سلام دوست عزیز
شاید تجربه م بدرت بخوره
برای من فقط با چند تا حرکت کششی روزانه خیلی خیلی خوب شد.
دیسک گردنم به حدی بود که با برداشتن یه وسیله کوچک دستم بی حس و گز گز میشد.
سرتو در صورت امکان پایین نگیر . مثل مطالعه ، نگاه کردن گوشی و ...
باید ماهیچه های اطراف گردنت قوی شه. چندین بار ( ۳۰ بار یا بیشتر)در روز در صورت داشتن دمبل نیم کیلویی یا یک کیلویی یا حتی دست خالی دو تا دست هاتو بکش بالا و رها کن.
علاوه بر این از اینترنت تمرینات دیسک گردن رو دانلود کن و انجام بده.
با تمرینات و مراعات کردن نیازی به عمل نیست. در ضمن بچه رو طولانی مدت بغل نکن. از برداشتن وسایل سنگین اجتناب کن. بعد یه مدت کم کم خوب میشی. ولی برای همیشه باید مراعات کنی.
اگه درس می خونی حتما دستت رو زیر چونت بذار تا وزن سر روی دست قرار بگیره و فشار نیاد رو گردن.