زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

گزارش#  

@مامانجوجوبودم  

سحری:کته کم چرب+ران مرغ آب پز +کاهو +گوجه+قند +چای:۳۹۶ کالری

افطار:نصف قوطی پنیر+سبزی+چای+خرما+نان تافتون:۱۹۵کالری

شام:سوپ جو :۱۴۰کالری

میان وعده :هندوانه و یه لیوان ماءالشعیر:۲۷۶ کالری

کالری مصرفی:۱۰۲۲

مجاز:۱۱۶۰

ورزش :۵۳۰ کالری

آب ۸ لیوان 

گلم این گزارشتو من تک نشدم، ابی نشده...

رفتم تو صفحات گشتم🧐 که ببینم چرا جوابتوو ندادم، دیدم که اصلا تو اعلاناتم نیومده..

اشکالی  نداره، به جاش ورزش های قدرتی انجام بده که جبران بشه.. 💪💪💪

من گزارش های قبل ۱۲ شب را حتما جواب میدم ولی بعد ۱۲ فقط لایک میکنم😊

ص  ... نیمرو با 2 کف نان +خیارشور با گوجه 90

میان و ... شیر 1 لیوان با 1 خرما 175

ن.... سالاد با سس ماست رژیمی 2بشقاب با سوب سبزیجات 200

میان و  ... هندونه    .. شیر با خرما امروز دلم خیلی شیر خاس اونم شیر برچرب تازه گاو  دو لیوان زدم   220

شام  ماکارانی ...   لیوان   سوب سبزیجات 2 لیوان 

مجاز 1360

مصرفی 1360

ورزش دویدن  رقص  حلقه شکم   قدرتی 5 مین   300 سوزانده

قرص زینک 

مولتی دیشب خوردم 

یه روز دزمیون مولتی و زینک میخورم  

@مهدیه24  

@هستی،بانو  

گزارش#  

صبحانه=یک لیوان شیر عسل+کره و مربا+یه کف دست نان(۳۰۰)

ناهار=نصف قوطی تن ماهی+یک کف دست نان+سالاد(۳۵۰)

شام=یک لیوان سوپ جو(۲۰۰)

میان وعده=انجیر خشک ۴ عدد+خرما ۵ عدد+چای(۲۵۰)

کالری مجاز و مصرفی=۱۱۰۰

ورزش چالش ۳۰ روز+حلقه هولاهوپ۱۵ دقیقه+تردمیل ۳۰ دقیقه

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزیزم ، فعالیت امروز من ۲۰ دقیقه زومبا  +چالش شکم +دنبل پهلو هر طرف ۲۰ تا 

اب ۸ لیوان 

امیدوارم از شام راضی باشی😁

مجاز ۱۱۰۰ مصرفی ۱۱۰۰

گزارش# سلام سپیده جون

ص👈نان ،پنیر، سبزی،شیر،شیره انگور(۳۵۰)

ن👈آش رشته ،کشک (۴۰۰)

ش👈کوکوسبزی،سالاد،روغن زیتون(۴۰۰)

م و👈پرتقال،موز،خرما،پسته (۴۰۰)

ورزش👈۱۰مین تردمیل،چوب قدرتی 

🛑مولتی مصرف شد🛑

🎀مصرف آب۸لیوان🎀

@sepiiiiiideh      

مصرفی ومجاز👈1640

بچه ها فرنی با شیره انگور رو همونطوری با کالری فرنی ملنکن بزنم یا فرق داره؟

@donyay_kochak  

گزاااااااارش#  

صبحانه :۱نان چاودار+۱کف دست بربری+۱سهم پنیر=۲۰۰.

میانوعدا :پرتقال:۷۱

.

ناهار یه سیخ جوجه+۱/۴نان لواش+۱گوجه+ته استکان نوشابه=۳۹۲

.

میان وعده :سیب+چای+۱قند=۱۰۲

.

شام۱/۴نان لواش+مایه ماکارونی ۷۰گرم (نمیدونم چی باید حساب کنم)+۳ قاشق ماست=بغیر مایه ۱۰۳ (ته کالریمو میزارم براش حدود۳۱۷تا مونده)

.

کالری مجاز ۱۲۲۰

کالری مصرفی ۱۲۲۰

.

ورزش کوهنوردی 

آب ۸ لیوان

@donyay_kochak k 

گزارش#  

ن=هندوانه ۷۰ گرم+نان لواش ۳ کف دست +پنیر معمولی ۲۰ گ=۱۶۶

ش=پیتزا گوشت و قارچ ۲۵۰ گ+دوغ ۲ لیوان =۷۹۰

م=زولبیا ۱ عدد+پرتقال ۱ عدد=۲۸۲ 

جمع کل =۱۲۳۸ 

راستی عزیزم من این هفته عادتم روز وزن کشی نمیتونم وزن مو بکشم گفتم بهت بگم بهم اخطار ندی گلم 

@kiarash_mami  

گزارش#  

سلام زيبا جون طاعاتت قبول

افطار ٢ كف دست نان تافتون٢٠ گرم پنير يك خيار يك گوجه ٣ تا خرما و چاى٢٠٩ كالرى

شام دوكفدست تافتون ١٠٠ گرم كوكوسبزى كم روغن٣٨٢ كالرى

ميان وعده ٢٠٠ گرم طالبى يك عدد پرتقال يك عدد كيوى ٥تا گردو سه تا خرما٤٦٢ كالرى

آب ٤ تا خوردم تا الان

ورزش هم ١٥ دقيقه قدرتى انجام دادم 

مصرفى١٠٥٣ مجاز١١٤٠

سلاممممممممممم عشقممممم

مجاز :١٦٦٨

مصرفي :1116

گزارش#  

 @عروسترکم  

ورزش نكردم + ٣ ليوان اب البته تا اخر شب بيشتر اب ميخورم

عشقم من كالريمو بستم با اينكه پر نكردم چون مث زامبي ها ٢٠ عدد چيپس خوردم 

عزیزم ممنون 😘🤗

گزارش#  

سحر=سیبزمینی پخته ۱۰۰+نون سبوسدار۶۵+کره ۹۰+کاهو۵+خرما۳۸=۳۰۰

افطار=دسر که با نشاسته درست میشه اسمش و نمیدونم ۱ق غ ۲۵+خرما۱۹=۴۵

شام=کوفته برنجی یک عدد ۳۴۰+سبزی خوردن ۲۵+نون سبوسدار ۲۵=۴۰۰

میان وعده هندونه و اب ۶۰+شیر۱۰۰

مجاز ۱۲۶۰

مصرف ۹۰۰

ورزش رقص نیم ساعت 

اب ۸لیوان و مولتی مینرال

به خاطر برنج زیادی دیروز کمتر میبندم 

اها ببخشید شایدم‌حواسم نبوده نه قبل ۱۲ حتما گزارش میدم 

🌸🌸🌸