عزیزم خودت باید ب خودت کمک کنی
بشین با خودت فک کن اصلا برای چی میخوای لاغر بشی هدفتو بدون اگه ارزششو داره واسش تلاش کن
تا خودت نخوای هیچکس نمیتونه کاری کنه😥😥😥
بفکر اول سلامتی دوم اندام زیبا برای خودت اول بعد همسرت باش ❤❤❤
من همین الان از خونه مادرشوهرم اومدم تولد خواهر شوهرم بود انقققدر از کاهشم خوشحال بودم لب به کیک و شیرینی نزدم شامم یه بشقاب سالاد خوردم بدون سس
عکسمو گذاشتم کنار عکس ماه پیش که تولد مادر شوهرم بود خودمم باورم نمیشد
میدونم زیاد نیست ولی برام خیلی با ارزشه تمام ناخنای پام سیاه شدن دارن میافتن برای پیاده روی ولی از دردشم شاد میشم که نازنین خانم ببین چقدر داری سختی میکشی برای این کاهشه دلچسب پس وقتی رفتی تثبیت به این آسونی از دستش نده 🥰🥰🥰
حساب کردم دیگه (۷۵×۲۰=۱۵۰۰)( ۱۵۰۰_۴۰۰=۱۱۰۰ )درسته عزیزم؟بعد هرروز هفته این رژیمو میشه گرفت؟من امروز صبح رفتم رو ترازو ۷۴ بودم هفته قبل حس میکنم چون آب زیاد خورده بودم ورم کرده بودم 😁🤦🏻♀️اخه چند دفعه جا نوشابه یکو نیم لیتریو پر آب میکردم میخوردم از بس تشنم میشد بعد ورزش
@مامان_الیساهستم2 سلام عزیزم صبح بخیر
صبحانه:نیمرو.نان بربری ۲ کف.۲۵۴ کالری
نهار:خوراک لوبیا.نان بربری ۱ کف.۳۳۶ کالری
شام:ماست.۵۶ کالری
میان وعده:شیر.خرما.کشمش.چای سبز.هندوانه..۶۴۷ کالری
کالری مصرفی:۱۲۹۴
کالری مجاز:۱۳۰۰
ورزش:چالش شکم.پلانک.چرخش روسی.شنا دیواری.چالش چوب.طناب.حلقه
تا شب فک کنم ۱۴ لیوان آب بخورم🙄
۴۶ روز تا هدف
صبحانه :املت،نون،خرما۲عدد،چایی۲عدد( ۳۳۲) نهار:نان ،پنیرمعمولی،سالاد فصل بدون سس(۲۱۵) شام:بلغور گندم،سینه مرغ آبپز بدون پوست،سوپ جو ۱ملاقه(۳۹۰٫۵) م و : خیار ۲عدد،هویج ۳عدد،زردالو،قهوه تلخ با نصف رنگارنگ ،سیب ۲عدد،خرما ،چایی(۲۶۹) کالری مجاز:۱۲۹۰ کالری مصرفی ۱۲۰۶
۱۰ لیوان آب
ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب
ورزشها
شنا رو دیوار:۳:۲۶ دقیقه_۳۳کالری
پلاتس:۲۷ دقیقه_۹۷ کالری
رقص:۲۴ دقیقه_۲۱۸ کالری
پیاده رویی ۳۷۲۶ قدم
چالش چوب ۲ ست۳۰ تایی
