2410
2716
عنوان

زندگی سالم ‌و کاهش وزن ( بامداد خمار) ⛔️عضو جدید نمیگیریم 🙏🏼❤️

| مشاهده متن کامل بحث + 280483 بازدید | 36895 پست

تمام سلول های بدنم بهم میگه برو اون کرانچیه آتشین تو کابینت و بلنبون. کالریشم حساب کن . 😕 

دو بارم رفتم برداشتم نگاش کردم ، یکم با خودم واگویه کردم باز انداختمش ته کابینت . دلمم نمیاد لعنتیه کصافط و  بندازم سطل آشغال😠

ببین برای منم همین پیش اومده بود دقیقا!!!😥

من از یکی از پزشکای دکترساینا ویزیت انلاین گرفتم از خونه و خیلییییی خوب بود. بیا اینم لینکش

ایشالا مشکلت حل میشه 💕🌷

تمام سلول های بدنم بهم میگه برو اون کرانچیه آتشین تو کابینت و بلنبون. کالریشم حساب کن . 😕  دو ...

اه اه خیلی تند و بیخوده نخور زبون و حلقت میسوزه





ستاد مبارزه با رژیم شکنی 😁😁😁😁

💚 به امید خدا در تاریخ 9/9/99 💚اتفاقای خوبی برام می افته💚💃
2456
@مامان_الیساهستم2    سلام عزیزممم ظهرت بخیر😘😘😘 صبحانه:نان بربری ۲ کف.نیمرو.گوجه.خیار ...

سلام عزیز

خیلی خوب بود.

ماهی رو با ماست و دوغ نخور.سردیه. حتما کنارش خرما بخور. یا جای دارچین

دریای شورانگیز چشمانت چ زیباست   آنجا ک باید دل ب دریا زد همینجاست
سلام عزیزم سردردم بخاطر دندون درد که چند وقته دارم  وزن 69

ای وای از دندون درد😫.

میدونی ک هر 5کیلو  کاهش باید100تا کم کنی از مجازت

دریای شورانگیز چشمانت چ زیباست   آنجا ک باید دل ب دریا زد همینجاست

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣

🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴

           شروع: ۱۰ مرداد به مدت ۱ ماه


👈👈👈 چرخش روسی

بچه ها این ورزش قدرتی  هم برای سایز کم کردن  زیر شکم،معده، پهلو، خط سوتین، بازو و ران عالیه👌


روش انجام:

✔️کتونی ورزشی پاتون  باشه همیشه موقع ورزش👟(توی این ورزش به عنوان یه وزنه واسه پا هم حساب میشه)


✔️روی زمین بشینید پاتون را خم و‌کف پا روی زمین باشه..کمر صاف و ۱۵ درجه به پایین بیایید. طوری‌که حرف  v  درست بشه.


✔️ از کمر به سمت راست و ‌‌چپ بچرخید..


✔️شکمتون را موقع حرکت سفت بگیرید


✔️ اگه تازه کارید، بدون وزنه .واسه تعادل دستاتون میتونید یه توپ یا کوسن بگیرید یااا دستاتون را خالی به هم قفل کنید...


✔️اگه قبلا این حرکت را انجام دادید با وزنه انجام بدید.


✔️ استفاده از وزنه ، علاوه بر فشار بیشتر به شکم و پهلو،،،، به کوچیک شدن بازو و از بین بردن چربی خط سوتین هم کمک میکنه.


✔️تعداد:

۲ ست ۱۵ تایی یااا  ۲ ست ۱۰ تایی(بستگی داره به قدرت بدنیتون)

هر ۲ هفته ۵ تا اضافه کنید به هر ست.



حالا این حرکت را به دو روش‌میشه انجام داد✌️

👈 اگه میخواید فشار بیشتری بهتون وارد بشه (هم به شکم و هم ران)و رانتون هم کوچیک‌بشه، کف پاتون را از زمین جدا کنید.(حداقل۱۵ درجه به سمت بالا بیارید).



👈 اگه هم نمی خواید ، رانتون کوچیک بشه، یا براتون سخته و یا مشکل کمر دارید،،، کف پا رو  زمین باشه.



اینم یه فیلم از حرکت👇👇👇👇

https://tamasha.com/v/NaGaB 



🔴نکته:

👈هر چی آرنج صاف تر و به سمت بالاتر باشه،و دست ها با شانه  مماس و موازی  زمین باشه،  فشار بیشتری وارد میشه

👈هر چی پا به سمت بالاتر و بدنت به سمت عقب تر بیاد هم فشار بیشتری وارد میشه(استانداردش همون۱۵ درجه هس)

👈 سر همزمان با دست ها هم به چپ و راست به ارامی میچرخه

👈 حرکات را با دقت انجام بدید.تند تند نچرخید، بعدش بگید آخ کمرم.

                            🌸موفق باشید🌸

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2714
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴         ...


بچه ها لطفا اطلاع رسانی کنید. مرسی🌸

@مامان_الیساهستم2      

@sepiiiiiideh      

@sanaz718      

@pari95      

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴         ...


بچه ها لطفا اطلاع رسانی کنید. مرسی🌸

@نازلی_سخن_نگفت    

@شیرین_آردا

@zizigoli    


استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴         ...


👆👆👆👆👆


@مامان_امیرحسین_خان    

@خانومه_مانكن    

@beauty_queen2  
@70alna    

@tamana366    

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴         ...

👆👆👆👆👆

@mamanali95    

@setaesh    

@ielia    

@گل_همیشه_بهارم    

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣 🔴🔴🔴چالش  ورزشی این ماه🔴🔴🔴🔴         ...


👆👆👆👆

@baharak2017    

@taniya1400    

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
سلام سمیه جونم قربونت برم ببخش منو بخاطر غیبتام😢 گزارش# دیروز ناشتا اب و ابلیمو صبحانه:سفیده ...


گلم چالش جدید ورزشی


چرخش روسی 

استوار‌ مثل‌ کوه🏔 جاری مثل رود 🌊                                      ((اون سنگی‌که جلو پات میفته، میتونه پله صعودت باشه✌️))🌸   شروع:۶۴ 🏃‍♀️.الان ۵۶/۷۰۰👈۵۵/۶۰۰👈۵۵👈۵۴/۵🏃‍♀️ هدف ۵۳…قد: ۱۶۷                                   🌸 استاد تغییر باشم نه قربانی تقدیر🌸   تاپیک چالشها                🌸غذای_رژیمی# 🌸
2706
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2719
2712
2687
2717