سلام مینا جون . خسته نباشی 😘
🍳صبحانه 👈 نون + خرما + پنیر + گردو ( ۳۵۹)
🍎میان وعده 👈 اسپرسو + خرما + گردو + سیب + گوجه سبز ( ۱۵۰ کااری)
🍔 ناهار 👈 مرغ شکم پر + ۳ ق برنج + دوغ + سالاد زیاد با زیتون و ماست ( ۴۷۳ کالری )
🍏میان وعده 👈 سیب+ عسل + کیوی ( ۱۶۰ کالری )
🍗 شام 👈 خاک تو سرم شده ، آش جو کم کالری ، اما زیاد تر خوردم . دست بالا روم به دیوار (۷۵۰ کالری )
💗 کالری مجاز 👈 ۱۷۰۰
💓 کالری مصرفی👈 ۱۹۰۰ تا رندش کنم ۲۰۰۰ کالری🙈
🏃 ورزش 👈 ده مین ایروبیک + پنج مین رقص + نیم ساعت حلقه + چالش بازوی توی امضات ( ۵۰۰ کالری سوزی )
