عزیرم با کالری شماری مانکن
وزنت رو در 30 ضرب کن هرچقد شد یه 1000 بهش اضافه کن در روز اونقد کالری بخور و وارد مانکن کن.. من فقط با کالری شماری وزن گرفتم.. نون هم تو اون دوران زیاد میخوردم کلا روز به روز کالریم رو بیشتر کردم.. یکی از دوستام تو 5 ماه 18 کیلو زیاد شد با کالری شماری... یه گروه تو روبیکا هست که کالری شماری میکنن خواستی تو خصوصی شمارت رو بزار بگم عضوت کنن