به نظر من میتونیم یک برنامه جانبی هم داشته باشیم با نام دلخواه خودمون مثلا تولد عادات زیبا
که توی اون بیاییم مثلا یک عادت غیر مفید رو به صورتی تدریجی با عادت یا عادات مفید جایگزین کنیم
به طور مثال استفاده از فضای مجازی (که البته عادت بدی نیست اما زیادش مضره)
مثلا من روزی ۵ ساعت توی فضای مجازی در روز وقت میگذرونم
روز یا هفته اول بیام نیم ساعت از این زمان رو کتاب بخونم یا برم پیاده روی
مرحله بعد یک ساعت
و به همین منوال ...