عزیزم ، من تازه فهمیدم سرگروه قرمز شدی .
الان پری گفت بهم.
ببخش این روزا سرم شلوغ بود نرسیدم تاپیک بیام ببینم چی به چی هست . تگ هم نشده بودم .
از امشب به تو گزارش میدم😘
#۴۹روز تا موفقیت
#گزارش سلام عزیزم گزارش دیروز. @sepiiiiiideh
ص: لواش+نیمرو وچای
ن:کوکو سبزی+گوجه سرخ شده+خیار
ش: غذای ظهر
م و:هندوانه+موز+خربزه+بستنی+تخمه+آب گلابی
ورزش پیاده روی
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
چالش چای سبز✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی.۱۵۴۴
سلام هستی جون من دیشب ساعت یک و نیم اینا گزارشم رو فرستادم تکد کردم ولی تکم خرابه آبی میشه ولی اعلان نمیره حالا دوباره گزارشم رو براد مفرستم
گزارش ۱۳ مرداد شیر دهی ۴۹ روز مانده تا پایان چالش ۸۶ روزه
صبحانه نان سبوس دار ۲ کف دست .پنیر لیقوان.یک قوطی کبریت .رطب ۳۰ گرم ۲۰۰ کالری
ناهار آبگوشت ۵۰ گرم .و ۴ کف دست نان ۲۷۶ کالری
شام .کبا تابه ای و نان لواش ۲۸۰ کالری
میان وعده .انگور .پاپ کورن.چای سبز .رطب .خیار.هویج کشک خشک ۴۳۲ کالری
کالری مجاز ۱۲۰۰
کالری مصرفی .۱۱۸۸
میدونم خیلی نان خوردم ولی چون شیر بچه میدم ناهارم آبگوشت بود ضعف کرده بودم
چالش آب قبل غذا .چالش آب ناشنا.چالش گلیسرین و گلاب.چالش چای سبز
ورزش .چالش روسی دو ست ۱۲ تایی. چالش شکم ۲ ست ۲۰ تایی.چالش چوب ۱۵ دقیقه .شنای سینه دو ست ۱۲ تایی .رقص در حد ۲الی ۳ دقیقه
سلام سلام
روز فست من
صبحانه
۴عددرطب+یه کف دست نون
چایی
میانوعده ها
هلو وخیار
حبوبات پختم بدون روغن هم ظهر هم شب ازش بخورم
کنارشم سیر ترشی یکم سس کچاب
مصرفی ومجاز۵۰۰
چالش ها رعایت میشود☺☺
