فکر کنم خصوصی پیام بدید بهتره و روند تاپیک به هم نمیخوره
در کل بله ساخت عضلات نیاز به تغذیه مناسب و مخصوصا با پروتیین بالا و استراحت لازم جهت ساخت عضلات و همچنین تمرین مناسب جهت شوک به رشد عضلات دارد
با رعایت این پروسه عضله سازی شکل میگیره
تمرینات هوازی مثل ایروبیک باعث کاهش چربی
و تمرینات مقاومتی مثل وزنه باعث رشد عصلانی میشه