یادم رفت کالری ها رو بنویسم
کالری صبحانه 276
کالری ناهار 504
کالری شام 251
کالری میان وعده 333
منم باشم...
شدیدا نیازمند روحیه برای کاهش وزن.
قد ۱۶۷ , وزن ۸۴
حلقه میزنم و ورزش های شکمی انجام میدم, اما اصلا منظم نیستم
صبحانه:چای+خرما+نان خشک+پنیر+گردو(۳۱۴)
ناهار:سوپ+کاهو(۱۸۰)
میانوعده:بادام+سیب+پرتقال+کیوی+چای سبز+خرما+شیر+تخمه هندوانه(۶۶۵)
شام:سوپ+کاهو(۱۸۰)
مصرفی:۱۳۰۳
مجاز:۱۳۶۰
آب۱۰لیوان
ورزش:تردمیل+چالش ران+ساق پا
@مامان_الیساهستم
یه سوال حالا من مامان الیسا را تگ کنم یا شمارا زیباجون؟ یاهردو
سلام سرگروه عزیز صبحت بخیر❤️
ناشتا:آب +سرکه سیب
صبحانه:دوکف دست لواش+تخم مرغ آبپز+چای دارچین+گوجه فرنگی ===»۱۴۹
ناهار:پلو بدون روغن(۶قاشق)+فسنجان+دوغ====»۴۱۱
شام:خوراک دل مرغ+دو کف دست لواش===>۳۸۷
میان وعده:بادام زمینی+چیا سید+کیوی+نصف سیب قرمز+هویج خام+روغ زیتون ====»۴۳۶
کالری مجاز:۱۴۰۰
کالری مصرفی :۱۳۸۹
ورزش:پیاده روی یک ساعت(توی دوران پریودم هستم عزیزم ورزش سخت نمیتونم انجام بدم)
خودم احساس میکنم کربوهیدراتش زیاده ولی نمیدونم با چی جایگزین کنم ممنون میشم راهنماییم کنی عزیزم❤️
گزارش# سلام صبح بخیر😍
صبحانه:دوکف دست نان +دو ق غ خامه شکلاتی
میان وعده :یک لیوان چای +۵عدد پولکی
نهار:دوکف دست نان +یک ق غ کره گیاهی یا مارگارین +یک ق غ عسل+شیر۰٪چرب ۱لیوان+شکر یک ق غ
میان وعده:۱لیوان شیرکاکائو +شکر ۲ق غ
شام:ماکارانی با سویا ۱۰ ق غ
(ورزش نمیتونم بکنم دیسک کمر دارم نمیدونم چه ورزشی انجام بدم ممنون میشم راهنمایی ایم کنی گلم 💗)
سلام صبحتون بخیر
قبل صبحانه آب ولرم
صبحانه کدو حلوایی ابپز( 39) و خر ما(33) و چای نان لواش سبوس دار (39) و پنیر لاکتیکی (9)=(121 کالری)
نهار کته کم چرب 7ق غ(192) و سینه مرغ پخته( 99 )گرم و سبزی خوردن(17) و گوجه خام( 25)و دوغ(55)=(388)کالری
شام، سینه مرغ پخته(82)و کاهو (7)و ماست (39)وشیر(150)=(278 )
میان وعده شیر (150)و خرما(40)و تخمه افتاب گردان (98)و و میوه (160 )=(448کالری)
مجاز 1360
مصرفی 1260
ورزش همراه مربی 500 (حداقل حساب کردم)
صبحانه : نان سنگک ۴۰ گ + پنیر معمولی ۲۰ گ + گردو ۲ عدد (۲۰۱ک)
ناهار : عدس پلو ۶ ق + ماست کم چرب ۹۰ گ + کاهو سبزیجات (۲۹۴ک)
شام : سوپ جو ۳۵۰ گ (۲۴۵ ک)
میان وعده : ۱ پرتقال +۲ سیب + ۲ لیوان شیر کم چرب + ۳خرما خشک (۴۶۰ ک)
جمع کل کالری ۱۲۰۰
کالری مجاز ۱۳۵۰
من چون فست نمیخوام بگیرم هر روز کالریم ۱۲۰۰میبندم
ورزش : ۳۰ دیقه تردمیل پیاده روی + دو
۱۵ دیقه حلقه
۱۵ دیقه ورزشهای شکم و پهلو
وقتی دیگرپاهایت جان نداره ،#ادامه بده ....وقتی نفسی برایت نمانده وشش هایت مچاله شده #ادامه بده ،وقتی بازوهایت داردازکارمیفتد واندامت دارددردمیکشد #ادامه بده... میدانی ادامه دادن است که توراقوی ترمیکندآسودگی ات راکمی به تاخیربنداز و توی دردبمان،هرلحظه دردتورا #قوی ترمیکند... همین لحظه هستش که توروازهمه آدمای دوروبرت وحتی ازورزشکارای باشگاهت #متمایز میکنه..... بعدازآن به شیوه ای عجیب #آسوده میشوی..💙💙💙💙
