اينم براي دوستان بگم كه اين برنامه هاي تمرين دوسه ساعتي از روز هست كه فارغ از كارا فقط و فقط به خودمون ميخوايم اختصاص بديم
شكرگذاري مطالعه رسيدگي به خود و پاكسازي و...
سلام بچه ها نيستين؟
من میگم یه روز روی خانه داری بحث کنیم
مثلا کشوی لباس ها رو چجوری میچینید یا یخچال رو و .... ممکنه خیلی چیزای بذرذ بخور گیرمون بیاد
من مثلا مشکل لباس اضافه دارم تازه میدمم بره ولی بازم اینقدر هست تو مرتب کردنشون موندم مخصوصا مانتو ومجلسی
من برناممو از فردا اینطور میریزم
صبح ساعت 6:30 تا 7 بیداری خوردن ترکیب آب با لیمو
7:30 خوردن صبحانه
9 خوردن اب
10 حرکات کششی 10:30 تا 11 میان وعده
1 تا 1:30 ناهار
3 تا 4 میان وعده
6 تا 7 ورزش
7 تا 8 شام
10 یه لیوان شیرگرم با خرما
10:30 خوابیدن
قرار بود امروز برنامه تغذیه و ورزشم رو بریزم خب مربی نبود و فعلا تا شنبه نیست اما مقرف میوه رو خودم بالا بردم از اون طرف مصرف برنج رو آوردم پایین
در مورد ورزشم زانو غم بغل گرفته بعد از ظهر نشسته بودم خونه که چه کنم چه نکنم دیدم عه من کارت استخر دارم برا روزای چهارشنبه الانم ساعتشه چرا نشستم خونه بدو حاضر شدم رفتم استخر و تو آب ورزش کردم و راه رفتن ( چون زانو دردم و کمر درد متاسفانه معذوریت زیاد دارم برا ورزش) و بسیار حس خوبی بود
باید اعلام کنم هفته ایی دو روز بنده استخرم
اینم جزو برنامه ثابتهای من
سلام عزیزان
من در حال حاضر مسافرتم ، دو سه روز دیگه بر میگردم تهران ، و یه برنامه خوب رو شروع میکنم ، نظرات رو خوندم عالی بود
به نظرم تمرین برای دور کردن افکار منفی بزرگترین قدمه و باید روی این مسئله تمرکز کرد ، چون تا روح و روان سالم و مثبتی نداشته باشیم نمیتونیم به هدفهای بزرگتر برسیم و تغییــر کنیم
من تو این زمینه باید تمرین کنم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
-17 ثانیه پیش
-17 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز