باشه غذای مقوی بخور استراحت کن ایشالا چیز خاصی نیست راستی عزیزم پروفای ...

اولش پلکم به حدی میپرید ک میدان دیدم دچار لرزش میشد منم سرگیجه شدید میگرفتم بعدش بخاطر سرگیجم هیچی نتونستم بخورم کلا ضعف بدنمو گرفته پوستم مور مور میکنه و سرگیجه دارم 

دارم شربت سانستول میخورم ولی تاثیر چندانی نداره

    🌹من شیعه هستم من امام علی را دوست دارم...🌹       🌴🌴الحمد لله الذی اجعلنا من المتمسکین بولاية مولانا امیرالمومنین علی بن ابی طالب علیه السلام و الائمة المعصومين علیهم 🌴🌴                                                                                            شادی روح پدر بزرگم و شفای بیماری من و پدر مادرم صلوات میفرستید؟                        
سلام عزیزم ایشالا از امروز گزارشاتونو مرتب بدید💛💛 خوبه عزیزم فقط دور شکمت رو اشتبا نوشتیاا ۱۱۲ هس ...

سایز دادن اجباریه؟؟من هرماه سایزم رو میگیرم اما نگفتن اجباریه

این کاربری دست دونفره اگه تاپیک ها متفاوت بود براتون سوال نشه🥰
2714

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴

شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه


👈👈👈 شنای روی دیوار


این حرکت واسه بازو، زیر بازو، پشت و فرم دهی و بالا اوردن سینه عالیه 👌


روش انجام:

✔️ جلوی دیوار بیاستید، دستتون را دراز و اندازه عرض شانه باز کنید ، اونقدر برید عقب که سر انگشتاتون به دیوار بخوره.. بعدش کف دست را بزارید روی دیوار... که از حالت صافی دربیاد....مث عکس



✔️ آرنج به سمت بیرون خم و راست میشه، تا میتونید ، صورت به دیوار نزدیک بشه..


✔️ اگه میخواهید ، فشار بیشتری وارد بشه (حرفه ای تر هست)، روی پنجه پا میتونید، بایستید... مثل عکس



✔️ هر‌چی پا عقب تر باشه، فشار بیشتر میشه.


✔️موقع حرکت، شکم را سفت بگیرید. اینجوری به شکم هم فشار وارد میشه.


✔️ از ۲ ست ۷ یا ۱۰ تایی شروع کنید.(بستگی به قدرت بدنی خودتون داره)


✔️این ورزش هم مث بقیه ورزشهای قدرتی باید با دقت و سرعت متوسط انجام بشه.


✔️هر ۲ هفته یا هر ۱ ماه میتونید، به هر ست ۵ تا اضافه کنید..(اینم بستگی داره به قدرت بدنیتون)


👈نکته: برای تازه کارها و یا کسایی که مشکل کمر دارند،فاصله  ی پا تا دیوار کمتر باشه، بهتره...یعنی بدن صافتر باشه( همون سرانگشت به دیوار مماس بشه، فاصلشون کافیه)...و حرکت را روی پنجه انجام ندن. 


اینم لینک اموزشی👇👇👇 


رو‌کف پا:

https://www.aparat.com/v/niAJ2/شنا_رو_به_دیوار 


رو‌پنحه پا:

https://www.aparat.com/v/f4Tjg



استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
[QUOTE=153181193]مرسی گلم... ورزش رعایت کنی ‌هر روز بری،کم‌میکنی،،  انگیزه  و ارادت را بکش ...

افلین 👏👏👏👏 خیلیی خوب حلقه میزنیاا... 👌

من یادمه ببشتر زمان حلقه ام ۵ دقیقه بودش😆

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴 شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه ...


👆👆👆👆👆

@مامان_الیساهستم2    

@sepiiiiiideh    

@عروسترکم    

@zizigoli    

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴 شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه ...


@sanaz718    

@honamik29192    

@pari95    

@هستی،بانو    


استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

چالش شنای روی دیوار  


👆👆👆

@مامان_امیرحسین_خان    

@خانومه_مانكن    

@radvin_70    

@setaesh    

@گل_همیشه_بهارم    


استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸

    چالش شنای روی دیوار 


👆👆👆👆

@baharak2017    

@taniya1400    

@mمحیاs    

@mahdis_joooooon    


استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2706
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2712
2687